雞蛋(全蛋)蛋白質(zhì)含量：13.3g/100g；

雞胸肉蛋白質(zhì)含量：19.4g/100g。

兩個雞蛋也就100克，一片雞胸肉就算100g，加起來共32.7克。

正常人蛋白質(zhì)攝入：每公斤體重攝入0.8-1g；

健身時蛋白質(zhì)攝入：每公斤體重1.5-2g。

比如你是75公斤，就算不鍛煉也需要75g的蛋白質(zhì)攝入，何況還要增肌呢？差得遠(yuǎn)。 飲食對健身的影響巨大，特別是增肌對蛋白質(zhì)的需求，不要總覺得多，實(shí)際上經(jīng)常不夠，不然也不會有蛋白粉這個東西存在了。

雞蛋、雞胸肉、牛肉、牛奶、魚肉、蝦肉，脂肪高一點(diǎn)的雞腿肉、里脊肉、鴨腿肉等等都有不錯的蛋白質(zhì)，飲食跟得陪好蔽上、訓(xùn)練能到位，增肌效果才會好。

增肌期間每日要攝入的蛋白質(zhì)1.6-2g/kg/體重/天，以70kg體重為例，，增肌期間每日所需的蛋白質(zhì)為112g-140g，2個雞蛋的蛋白含量約在15g左右，1塊雞胸肉的蛋白質(zhì)含量在25g左右，加上我們?nèi)粘５娘嬍?，在增肌期間你所攝入的蛋白質(zhì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。

提供一些蘆州建議：如果平時不自己做健身餐的話，可以嘗試著使用補(bǔ)劑，乳清蛋白粉，蛋白質(zhì)的吸收效果比較好，比較方便，一天2-3次，一次在30g左右，直接用飲用水沖泡就可飲用，可以為我們增肌期間提供充足的蛋白質(zhì)，因?yàn)槲覀冊黾∑鋵?shí)就是肌肉撕裂在修復(fù)的過程，而這個過程需要充足的蛋白質(zhì)來補(bǔ)充進(jìn)來，這樣肌肉才會慢慢增多。所以呢，不管增肌還是減脂每日攝入足量的蛋白質(zhì)會讓你的健身效果更明顯。如果，平時有做飯的喜歡的話，建議早餐可以高碳水，以粗糧為主，午餐和晚餐以高蛋白為主，蛋白質(zhì)含量中以海鮮為多優(yōu)質(zhì)蛋白，牛肉，雞肉，鴨肉，乳清蛋白。

所以說，增肌期間只攝入2個雞蛋和1快雞胸肉是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，你會發(fā)現(xiàn)鍛煉一段時間肌肉含量增長很慢甚至沒有，不是鍛煉強(qiáng)度不夠，而是攝入的蛋白質(zhì)不充足，身體沒有額外的蛋白質(zhì)來補(bǔ)充肌肉的恢復(fù)，增長。

對健身感興趣的小伙伴，可以觀注我，一起分享交流，健身經(jīng)驗(yàn)，怎么練，怎么去補(bǔ)充營養(yǎng)。

蛋白質(zhì)是健身人士必不可少的物質(zhì)，很多人都知道吃很重要，但對于每天補(bǔ)充多少蛋白還是有挺多疑惑，我從兩個方面回答這個問題。

●【問題分析】

假如你三頓都吃米飯，每天兩個雞蛋，吃150g雞胸肉。我們先來看看蛋白質(zhì)含量。 ↓↓↓↓

每個雞蛋7g蛋白質(zhì)，兩個就是＝14g.

