好多小伙伴們總愛問通過各種方式問我們：“我只想瘦小腿怎么做？”“我只想減肚子應(yīng)該怎么辦？”……諸如此類的問題。

局部瘦身應(yīng)該算是健身史上最大的謎題之一了。今天我們就好好的談一談，局部瘦身，到底可不可行。

什么是局部瘦身？

局部瘦身是指對身體某個特定部位進(jìn)行鍛煉，從而達(dá)到減去此部位的脂肪的目的。

然而，這完全就是一種錯誤的認(rèn)識，局部的運(yùn)動根本是不可能減去特定部位的脂肪的，因?yàn)橹镜南氖侨淼摹?/p>

而特定部位的身體運(yùn)動只能幫助減少全身的脂肪，縮小脂肪細(xì)胞，增大增強(qiáng)特定部位的肌肉。

人人都希望能夠成為自己身體的雕刻師，不想要的地方就消去，想要的部分能變大（這可能是外科醫(yī)師的工作，又或者你覺得自己是個魔術(shù)師？）。

就連百度百科也寫著局部瘦身是不可能不科學(xué)的，但還是有很多朋友迷信什么10分鐘瘦小腹，30天練出腹肌的這種“謠言”文章和視頻，我也是很醉。

多說無益，我們來看幾組科學(xué)實(shí)驗(yàn)。

在這篇來自1983年的文獻(xiàn)中，研究者找來了13位男性，讓他們進(jìn)行一周五天，為期27天的仰臥起坐訓(xùn)練。

第一天這些男生做了10組的仰臥起坐，每組7下，組間休息10秒鐘。

到第27天時這些男生做了14組仰臥起坐，每組24下，組間休息10秒鐘。

最后：每個人都做了5004個仰臥起坐。

見證奇跡的時刻到了，他們做了這么多仰臥起坐，應(yīng)該可以瘦腹部了吧。

But，當(dāng)27天結(jié)束后研究者測量這些男生的體重、體脂、腰圍、皮下脂肪厚度時，他們發(fā)現(xiàn)仰臥起坐并沒有讓這些指標(biāo)產(chǎn)生改變。仰臥起坐也沒有讓受試者外觀發(fā)生變化。（失望臉）

不過，當(dāng)受試者的皮下脂肪被采樣分析后，研究者發(fā)現(xiàn)27天的仰臥起坐讓”脂肪細(xì)胞的平均直徑“縮小了，但這個變化并不僅限于腹部脂肪，身體其他部位的脂肪也產(chǎn)生類似情形。

由此，照這個實(shí)驗(yàn)的發(fā)現(xiàn)看來，5000多個仰臥起坐可以縮小脂肪細(xì)胞的腰圍，但無法縮小你的腰圍。

無獨(dú)有偶，在一篇2013年剛發(fā)表的文章中，我們也找到了非常有參考價值的研究。

七男四女被給予以下的訓(xùn)練計劃：一周三次，為期12周的單側(cè)腿部訓(xùn)練。每一次訓(xùn)練，受試者都必須完成960-1200次的腿舉，重量設(shè)定在10-30% 1RM（非常輕）。

簡言之，三個月內(nèi)這群白老鼠被規(guī)定只能做一只腳的耐力訓(xùn)練，另外一只腳是沒有接受訓(xùn)練的。（如下圖）

假如局部的訓(xùn)練能刺激局部的脂肪燃燒，我們應(yīng)該會看到訓(xùn)練的那只腿變瘦，或至少變得精壯吧！畢竟訓(xùn)練腳做了34560-43200下的腿舉，再怎樣也該有些效果。

但研究者在12周后的測量發(fā)現(xiàn)，雖然上半身的脂肪量顯著減少，下半身的脂肪卻是穩(wěn)如泰山，一動也不動！也就是說單腳的訓(xùn)練不但沒有瘦到接受訓(xùn)練的那只腳，反而還去瘦到手臂、肚子這些不相干的部位！

由以上研究我們可以發(fā)現(xiàn)，訓(xùn)練腹部并不見得可以瘦肚子，同理腿部也是如此。所以如果說我們?yōu)榱藴p掉某一部位的肉肉而對此部位進(jìn)行局部訓(xùn)練，顯然不是最好的選擇。尤其像腹直肌、三頭肌都是小塊肌群，訓(xùn)練他們并不會燃燒大量脂肪，也未必會有局部雕塑的效果。

因?yàn)樵谥炯?xì)胞代謝氧化的過程當(dāng)中，脂肪的消耗是全身性的。也就是說，只要你動起來了，就是全身的脂肪細(xì)胞在消耗變小，而你脂肪囤積最多的地方，看起來也會消耗的比較明顯。

所以如果您運(yùn)動的目的是某些特定區(qū)域的減脂，該部位的局部訓(xùn)練不會是您的最好選擇。人體脂肪消耗是全身性的。也就是說你運(yùn)動或者節(jié)食而消耗的卡路里，會動用到你全身的脂肪儲備。千萬不要存在只瘦一部分的簡單想法，我們應(yīng)該全身性運(yùn)動搭配飲食控制，才會有好的收獲。

建議您不妨專注在大肌群、多關(guān)節(jié)的運(yùn)動上。例如有氧的游泳、慢跑、健走；肌力訓(xùn)練中的硬拉、深蹲、推舉等，還有之前介紹過的高強(qiáng)度訓(xùn)練HIIT！他所產(chǎn)生的后燃效應(yīng)也是減脂的好幫手。

不過，飲食更是減脂所不可或缺的噢，甚至有些時候比運(yùn)動還更重要。俗話說：三分練七分吃，控制好飲食才是你瘦身塑身的關(guān)鍵！

看到這里，你對局部瘦身這件事情明了了吧！不要再被大“謠言”所迷惑了噢。

不過呢，大家不要灰心的啦，雖然局部瘦身是不可能了，但是局部增肌卻是可行的喲?。?/strong>肌肉是不會自行生長的，肌肉的鍛煉是需要超負(fù)荷后，破化肌肉纖維，補(bǔ)充營養(yǎng)，使肌肉纖維大面積增加后，進(jìn)而達(dá)到增肌的效果的。所以瘦身成功后，想增肌還是可以局部增起來噠。