通常情況下，如果想瘦身，必須長期堅持高強度的有氧和無氧運動。而走路就能“走掉脂肪”會讓更多忙碌的上班族增加瘦身的興趣和信心。我們都知道競走是我們平日行走發(fā)展出來的一種運動方式，那么競走有什么好處呢?我們經(jīng)?？吹接懈傋哌@樣的比賽，看似跑步卻不是跑步，競走真的可以減肥嗎?下面就讓小編給大家介紹一下吧。希望對大家的減肥事業(yè)能夠有所幫助。

　　競走減肥法的好處很多，最大的好處就是能消耗平常普通走10倍以上的脂肪哦!想減肥的MM通過競走的方式，減肥效果更理想。競走減肥的秘訣在于每天至少走1萬步以上，競走約20分鐘后，可達到燃燒脂肪。而且可以達到減肥不反彈的效果。

　　什么是競走減肥法?

　　競走是從日常行走的基礎上發(fā)展出來的運動，規(guī)則規(guī)定支撐腿必須伸直，從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在擺動腿的腳跟接觸地面前，后蹬腿的腳尖不得離開地面，以確保沒有出現(xiàn)“騰空”的現(xiàn)象，而這也是競走與跑步的主要分別。

　　競走減肥法真能瘦身嗎?

　　競走運動是一種長距離、長時間，中、低強度的有氧運動，它有利于減肥、瘦身。

　　競走有助于全身塑形，競走運動中使用的手杖可有多種用途，兩手一前一后推動健走杖的時候，會運動到上半身，對于強化背部和腹部肌肉、鍛煉腿部和手臂很有幫助，同時可促進心肺功能，與正常走路只用到雙腿有完全不同的體會。

　　競走沒有年齡、性別、體力等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，并且鍛煉效果可以高出30%-40%，又彌補了定時、定地的鍛煉模式帶來的不便。

　　競走減肥計劃要周全

　　制定競走計劃的時候，路線的選擇、步速的變化特別重要，平坦與坡路并存，步急與步緩交替的方案才更為合理。如果沿途有美景相伴，則更添競走樂趣。

　　一雙合適的競走鞋、一雙透氣性好的棉質(zhì)運動襪、遮陽帽、防曬霜。野外競走，千萬不要噴香水，因為這樣會招來蜜蜂或是其他小蟲子。

　　走起路來，皮膚與皮膚之間的摩擦機會更多，損傷的程度也會更大。所以在選擇競走服裝的時候，寬大的棉質(zhì)T恤和長褲才是首選。

　　競走應在什么時段比較容易瘦身?

　　競走效果與快走類似，減肥健身效果極強，適用人群廣泛，建議每日早晚鍛煉，每日5000米以上。競走進行約20分鐘后，會正式燃燒脂肪。如果能堅持每天走1萬步，更能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。特別強調(diào)，競走減肥必須每天堅持才有效。

　　競走減肥會不會腿粗啊?

　　競走和一般的慢跑、放松跑和不以比賽為目的的長跑一樣，都屬于比較柔和的運動，會讓腿部脂肪消失，同時對肌肉的發(fā)展程度比較小，所以這些類型的跑步不僅不會讓腿變粗，還有瘦腿的功效。在力量上相對柔和的運動還包括：自行車、輕松的跳繩、游泳等。相反，快速跑、力量練習等運動強度比較高，才會使肌肉的體積增大，腿變粗。

　　最后給大家說一下競走減肥的技能要求：必需一直有一只腳落在地上上。早年腳落地一刻起直到腿部到達垂直的姿態(tài)，腿部必需堅持直線，膝蓋不克不及彎曲，從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在腳跟接觸到地上時，任何工夫兩腳都不得還分開地上。身體沿著直線前后作改變舉措，身體要堅持傾或豎立姿態(tài)，兩臂彎曲成90度，共同兩腳擺動，就像企鵝一樣搖晃，看起來很特殊的樣子。

　　你知道如何吃“醋”減肥嗎?

　　黃豆醋方

　　原料：黃豆250克，香醋500克。

　　做法：將黃豆洗凈后，先放入鍋內(nèi)用文火炒至熟香，在待冷卻后放入瓶內(nèi)，然后倒入香醋浸泡10天，即可服用。

　　服法：每日2次，每天隨量食用。連服3個月。并配合節(jié)食，而且有良好的瘦身效果。

　　功效：瘦身降脂、消積降壓。

　　適用：肥胖癥、高脂血癥、脂肪肝等。

　　正確的喝醋減肥法應該是在用餐后、消耗體力后、晚上睡前喝醋減肥，才是最有效的!這樣不但不會過度刺激腸胃，還可以達到得美容、改善皮膚不好等問題?，F(xiàn)在大家都講求瘦身減肥，每個人都想去謀求最佳的瘦身方法，那現(xiàn)在我們就用這個簡單的吃醋減肥法為大家瘦瘦身，塑塑型吧!

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