閉上眼睛想象一下，在柔美曼妙的音樂襯托下，兩個(gè)身著瑜伽服的情侶或面對(duì)面，四目相望、雙手輕握；或背貼背、發(fā)鬢相抵，配合著呼吸法做著精心設(shè)計(jì)好的動(dòng)作……雙人性愛瑜伽正是通過這種身體和精神的愛撫，達(dá)到靈肉合一的境界。情侶們也可以用它消除各種疲勞，令身心得到最自由、最徹底的放松，同時(shí)還能讓愛情持久保鮮。近日，美國(guó)瑜伽大師珍尼弗特別為情侶們推出了雙人“拜日式”瑜伽。

1.背部挺直，雙腿直立，面向?qū)Ψ健６讼嗑啻蠹s1米，各自將兩腳分開，與肩同寬，雙手在胸前處合掌呈祈禱式。使全身放松，保持深呼吸的同時(shí)深情注視對(duì)方，雙臂伸展，向上舉過頭頂。緊閉雙眼，使后背盡量伸展，頭和上身稍向后仰，使脊柱向后伸展呈弓形。分開雙手，上身向前回到直立位站好，再次深情注視對(duì)方，并保持一會(huì)兒。

2.身體前屈，與愛人頭頂相對(duì)，雙手盡量同時(shí)觸地，但注意不要拉傷，使自己的小指與愛人的拇指緊緊相扣，面頰輕觸，并保持一會(huì)兒。一人盡量向后伸出左腿，同時(shí)另一人向后伸右腿，各自向自己身體的后方伸展，并使左臂置于對(duì)方右臂的內(nèi)側(cè)，彼此深情注視。

3.在保持動(dòng)作2的情況下，向后輕輕移動(dòng)身體并呈支撐狀態(tài)，直視對(duì)方，保持一會(huì)兒。然后再次移動(dòng)身體，抬頭注視對(duì)方片刻。同時(shí)收回向后伸出的左腿或右腿。再次使自己的小指與愛人的拇指相扣，面頰輕觸。伸直雙腿，雙腳并擾，呈直立狀態(tài)，緊閉雙眼一會(huì)兒，回到起始位置。接著，互換雙腿位置，重復(fù)以上動(dòng)作。

小貼士：1.相對(duì)私密的雙人瑜伽也不能忽略教練的指導(dǎo)，否則很有可能造成傷害。2.不要一味追求姿勢(shì)優(yōu)美，記住，讓自己最舒適的程度，就是瑜伽動(dòng)作的最佳程度。同時(shí)，你還要注意對(duì)方的感覺，千萬不要為了造型而強(qiáng)迫對(duì)方。3.文中展示的雙人瑜伽，大多是瑜伽體位法的練習(xí)。其實(shí)，練習(xí)瑜伽最重要的是意志的集中和呼吸配合。

內(nèi)容介紹

情侶瑜伽

幫助男士告別啤酒肚，恢復(fù)挺拔健碩的體魄幫助女士告別水桶腰，恢復(fù)曼妙曲線、魔鬼身材讓情侶增進(jìn)了解，增強(qiáng)互信，互相扶持，享受美妙的情侶生活兩人攜手強(qiáng)身健體，美化身形，體會(huì)更潮流的生活方式提高的生活時(shí)尚品質(zhì)，讓情侶們情意綿綿、享受生活每一天親愛的，行動(dòng)起來吧！今天你瑜伽了嗎？

作者介紹

矯林江 國(guó)際瑜伽知名導(dǎo)師，中國(guó)瑜伽行業(yè)重要開創(chuàng)人之一，憑海聽風(fēng)連鎖創(chuàng)史人。從事瑜伽教學(xué)近十余年，多次赴印度、斯里蘭卡、緬旬、尼泊爾等瑜伽圣地潛心研究和學(xué)習(xí)，師從Chftrangda、Hemangini、Oajendra、Kanchana等印度著名瑜伽大師，被印度同仁譽(yù)為“喜瑪拉雅之鷹”、 “中國(guó)冥想之父”。 《人民日?qǐng)?bào)》、 《現(xiàn)代保健》、搜狐網(wǎng)、新浪網(wǎng)分別對(duì)其瑜伽養(yǎng)生保健理念、瑜伽冥想進(jìn)行了追蹤報(bào)道，其個(gè)人博客被評(píng)為“新浪網(wǎng)最受歡迎瑜伽博客”。已出版《瑜伽冥想》、《瑜伽培訓(xùn)實(shí)用教材》、《完美塑身普拉提》等書。 [1]

雙人瑜伽的最精妙之處在于：并不是隨便什么人都可以共同練習(xí)，也并不是任何伴侶都愿意陪你共同練習(xí)。當(dāng)你的他（她）愿意與你一起練習(xí)，那已經(jīng)證明了你的幸運(yùn)和幸福 [2]。

1、讓彼此有“心電感應(yīng)”

愛是一種能量，瑜伽能使這種能量變得更加神奇。在雙人瑜伽的練習(xí)中，沒有情話，但愛意在眼神中流動(dòng)，愛情傳說中的“心電感應(yīng)”也會(huì)在此刻顯靈。

2、增加信任與默契

練習(xí)情侶瑜伽最基本的條件是互相信任，因?yàn)榇蟛糠謩?dòng)作必須在兩個(gè)人的配合下才能完成，肢體的和諧默契，一定會(huì)形成日常生活的和諧默契。

3、吸引對(duì)方

藉由親密的肢體接觸，重新讓對(duì)方認(rèn)識(shí)自己的身體和心靈，重溫戀愛時(shí)那眼中只有彼此的狂熾熱情，吸引力指數(shù)飆升。

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