很多小伙伴問(wèn)我可以單獨(dú)減肚子、臀部、小腿嗎？今天小編就和大家聊聊“局部減肥”
首先局部減肥是錯(cuò)誤的認(rèn)知，在健身行業(yè)內(nèi)沒(méi)有單獨(dú)減脂這樣的說(shuō)法，局部的運(yùn)動(dòng)并不能減去特定部位的脂肪，因?yàn)橹镜睦鄯e和消耗都是全身性的，特定部位的運(yùn)動(dòng)只能幫助減少全身的脂肪，縮小脂肪細(xì)胞，增大增強(qiáng)特定部位的肌肉。
脂肪是什么？脂肪是人體多余熱量消耗不掉所轉(zhuǎn)化成的能源儲(chǔ)備，儲(chǔ)存在皮下及內(nèi)臟器官之間。
日常攝入的無(wú)論碳水，蛋白，和脂肪都能轉(zhuǎn)化成身體脂肪。過(guò)剩能量轉(zhuǎn)化為脂肪時(shí)，是全身性累積的，也是無(wú)法人為控制的。
就像開(kāi)玩笑所說(shuō)的：如果能控制脂肪堆積的話，女性個(gè)個(gè)前凸后翹，豐乳肥臀，把脂肪往胸部臀部上堆就是唄。（fit妞是這么希望的，但...）
但實(shí)際上是不可能的，反過(guò)來(lái)也一樣，無(wú)論何種減肥方式（抽脂手術(shù)不算哈）身體各個(gè)部位的脂肪也是整體在消耗供能的，同樣也是無(wú)法人為控制。
這也讓小編想到一個(gè)很有意思的事情，會(huì)打破很多愛(ài)美女性的幻想，那就是，因?yàn)橹径际钦w性堆積或分解，減肥真的會(huì)使胸變小哦。
胖的唯一好處是胸會(huì)變大一些哦。哈哈哈，妹子們都淡定點(diǎn)，這也是有得有失嘛，至于大多少小多少更多的還是看自身基因的強(qiáng)大與否啦。
在這有一個(gè)點(diǎn)是需要特別指出的，就是雖然脂肪的堆積和分解都是整體進(jìn)行的，但是各部位堆積脂肪的速度和比例又是有所區(qū)別的。
簡(jiǎn)單來(lái)講，就是腰腹胖的肯定比手腳要快，屁股上的脂肪堆積肯定比臉上要多。
另外由于基因的不同，激素分泌的差異，不同性別之間和個(gè)體之間，脂肪的堆積差異也是很大的。一般來(lái)說(shuō)女性的脂肪更高比例的堆積在了胸臀腿，男性更多的堆積在了腰腹背。
脂肪的整體性“共進(jìn)退”特點(diǎn)跟肌肉不一樣，肌肉確實(shí)可以做到局部的增加或者減少。當(dāng)然復(fù)合動(dòng)作刺激部位廣泛，可以使很多肌群獲益生長(zhǎng)。
更多的孤立動(dòng)作則是有針對(duì)性的刺激某塊肌肉的生長(zhǎng)。相比之下，跑步能瘦全身，彎舉也就只能強(qiáng)壯手臂了。
大家在網(wǎng)上經(jīng)?？吹街T如“一個(gè)動(dòng)作瘦下巴”、“4個(gè)動(dòng)作瘦大腿”、“6個(gè)動(dòng)作瘦胳膊”、“8個(gè)動(dòng)作縮小腹”等局部運(yùn)動(dòng)方案。
雖然這帶動(dòng)了很多人積極健身，讓網(wǎng)友誤認(rèn)為可以局部減肥。
如上文所說(shuō)，堅(jiān)定地認(rèn)為對(duì)身體特定部位進(jìn)行鍛煉，就能達(dá)到減去此部位多余脂肪的目的。
實(shí)際效果來(lái)看，也基本沒(méi)啥用，因?yàn)檫@些方法，并不能真正使下巴，手臂，大小腿，小腹的脂肪減掉，即使長(zhǎng)期堅(jiān)持也僅僅是讓訓(xùn)練部位肌肉略微發(fā)達(dá)緊實(shí)，線條顯得好一些。
前提是你的脂肪率還不能過(guò)高，不然連改善線條的作用都起不到。
舉例：很多人想通過(guò)做卷腹來(lái)減腹部脂肪，幾乎沒(méi)效果。
因?yàn)檠雠P起坐主要鍛煉的是腹肌，對(duì)脂肪的消耗很有限，而且也不能單獨(dú)消耗腹部脂肪。
如果可以做到局部減肥的話，是不是慢跑就只能瘦腿了呢？很顯然不是。
像慢跑這種有氧運(yùn)動(dòng)消耗的可都是全身的脂肪啊！
慢跑是最好的有氧方式，能夠消耗全身的脂肪，并且能夠使心肺系統(tǒng)得到最好的鍛煉，使心肺功能得到很好的提升。希望大家都能愛(ài)上慢跑，堅(jiān)持慢跑。
最后要說(shuō)的是，無(wú)論想要減少哪個(gè)部位的脂肪，都需要從整體去減脂。
控制飲食、合理飲食是前提，有氧運(yùn)動(dòng)，力量訓(xùn)練相結(jié)合，逐漸加入功能性訓(xùn)練，才是最有效、最安全的減肥方法。
至于其他常見(jiàn)的諸如節(jié)食減肥，減肥藥，催吐減肥，塑身衣，桑拿減肥，以及抽脂手術(shù)，和令人作嘔的蛔蟲(chóng)減肥等，都有這樣或那樣的嚴(yán)重缺陷，并且對(duì)身體傷害大而且易反彈。
或者本身就是忽悠騙局，減的其實(shí)是水分而非脂肪。
所以一定要在科學(xué)、安全的前提下減肥哦。返回搜狐，查看更多
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