健康營(yíng)養(yǎng)又美味的自制低卡飽腹豆?jié){食譜分享，簡(jiǎn)單易做，一周不重樣，每天一杯低卡豆?jié){再搭配些水果蔬菜，煮雞蛋，一份簡(jiǎn)單又快手的減脂早餐就搞定啦

此處手動(dòng)@正在減脂減肥、需要控制體重保持身材的朋友們，喜歡可以試試看哦:

1紅豆薏米豆?jié){

赤小豆20、薏米20g、燕麥20g、紅棗5個(gè)、水400ml（2人份量）

2紫薯香芋燕麥奶

紫薯60g、燕麥30g、芋頭60g、水500ml

3五谷豆?jié){

綠豆15g、紅豆15g、黑豆15g、黃豆15g、白蕓豆15g、水450ml

4南瓜小米燕麥奶

南瓜50g、小米30g、燕麥30g、水500ml

5三黑豆?jié){

黑芝麻20g、黑米20g、黑豆20g、紅棗5個(gè)、水400ml

6杏仁百合燕麥奶

杏仁10g、百合20g、薏米20g、燕麥30g、水400ml

7淮山腰果椰汁

淮山60g、腰果15g、椰子皇30g、水450ml

做法

食材清洗干凈，放入豆?jié){機(jī)內(nèi)，加水，按“豆?jié){鍵”或“米糊鍵”，一邊破壁一邊煮，只需半小時(shí)，一杯香噴噴的豆?jié){就做好啦~

在筆記最后也給大家整理了適合減脂期間吃的一些優(yōu)質(zhì)碳水、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜等食材，大家感興趣也可以了解一下，按自己的喜好來搭配

減脂飲食小心得也分享給大家，希望對(duì)大家有所幫助:

①少油少鹽，營(yíng)養(yǎng)均衡搭配（南瓜、土豆等優(yōu)質(zhì)碳水食物，建議作為減脂主食不作菜）

② 吃飯用小餐具，細(xì)嚼慢咽延長(zhǎng)進(jìn)食時(shí)間，利于減少進(jìn)食量，每頓7分飽

③飯后來點(diǎn)水果，滿足進(jìn)食欲望

④一天多喝水，少量多次飲用

要保持健康好身材，吃和動(dòng)都很重要，讓我們一起打卡安排起來吧~

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