文/羊城晚報全媒體記者 陳輝 通訊員 鄭亦楠 何旭鵬

新冠病毒感染后，各種原因讓很多人減少甚至不運動，可能會導(dǎo)致肌肉力量和耐力明顯下降，鍛煉對恢復(fù)力量和耐力非常重要。很多人可能會問，什么情況適合開展運動？開展運動應(yīng)是如何的運動量？家里運動有什么動作指引？中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院東院康復(fù)醫(yī)學(xué)科治療師何樹堂表示，在安全且應(yīng)與新冠其他癥狀一起統(tǒng)一管理的前提下，可以利用春節(jié)假期進(jìn)行恢復(fù)性運動。

恢復(fù)肌力耐力，必須循序增量

陽康后恢復(fù)運動的一個關(guān)鍵原則是循序漸進(jìn)，在開始恢復(fù)運動前，你至少應(yīng)該休息10天并且連續(xù)7天沒有任何新冠癥狀，能夠完成日常生活活動并且可以在平地上步行500米，不出現(xiàn)疲勞加重或者呼吸困難。一般恢復(fù)到新冠感染前的運動能力需要三四周時間。

在恢復(fù)肌力和耐力的過程中，如果你稍微活動后感到疲勞及其他癥狀加重，科學(xué)術(shù)語中稱為“勞累后不適”，應(yīng)降低運動量，以有效保存體能；如果活動后未出現(xiàn)該癥狀，則提示你可以繼續(xù)逐漸增加活動量和訓(xùn)練量，以改善健康狀況。

可以使用Borg主觀疲勞感知評估量表（Borg CR-10）粗略作為逐步提高活動水平的指南。該量表將運動中主觀感受的費力程度劃分為0分（完全不費力）到10分（最大程度地用力）。你可以記錄日?；顒右约跋鄳?yīng)的主觀疲勞感知評分來監(jiān)控自身的狀況，并用于指導(dǎo)如何提高自己的活動水平。

提醒：熟悉“危險信號”

在新冠感染后的運動康復(fù)過程中可能會出現(xiàn)某些需要緊急醫(yī)療處置的醫(yī)學(xué)并發(fā)癥，如出現(xiàn)以下任何危險信號癥狀，務(wù)必及時聯(lián)系醫(yī)療專業(yè)人員：

*輕微活動后即出現(xiàn)非常明顯的氣短；

*靜止時呼吸急促程度發(fā)生改變;

*在某些姿勢、活動或鍛煉期間感到胸痛、心跳加速或頭暈；

*感到認(rèn)知混亂并逐步加重，或說話困難，或理解他人講話困難；

*出現(xiàn)面部、手臂和腿部的無力，尤其是在一側(cè)身體上出現(xiàn)；

*焦慮狀況或情緒惡化，或有傷害自己的想法。

如果出現(xiàn)其他令你擔(dān)心的癥狀，也應(yīng)該及時尋求醫(yī)療專業(yè)人員的幫助。

校對 | 馬曼婷

編輯：劉欣宇

【來源：金羊網(wǎng)】

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