每逢新春佳節(jié)，管不住嘴、邁不開腿成為大家的真實寫照。既想大飽口福，又不想身材走樣怎么辦？小編為大家?guī)砹艘环菥蛹医∩砉ヂ?，讓你隨時隨地在家做運動，保持好身材~詳見↓

側(cè)臥抬腿

側(cè)躺在沙發(fā)上用手肘支撐，一條腿伸直、另一條腿彎曲，勾腳尖并抬起腿上下擺動。重復(fù)以上動作，每組左右腿20個，每次4組。

交叉抬腿

上半身略微傾斜，雙手放在沙發(fā)上，腹部收緊、兩腿伸直，繃腳背同時左右交替抬腿。

曲臂舉手

直坐在沙發(fā)上，挺胸收腹，將雙手舉起，大臂與小臂大致呈90°，雙手直上直下拉動。重復(fù)以上動作，每組20個，每次4組。

側(cè)臥束腳

腳底并攏，膝蓋打開，平躺在墊子上，維持動作。該動作可以緩解坐骨神經(jīng)痛，以及女性生理期疼痛、月經(jīng)不調(diào)等問題。

仰臥舉腿

平躺下，將雙腿抬起伸直，繃腳背，維持動作。該動作有利于強化腹部核心肌群，同時修飾腿型。

青蛙趴

雙手手肘放在地板上，雙膝打開，小腿和大腿呈90°，腹部微微收緊，胸口不要放在地板上，可借助抱枕放在胸部下方，維持動作。該動作可以改善腰痛，增加腿部柔韌性，矯正X型腿及O型腿。

簡易坐姿

雙腿交叉疊在一起，將頭頸、軀干維持在一條直線上，維持動作。若身體略微僵硬，可將抱枕放在膝蓋下方。該動作有利于膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)健康，減輕風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎。

金剛跪

雙膝與腳踝并攏，臀部坐在腳后跟上，肩膀放松、挺胸收腹，維持動作。該動作有利于膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)健康，還可強健脊柱周圍的核心肌群。

蓮花坐

根據(jù)自身的柔韌性，可選擇“雙盤”或“單盤”，即將雙腳或單腳的腳背放在大腿上，肩膀放松、挺胸收腹，維持動作。

在運動健身之余

合理的飲食分配也很關(guān)鍵

這份飲食小貼士大家也需牢記：

飯前飲杯水，獲得飽腹感

烹飪不過度，少油又少鹽

吃飯7-8分飽，清淡口味佳

祝你新年“吃”出好身材

運動享健康！

來源：上海發(fā)布

原標題：《春節(jié)假期不“貼膘”，這些健身妙招要學(xué)會！》

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