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讓你健康不發(fā)胖的干果零食

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月14日 07:13

讓你健康不發(fā)胖的干果零食

導(dǎo)語(yǔ) 很多人喜歡吃零食卻害怕發(fā)胖,其實(shí),發(fā)胖與否在于每個(gè)人不同的體質(zhì),還在于零食的種類。有些零食吃了并不會(huì)胖,還有助于減肥、有利于身體健康。

  干果營(yíng)養(yǎng)--花生:

  減肥?;ㄉ械闹?、蛋白質(zhì)和纖維有助于增強(qiáng)飽感,減少零食量。哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),含有適量花生和花生醬的飲食,比等熱量的低脂飲食更容易堅(jiān)持,減肥效果更好。

  干果營(yíng)養(yǎng)--核桃:

  降低膽固醇。許多研究發(fā)現(xiàn),富含核桃的飲食可以使膽固醇顯著降低。每天吃30克核桃,堅(jiān)持一個(gè)月,就會(huì)見(jiàn)效。

  干果營(yíng)養(yǎng)--腰果:

  消除疲勞。腰果含鐵量是牛肉的兩倍。鐵有助于給全身供氧,缺鐵會(huì)導(dǎo)致疲勞和注意力減退。

  干果營(yíng)養(yǎng)--碧根果:

  抗感冒流感。5顆碧根果就能滿足每天鋅推薦量的1/6。鋅對(duì)維持白血球正常功能非常關(guān)鍵,足量的白血球可以抗擊感冒和流感病毒。

  干果營(yíng)養(yǎng)--開(kāi)心果:

  降血壓。兩把帶殼開(kāi)心果所含鉀比一根香蕉更多。鉀對(duì)調(diào)節(jié)血壓至關(guān)重要,能平衡食鹽過(guò)多帶來(lái)的負(fù)效應(yīng)。

  干果營(yíng)養(yǎng)--杏仁:

  防治糖尿病。杏仁富含膳食纖維,熱量低,可以降低食物升糖指數(shù)。同時(shí)杏仁富含鎂,對(duì)血糖具有調(diào)節(jié)作用。

  干果營(yíng)養(yǎng)--榛子:

  全面保健。榛子除了富含有益心臟的單不飽和脂肪和保護(hù)細(xì)胞的天然維生素E,還含有纖維素、鈣、鎂、鋅、葉酸和生物素,是難得的營(yíng)養(yǎng)全面的健康食物。

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