牛奶和豆?jié){是生活中常見(jiàn)的食品，經(jīng)常喝牛奶和豆?jié){對(duì)身體也是有很多好處的，下面一起來(lái)看看牛奶和豆?jié){哪個(gè)減肥？牛奶和豆?jié){哪個(gè)熱量高？

　　牛奶中的酪蛋白，是增加肌肉不可欠缺的蛋白質(zhì)，可有效合成肌肉。另外，牛奶富含鈣和乳清蛋白。足量的鈣可抑制鈣三醇釋放，降低脂肪。而乳清蛋白可在促進(jìn)肌肉的構(gòu)建的過(guò)程中消耗脂肪。因此，牛奶是一種有效減肥的飲品。此外，睡前喝牛奶還有助睡眠和美容的功效。

　　但是并非牛奶都能減肥。脫脂奶和低脂奶在保留牛奶的其他營(yíng)養(yǎng)成分同時(shí)減少了牛奶中的脂肪含量。全脂奶的脂肪含量為3%左右，低脂奶的脂肪含量為0.5%~2%，脫脂奶為0.5%左右。相比全脂牛奶，脫脂牛奶和低脂牛奶是減肥的更好選擇。

　　豆?jié){含有大量纖維素(纖維素食品)，飽腹感強(qiáng)，還能有效的阻止糖的過(guò)量吸收，減少糖分，減肥還能防止糖尿病。相比牛奶，豆?jié){更好消化，飽和脂肪酸和碳水化合物都低于牛奶，還不含膽固醇。就減肥來(lái)說(shuō)，豆?jié){會(huì)是更好的選擇。

　　每100克牛奶的熱量是54大卡，而豆?jié){的熱量只有14大卡；但是在鈣的含量上，每100克牛奶的含鈣量是豆?jié){的10倍；每100克牛奶含有15毫克的膽固醇，而豆?jié){不含有膽固醇；每100克牛奶或豆?jié){的脂肪含量雖然不高，但是從對(duì)比可以看出，牛奶盒脂肪含量也是遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于豆?jié){的。其他成分包括碳水化合物、蛋白質(zhì)等的含量差別不是很大。

　　蘋(píng)果牛奶減肥方法

　　第一天

　　蘋(píng)果1公斤。在這一天里，全天只能吃蘋(píng)果，不能吃任何東西。吃的時(shí)候?qū)⑻O(píng)果洗凈，然后慢慢地一小口一小口吃。

　　第二天

　　酸奶或脫脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。也可牛奶、酸奶同時(shí)喝，但要注意量。

　　如果達(dá)到理想體重后，就可以用這個(gè)方法再來(lái)一遍。中間是不能喝水的。也不能把蘋(píng)果和牛奶混在一起吃，必須單獨(dú)分開(kāi)吃，這樣才有效。

　　不能喝水，是因?yàn)槲覀冊(cè)跍p肥期間如果攝入了水分，那么身體肯定先消耗攝入的水分，而不會(huì)消耗體內(nèi)的水分。吃蘋(píng)果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了喝牛奶日，水分減得差不多了，就會(huì)減到脂肪。

　　香蕉牛奶減肥方法

　　每天早晨的第一件事就是打開(kāi)飲水機(jī)沖一杯溫的淡鹽水，鹽水可以清腸。

　　早上：先吃個(gè)香蕉，再吃個(gè)水煮雞蛋，再來(lái)一杯牛奶。

　　散步20分鐘。

　　中午：2兩米飯（差不多一小碗）一些青菜少放油。

　　4：00左右散步20分鐘。

　　晚：一個(gè)香蕉。

　　記住中午飯不要吃太飽，吃完后喝一杯比較濃的茶。

　　牛奶砂糖減肥方法

　　每天晚餐前15-30分鐘，飲用一杯240cc的砂糖牛奶。

　　利用飯前15--30分鐘飲用一杯砂糖牛奶可以瘦身，最主要是利用腦部生理學(xué)的機(jī)轉(zhuǎn)原理。當(dāng)身體的血糖降低，腦部報(bào)食中樞則發(fā)出訊息，人就會(huì)產(chǎn)生饑餓感進(jìn)而想吃東西，當(dāng)饑餓感上升，肥胖的人吃東西的速度都很快，吃的量甚至是一般的1.5倍，如果可以控制進(jìn)食的量以及速度，減輕體重就不是難事，而砂糖牛奶的搭配，正是這種理論下所產(chǎn)生的減肥方法。

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