健康指南：飽足度高吃不胖的代餐食品- 中國日?qǐng)?bào)網(wǎng)

 江南19 2011-04-14   |  113閱讀  |  2轉(zhuǎn)藏

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飽足度高吃不胖的代餐食品
2011-04-08 00:00:00  來源：39健康網(wǎng)

[提要]  我們可以選擇吃糙麥、糙米、發(fā)芽米等谷類制成的食品，飽足感會(huì)較白米及白面粉制成的高。在這里推薦精選「吃不胖」代餐食品： 發(fā)芽米粥—根菜(每包77卡路里)$35/包 發(fā)芽米粥—谷物(每包133卡路里)$35/包 營養(yǎng)豐富的發(fā)芽玄米，含有比白米高出10倍的Gaba，能促進(jìn)腦部健康，容易消化。這類型代餐食品能讓時(shí)尚女性們?cè)诠?jié)食的日子里都能充滿精力免受減肥之苦。

　　春天是一個(gè)胃口大開的季節(jié)，但是冬天因?yàn)楹贸远鄯e儲(chǔ)下來的脂肪，似乎仍未消失﹗減肥的日人士都會(huì)常常覺得只是單靠純靠運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)該是不足夠的。

　　去美容院做瘦身療程似乎又太貴，大量節(jié)食瘦身似乎身體又承受不了，怎樣能既達(dá)到節(jié)食的效果但又能讓自己精力充沛一整天呢?現(xiàn)在由營養(yǎng)師用健康又飽足的“代餐法”瘦身教大家成為春天的美人吧!

　　其實(shí)所謂的代餐并不是真正的食物，所謂代餐的意思是，每天早、午、晚三餐我們只代一餐。市面上的代餐用品，一般已計(jì)好營養(yǎng)比例，所以減肥的美眉們不需要擔(dān)心引起營養(yǎng)不均，或者減肥出現(xiàn)對(duì)身體的不良影響。

　　代餐食物并不好吃，這些市面的代餐食物我們?cè)趯?shí)用的時(shí)候可以選擇纖維棒、粥、餅干等不不同類型的代餐的食物，由于代餐的食物并不會(huì)有很好的味道所以我們必須盡量選擇自己喜歡的品種，只有這樣才容易持之以恒。

　　以一般上班的時(shí)尚OL來說，Keep Fit瘦身的高危期是星期五、六、日。因?yàn)樵谀嵌螘r(shí)間里是工作結(jié)束的休息，因此相對(duì)來說是比較空閑，另外還有與朋友聚會(huì)吃大餐，和家人出外晚膳等等與吃有關(guān)的節(jié)目。

　　所以營養(yǎng)師最好在大餐的前一餐及后一餐吃代餐食物，大大減少熱量吸收，平衡一下。 另外，Keep Fit瘦身也會(huì)受到荷爾蒙變化的影響，所以Keep Fit高效期的出現(xiàn)就是在經(jīng)期后5天，因?yàn)檫@幾天女性的雌激素上升，血液循環(huán)更快，在這時(shí)吃代餐及做運(yùn)動(dòng)都會(huì)有更佳修身效果。

　　對(duì)于正在減肥瘦身的女性們來說計(jì)算每天所需卡路里含量，維持吸收少于消耗，才是長遠(yuǎn)而健康的Keep Fit減肥瘦身的方法。我們?cè)诔源偷氖澄锏臅r(shí)候會(huì)擔(dān)心說，這么少的代餐法食品我們會(huì)覺得飽嗎?

　　因?yàn)槊刻旃ぷ鞫紩?huì)消耗一定能量，沒有足夠的支撐可能會(huì)對(duì)工作帶來不良的影響。但其實(shí)一般女性上班族大約每天只需吸收1,500卡。

　　我們可以選擇吃糙麥、糙米、發(fā)芽米等谷類制成的食品，飽足感會(huì)較白米及白面粉制成的高。一碗糙米粥，如伴以瘦肉、灼蛋白及蔬菜等，加起來也不過200-300卡，飽足感卻和一餐有菜有肉的傳統(tǒng)晚飯沒分別。

　　在這里推薦精選「吃不胖」代餐食品： 發(fā)芽米粥—根菜(每包77卡路里)$35/包 發(fā)芽米粥—谷物(每包133卡路里)$35/包 營養(yǎng)豐富的發(fā)芽玄米，含有比白米高出10倍的Gaba，能促進(jìn)腦部健康，容易消化。

　　含豐富維他命和礦物質(zhì)，比白米高出4倍纖維，有助腸道暢通。當(dāng)然大家也可以選擇另外的品牌的代餐食物，只要是同類型的都可以。這類型代餐食品能讓時(shí)尚女性們?cè)诠?jié)食的日子里都能充滿精力免受減肥之苦。

來源：39健康網(wǎng)

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