減肥毫無疑問幾乎是每個女性都希望做好的事情。而每個想減肥的人都希望能夠快速瘦身，今天網(wǎng)小編就推薦競走快速減肥瘦身方法，注意競走快速減肥瘦身方法的小技巧，輕輕松松打造纖長美腿，幫助大家在最短的時間內(nèi)幸福享瘦。

　　競走快速減肥瘦身方法好處

　　1、能長期堅持，它是中、低強度的有氧運動，沖擊力、爆發(fā)力不是很強。

　　2、能瘦小腿、大腿、收緊臀部，平上腹、小腹，收緊腰部，塑造全身線條。

　　3、能加快胃腸道的蠕動，預(yù)防便秘，加快盆腔的血液循環(huán)預(yù)防某些婦科病的發(fā)生。

　　建議競走運動30分鐘以上，運動后做些拍打、按摩放松的動作。

　　競走快速減肥瘦身方法三周計劃

　　第一周：熟練技巧

　　在開始步行鍛煉之前，要以比平時速度慢的步伐，走大約10分鐘。之前別忘了做5分鐘的熱身練習(xí)。走直線：練習(xí)沿一條虛構(gòu)的直線行走，雙腳內(nèi)側(cè)沿著這條直線的外側(cè)挪動;交叉步行：仍然利用這條想象中的線，通過沿直線兩側(cè)交叉挪動雙足來鍛煉臀部;腳跟步行：用你的腳跟走步，腳趾離開地面。

　　第二周：間隔訓(xùn)練

　　階梯練習(xí)。最好在一條跑道上完成，以你最快的速度走完200米然后慢慢減速，直到心率恢復(fù)到120次/分鐘，接下來，用最快的速度走完400米然后逐漸慢下來，直到心率恢復(fù)正常。重復(fù)這個步驟，將距離拉長到600米，然后是800米，再將整個過程重復(fù)一遍。

　　第三周：消耗熱量

　　交替間隔步行(燃燒500卡路里，需要持續(xù)75分鐘)。在5分鐘的熱身之后，以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，然后再以快速走完4公里，再以常速行走10分鐘。

　　競走快速減肥瘦身方法小技巧

　　競走步速

　　節(jié)拍走得越快，對熱量的消耗也就越大，但這并不意味著要加大步幅。相反，最佳的競走方式應(yīng)該是提高步速，減小步幅。

　　雙臂和呼吸要配合到位

　　競走時要主動擺動雙臂使下臂呈約90度，有節(jié)奏地擺到胯后，向上則擺到與肩同高;前行的時候，利用手杖觸地的反彈力推動身體向前。配合緩而深的呼吸，大步快速前進。運動后表現(xiàn)為大汗淋漓，體表溫度升高，迅速進入到減脂狀態(tài)。

　　必須始終有一只腳落在地面上。

　　從前腳落地一刻起直到腿部達到垂直的姿勢，腿部必須保持直線，膝蓋不能彎曲，從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在腳跟接觸到地面時，任何時間兩腳都不得同時離開地面。身體沿著直線前后作扭轉(zhuǎn)動作，身體要保持傾或直立姿勢，兩臂彎曲成90度，配合兩腳擺動，就像企鵝一樣搖擺，看起來很特別的樣子。

2024-12-13 23:31:24

競走減肥都是備受肥胖女性關(guān)注的話題,其實,對于競走減肥的問題,一般都是每個女性都希望做好的事情.那么,針對競走瘦腿的技巧,大家都有各自的看法.其實,每個想減肥的人都希望能夠快速瘦身,今天小推薦競走快速減肥瘦身方法,希望可以幫助愛美麗的女人打造纖長美腿. 1.能長期堅持,它是中.低強度的有氧運動,沖擊力.爆發(fā)力不是很強. 2.能瘦小腿.大腿.收緊臀部,平上腹.小腹,收緊腰部,塑造全身線條. 3.能加快胃腸道的蠕動,預(yù)防便秘,加快盆腔的血液循環(huán)預(yù)防某些婦科病的發(fā)生. 建議競走運動30分鐘以上,運動后

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