【50 種高膳食纖維食物名單緩解便秘、控糖減脂必備】

膳食纖維可是有兩把刷子的，可以說是一種可以撬動(dòng)慢病下降還是上升的重要營(yíng)養(yǎng)素。

不少研究表明，充足的膳食纖維攝入與腸道健康、血糖調(diào)節(jié)、體重調(diào)節(jié)有密切關(guān)系——

??膳食纖維攝入增加，有助于降低便秘、糖尿病、冠心病、糖尿病、某些癌癥（腸癌、乳腺癌）等多種疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
??而膳食纖維攝入不足，短期可引起便秘，長(zhǎng)期會(huì)增加心血管疾病，腸道疾病，2型糖尿病等發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

所以咱們的餐桌上，每天都得把葷素搭配、粗細(xì)搭配當(dāng)做底色。不過光這還不夠，最好有一些膳食纖維含量高的食物，這樣才能穩(wěn)妥吃夠 25-30 克的推薦量。

圖中把常見食物當(dāng)中的「高膳食纖維」榜單—— Top 50食物梳理出來，方便參考和換著安排起來哈～

說明：
很多干制食品膳食纖維含量很高，例如干制菌藻、干豆類、全谷物等，但考慮到咱們?nèi)粘Ｊ巢牡木舛?，沒有把干制食材全部呈現(xiàn)（要不然前50都是干的了），大家明白這一點(diǎn)然后舉一反三哈～

參考：
1、中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量2023
2、中國(guó)食物成分表2018

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