那些以夸張的言辭蠱惑人心的減肥謊言，早已騙不了人，健康減肥的概念也深入人心。不過，在保證營養(yǎng)的基礎上，如果有減肥食譜可以加快瘦身的速度，不是更好？！下面這三款減肥食譜就有這樣的功效，快來嘗試一下吧！

　　一、3天白粥減肥食譜減4～6斤

　　這款食譜是比較健康的清腸排毒食譜，要求三天都以白粥為主食(盡量煮稀一些)。有毅力的人不妨一試。

　　Day 1

　　早餐：白粥，一個饅頭；午餐：白粥，一只白煮蛋；晚餐：白粥，一碟炒菜。

　　Day 2

　　早餐：白粥，一個芝麻包；午餐：白粥，一只白煮蛋；晚餐：白粥，一碟炒菜。

　　Day 3

　　早餐：白粥，五塊克力架餅；午餐：白粥，一個提子麥包；晚餐：白粥，一碟炒菜。

　　注意事項：

　　1、一日三餐白粥任吃，其它配菜一律禁止。

　　2、若怕白粥太寒涼，可加幾片姜同煲。

　　3、為增加食味，可滲入1/3糙米煲粥。

　　4、 可能會出現(xiàn)胃氣和胃酸過多反應，如情況嚴重便要停止，把三天縮短為兩天或一天的清腸胃療程。

　　5、三天之后應可減4 ～6斤，如想效果更佳，可選擇更徹底的凈化，就是其他完全不吃，只吃白粥，但有些人未必適應得來，你或可試試，開始一天半依以上餐單吃，后一天半只吃白粥，你會發(fā)現(xiàn)三天之后自己好似重新做人，連皮膚也光滑細致起來，暗瘡和面油亦會減少。

　　二、西式3天減肥食譜瘦9斤

　　如果你不嫌麻煩，還可以嘗試一下以下3日瘦身食譜。它的食材搭配比較多，既均衡了營養(yǎng)，又能控制總熱量，

　　Day 1

　　早餐：西柚半個，花生醬三茶勺，面包一片，咖啡一杯。

　　中餐：吞拿金槍魚罐頭半罐(礦泉水或純凈水浸泡)，烤面包一片，咖 啡或茶一杯。

　　晚餐：白菜花半個，肉兩片，扁豆十棵，紅葡萄十粒，蘋果一個香草冰淇淋一杯，茶或咖啡一杯。

　　Day 2

　　早餐：香蕉半根，煮雞蛋一個，烤面包一片，咖啡或茶一杯。

　　中餐：酸奶一杯，蘇打餅干兩片，咖啡或茶一杯。

　　晚餐：熱狗腸兩根，西蘭花半個，紅葡萄十粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯。

　　Day 3

　　早餐：蘋果一個，奶酪一片，蘇打餅干兩片，咖啡或茶一杯。

　　中餐：煮雞蛋一個，烤面包一片，咖啡或茶一杯。

　　晚餐：吞拿金槍魚一罐(礦泉水或純凈水浸泡)，白菜花大半棵，香蕉半根，紅葡萄十粒，香草冰淇淋一杯。

　　三、三天普洱茶減肥食譜

　　1. 早餐：烤全麥吐司一片、水煮蛋一顆、脫脂牛奶一杯、普洱茶一杯。

　　2. 中餐：脫脂牛奶一杯、蒸煮的魚肉(等量的雞胸肉亦可)、水煮青菜、水果一顆(蘋果、蕃茄)、普洱茶一杯。

　　3. 晚餐：晚餐的菜單自己調(diào)配，但禁止食用淀粉類和肉類。

　　注意：三天都是這樣吃，通常實施3天可瘦4-6斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

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