雞胸肉=30g蛋白，成年人每天可食用300g米飯，米飯總蛋白7.5g。(幾乎可以忽略不計(jì))

不計(jì)你吃其他蔬菜，總共蛋白＝52g

光吃兩個雞蛋，一片雞胸肉每天可以補(bǔ)充大概50g左右蛋白質(zhì)。

增肌人士每公斤體重需要補(bǔ)充1.5g-2g蛋白質(zhì)，假如你70kg，那么你每天所需蛋白質(zhì)是105g~140g

很顯然，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。

【還需要繼續(xù)補(bǔ)充點(diǎn)什么】

花椰菜，芹菜: 4g/100g,花椰菜得蛋白質(zhì)含量不僅豐富其(蛋白質(zhì)含量是花菜三倍，西紅柿4倍)，營養(yǎng)價值可是日本的一項(xiàng)研究中可是第一。富含多種維生素，其維生素c含量非常高。并且有降低癌癥發(fā)生風(fēng)險的作用。芹菜蛋白質(zhì)17g/100g，比雞蛋還高。

豆類制品: 15.7g/100g.其含有大量的優(yōu)質(zhì)蛋白，且身體比較容易吸收。

魚類: 不僅蛋白質(zhì)含量高，脂肪含量超低，是減肥健身的首選。

除了這些還有各種牛肉，羊肉，瘦豬肉，蝦類，關(guān)于肉類，蛋白質(zhì)都挺高，但也不要僅僅吃肉，蔬菜蛋白也要多吃。

每天中等強(qiáng)度增肌訓(xùn)練，一天兩個雞蛋，一塊雞胸肉，蛋白質(zhì)夠不夠？這種情況，你的蛋白質(zhì)攝入不足的。

兩個中等大小的雞蛋，他總共的蛋白質(zhì)估計(jì)也就15克左右。然后一塊雞胸的話差不多200克300克的雞胸肉，蛋白質(zhì)含量，每100克是20克蛋白，這樣換算下來也就是60克左右的蛋白質(zhì)。

你這一天總共的蛋白質(zhì)攝入量也就75克左右。相對來說還是不太足的。

在各種各樣的肉類，它的蛋白質(zhì)含量通常是在14%~22%之間。而且像每個人的身高體重不同，他每天所需要的蛋白質(zhì)也是不同，尤其是你在進(jìn)行一些 體育 鍛煉的時候。

中國營養(yǎng)協(xié)會出過一些相關(guān)的數(shù)據(jù)，我們成年人每天每公斤體重所需要的蛋白質(zhì)是在0.8到一克之間。經(jīng)常 體育 鍛煉或者一些重體力勞動者，他襪伍們每天的蛋白質(zhì)攝入量推薦在每公斤體重1.5克到一克之間。

那像專業(yè)的健身健美運(yùn)動員，他們可能的蛋白質(zhì)攝入量會在每公斤體重2~3克。

所以說你現(xiàn)在一個中等強(qiáng)度的訓(xùn)練，咱們要保證，最起碼每公斤體重兩克的蛋白質(zhì)攝入。你可以根據(jù)你自己的體重來換算一下，比如說80公斤，那你每天就需要160克的蛋白質(zhì)。

所以說你可以在你的日常飲食當(dāng)中再加上一些蛋白質(zhì)的來源，各種的肉類或者是運(yùn)動補(bǔ)劑都是可以的。

夠的，雞蛋吃多了不好，雞蛋黃含有較多膽固醇，吃多了會對肝和腎造成負(fù)擔(dān) ，但是雞蛋黃里面的蛋白質(zhì)含量是最多的，所以你一天吃兩個是可以的

一個雞蛋六克蛋白質(zhì)，一塊雞胸肉算你100克重，含有有20克蛋白質(zhì)。兩個雞蛋一塊雞胸肉也就30多克蛋白質(zhì)，連一天正常攝取蛋白質(zhì)都不足

對于健身運(yùn)動員來講，要看年齡和運(yùn)動量，30歲左右的人，正常的運(yùn)動量一天吃兩個全蛋、30個蛋清，外加牛肉或雞胸脯，完全能消耗了。

按照體重每公斤需要1.2～2克蛋白質(zhì)。

夠啊 只是增不起來而已

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