膳食 是人體生長發(fā)育，最直接和至關(guān)重要的因素，長期規(guī)律的合理膳食能維護和促進人體健康、提高機體免疫能力、抵御各種疾病。

雖然很多人都知道膳食纖維可以減肥，但是對于如何補充膳食纖維卻是一無所知，今天就帶大家一起來了解。

什么是膳食纖維

從科學(xué)的定義來講，膳食纖維是指植物中不能被人體消化利用的糖類物質(zhì)。通俗來說，就是植物性食物中那些質(zhì)地較粗、不易咀嚼消化的部分。

如何補充膳食纖維

果蔬富含膳食纖維

每100克的食物里，膳食纖維含量高于2克的食物，都是高纖維食物。

在水果中牛油果、番石榴等水果，膳食纖維含量高達5克以上，蘋果、梨、大棗等組織較硬、不太好嚼的水果，往往含有更多的膳食纖維；在蔬菜中蓮藕、紅蘿卜、西藍花等，膳食纖維含量都高達2克以上，芹菜、南瓜、花椰菜等也是不錯的選擇！

多吃全谷物或粗糧

全麥、糙米、小米、玉米等全谷物或粗糧保留了谷粒的外層，紅豆、綠豆等雜豆類，通常也只是粗加工，它們都保留了富含膳食纖維的外層部位，膳食纖維含量通常在6%左右，最高的可以達到13.4%。

多喝豆?jié){

豆?jié){，尤其是打全豆、不濾渣的豆?jié){，可以保留大部分膳食纖維，一杯200毫升的豆?jié){含有約1.5克的纖維。

需要注意的是，膳食纖維攝入過量時（超過75克/天），會引起胃腸脹氣及鈣、鐵、鎂等礦物質(zhì)的吸收，因此要適量飲用。

多少膳食纖維

才能滿足人體需要

研究表明，我國正常成年人每日應(yīng)進食25g~35g；“富貴病”患者在此基礎(chǔ)上應(yīng)增加10~15克/日；2~16歲的兒童和青少年，其攝入量推薦為年齡數(shù)加5~10克/日。

膳食纖維不僅可以排毒通便和清脂養(yǎng)顏，還可以增強飽腹感和減少熱量攝入，營養(yǎng)學(xué)界將其稱為“綠色清道夫”。所以在日常飲食中，要更加注意多食用含膳食纖維豐富的食物，以滿足人體的健康需求。

居家鍛煉期間，

如果在訓(xùn)練中有什么問題，

可以聯(lián)系人和國際健身的私人教練，

為您進行一對一的解答和線上指導(dǎo)，

還可以關(guān)注人和國際健身，

各平臺短視頻健身指導(dǎo)，

讓您在家中也可以“肌情熱煉”！

二十周年慶

系列活動正在進行

多重豪禮驚喜來襲

重磅福利持續(xù)放送

8800萬元幸運大轉(zhuǎn)盤轉(zhuǎn)取抵用券使用日期至2022年5月31日止

◆免責聲明：本文圖片部分來自網(wǎng)絡(luò)，若涉及本圖文版權(quán)、肖像權(quán)等相關(guān)的權(quán)益問題，煩請原作者及時與我們聯(lián)系，我們會在24小時內(nèi)刪除處理，并表示歉意，謝謝！

◆版權(quán)聲明：本文圖片部分由人和國際健身俱樂部拍攝和編輯，未經(jīng)授權(quán)謝絕轉(zhuǎn)載，如有盜用將追究其法律責任。

喜歡本文的話，

就和朋友們一起分享！

您的鼓勵對我們很重要！

更多健身資訊和精彩活動，

盡在人和國際健身俱樂部！返回搜狐，查看更多

責任編輯：