1

可以鍛煉乳房的 瑜伽

以下是可以鍛煉乳房的瑜伽的方法等等的介紹，希望可以幫助到您。

1、站姿,雙手臂打開向上舉

站姿,雙腳稍分開,雙手臂打開向上舉,吸氣,挺胸收腹,雙手臂向身體后方拉升。充分伸展了胸肌、胸腺,能防止胸部下垂。

2、站姿,挺胸收腹,兩手相扣于背后

站姿,吸氣,挺胸收腹,兩手相扣于背后,呼氣,雙手臂做拉伸動(dòng)作。保持6組自然的呼吸。回復(fù)原位。反側(cè)進(jìn)行?？纱龠M(jìn)血液匯流在胸部,滋養(yǎng)整個(gè)胸腔,按摩胸腺。

3、站姿,雙臂上舉,掌心合攏

站姿,吸氣,雙臂上舉,掌心合攏;呼氣,雙膝彎曲,保持6個(gè)自然呼吸?？煞磸?fù)做6次。 糾正不良的體態(tài),促進(jìn)胸部血液循環(huán),放松身心。

4、仰臥,上身抬起,雙手撐地

仰臥,上身抬起,雙手撐地,抬頭,胸腔打開,深呼吸,直到雙手臂呈一條直線?；貜?fù)原位,重復(fù)多次。改善胸部、肩頸、腰背的疲勞,有豐胸效果。

2

可以鍛煉乳房的瑜伽方法

1 平坐,雙手向后支撐身體,腰背挺直,眼望前方;雙腳保持蹬直,慢慢向兩側(cè)打開接近180度;確定大腿背部緊貼在地上,腳尖向上,身體重心稍稍向前移。

身體慢慢向右腳方向彎曲,雙手捉住右腳腳尖,拉伸左側(cè)身體。換側(cè)做同樣練習(xí)。

這個(gè)動(dòng)作比較難,初學(xué)的MM可以先慢慢來,按照自己的柔韌度打開雙腳,練習(xí)瑜伽動(dòng)作時(shí)記住要保持均勻的呼吸,不要閉氣,不要勉強(qiáng),以防拉傷哦!

2 動(dòng)作要點(diǎn)：簡易坐,身體向左傾,用左手支撐身體,右手向頭上方拉伸伸直。換側(cè)做同樣練習(xí)。

3 平躺,做深呼吸;雙腳慢慢向上向頭方向傾斜,讓腳尖著地,雙手扶著背部;屈膝,使膝蓋貼近肩膀;雙手平放伸直。

3

可以鍛煉乳房的瑜伽動(dòng)作

動(dòng)作一

雙手并攏放在胸部下方(注意，要整個(gè)胸部都在手掌內(nèi)哦)，然后中指輕壓兩胸中間的位置，往后整個(gè)手掌向兩邊將胸部拉起，同時(shí)在腋下輕壓兩下。

動(dòng)作二

抬起左手臂，接著用右手握住手臂，從肘關(guān)節(jié)一直向下向下推至胸部。然后再換只手重復(fù)此動(dòng)作。

動(dòng)作三

把左手放在左胸的斜下方邊緣，接著利用右手向上向里推動(dòng)胸部。注意在推動(dòng)時(shí)，要用大拇指下手掌肚的側(cè)面。然后換只手重復(fù)此動(dòng)作。

動(dòng)作四

利用食指和中指，稍用力按壓胸部邊緣，讓胸部放松。注意在按壓時(shí)，力度控制在能感覺微微酸脹即可。

4

可以鍛煉乳房的瑜伽教程

背式

做法：

站立，雙腿分開同肩寬。雙手放在大腿后側(cè)。

吸氣，抬頭挺胸，呼氣，腰部充分向后彎曲，保持均勻呼吸。

吸氣，還原身體。

雙角式

做法：

站立，雙腿分開稍寬于肩膀，雙手在背后十指交叉。

呼氣，上半身向前向下，手臂自然向地面下垂。保持呼吸。

吸氣，慢慢還原身體。內(nèi)收練習(xí)

如果你的胸形不讓你滿意，倒是可以嘗試下面的四個(gè)動(dòng)作。這些是先使乳房得到更多血液的滋養(yǎng)，再以收緊乳房的肌肉動(dòng)作，可以讓乳房更加堅(jiān)挺。