產(chǎn)后康復(fù)減肥 產(chǎn)后一日三餐減肥食譜推薦

2017-07-16網(wǎng)友分享

一、產(chǎn)后變辣媽必知的5個(gè)秘訣

　　1.調(diào)整好心態(tài)。減肥從來(lái)都是一件需要意志力的事情，產(chǎn)后瘦腰腹更是。因?yàn)樾聥寢尞a(chǎn)后不能只顧著減肥，還要照顧寶寶。所以樹(shù)立信念是一個(gè)關(guān)鍵，這樣才不會(huì)輕易打破自己的心理防線(xiàn)。在減肥之前告訴自己，不能半途而飛，也不能急于求成。要用平和的心態(tài)去對(duì)待產(chǎn)后腹部減肥，這樣才能健康地恢復(fù)苗條的身材。

　　2.不能使用減肥藥或者針灸。產(chǎn)后如果實(shí)施母乳喂養(yǎng)的話(huà)，服用的減肥藥會(huì)有一些成分隨著母乳進(jìn)入寶寶的體內(nèi)，產(chǎn)生不良影響。而針灸減肥則需要配合飲食調(diào)理，這樣的飲食對(duì)哺乳并不利。所以還處于哺乳期的媽媽如果想要瘦腰腹的話(huà)，應(yīng)該等到寶寶斷奶之后才開(kāi)始針灸瘦腰療法。

　　3.不能束腰。有些新媽媽為了更快恢復(fù)苗條身材而選擇使用腹帶，其實(shí)這是不安全的做法，會(huì)發(fā)生異響不到的問(wèn)題。因?yàn)榫o束腰帶的壓迫，增加了腹壓，妨礙了腹腔器官的血液循環(huán)，容易出現(xiàn)腹脹、消化不良以及便秘等問(wèn)題，并且容易讓新媽媽得痔瘡。

　　4.拒絕洗桑拿。有的新媽媽用熱氣蒸發(fā)水分的方式(即桑拿浴)來(lái)進(jìn)行產(chǎn)后腹部減肥，但是這個(gè)對(duì)新媽媽的危害很大，會(huì)導(dǎo)致體虛、暈眩。中醫(yī)認(rèn)為，熱氣會(huì)將體內(nèi)的水分蒸發(fā)掉，一旦嗜睡過(guò)多就會(huì)“傷陰”，而且還會(huì)影響女性情緒平衡。所以，新媽媽要拒絕洗桑拿。

　　5.月子期間不要減肥。新媽媽在坐月子的時(shí)候，正是身體最虛弱的時(shí)候，需要經(jīng)過(guò)一段時(shí)間去恢復(fù)。而且新媽媽還要用母乳喂養(yǎng)寶寶，需要消耗很多能量，非常辛勞。所以，在坐月子期間，千萬(wàn)不要采取任何的減肥措施，這是不明智的，會(huì)嚴(yán)重傷害身體。

　　產(chǎn)后如何瘦肚子，在這里提醒媽媽們千萬(wàn)不能操之過(guò)急，不能急于心切，一切不以身體健康為基礎(chǔ)的減肥方法都不是好的減肥方法。

二、分享產(chǎn)后瘦身食譜

　　星期一：香菇高麗菜湯

　　早餐：1.全麥花生土司四片、花生醬1茶匙2.黃瓜、番茄三色沙拉大黃瓜片、小黃瓜片、蕃茄各50克3.稀釋柳橙汁柳橙2個(gè)

　　午餐：1.胚芽米飯半碗2.菠菜牛肉：菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙3.香菇豆腐：香菇10克、豆腐1/2塊、醬油、醋少量4.蘿卜清湯：白蘿卜60克

　　晚餐：香菇高麗菜湯

　　烹調(diào)方式：洋蔥50克、高麗菜100克、香菇100克切絲、荷蘭芹100克切塊狀或條狀，加4～5碗水煮，添加適當(dāng)調(diào)味料。

　　星期二：豆芽青椒絲湯

　　早餐：1.沙拉小餐包2.小麥胚芽牛奶

　　午餐：1.胚芽米飯2.蝦卷3.炒芥藍(lán)菜4.海帶湯

　　晚餐：豆芽青椒絲湯

　　烹調(diào)方式：金針(干)30克、黃豆芽100克、青椒絲100克、木耳100克，將所有材料加4～5碗水烹煮。調(diào)味可自行添加或?qū)⒏邷♂屨{(diào)味。

　　星期三：黃瓜金針菇湯

　　早餐：1.饅頭夾蛋全麥饅頭1個(gè)、煎蛋1個(gè)、油1茶匙2.豆?jié){一杯

　　午餐：1.如意面1碗青江白菜100克、香油1茶匙2.枸杞絲瓜湯3.青蔥蒸茄

　　晚餐：黃瓜金針菇湯

　　烹調(diào)方式：金釘菇80克、香菇(乾)20克、大黃瓜100克、鮑魚(yú)菇100克、香菜少許，大黃瓜削皮切片、鮑魚(yú)菇、香菇切條、與金針菇加適量調(diào)味料烹煮，再加一些香菜。

　　星期四：蒡蘿卜豆湯

　　早餐：1.蔥花麥片咸粥：麥片(熟)1碗、碎肉未1兩、蔥花少許2.優(yōu)格水果沙拉：蘋(píng)果3片、草莓4個(gè)、香蕉l條

　　午餐：1.胚芽米飯2.百頁(yè)雪菜：百頁(yè)25克、雪菜60克、油1茶匙3.香菜牛肉：香菜50克、牛肉2兩、油1茶匙4.紫菜蕃茄湯：蕃茄50克、紫菜少許。

　　晚餐：牛蒡蘿卜豆湯

　　星期五：萵苣花椰菜湯

　　早餐：1.水果：西瓜2片2.通心面沙拉：熟通心面50克、什錦蔬菜50克、沙拉醬1/2湯匙、葡萄干1湯匙

　　午餐：1.胚芽米飯半碗2.咖哩雞塊：雞塊2塊、洋芋40克、油1/2湯匙、咖哩粉調(diào)味3.涼拌豆芽：綠豆芽100克、香油少許4.香菇筍片湯：筍片50克、香菇3朵

　　晚餐：萵苣花椰菜湯

　　烹調(diào)方式：萵苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜(冷凍)80克。萵苣切適當(dāng)大小、花椰菜撥塊，加超市內(nèi)買(mǎi)的冷凍蔬菜煮湯，加適量調(diào)味即可。

三、產(chǎn)后4種減脂瘦身操

　　1、鍛煉部位：斜肌

　　鍛煉方法：

　　(1)雙手支撐頭部，右腿伸直，左膝拉向胸前，與地面呈45°角。

　　(2)抬起上身軀干，將右肘向左膝方向扭動(dòng)。保持上身軀干向上抬起的姿勢(shì)，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

　　鍛煉次數(shù)：每側(cè)共做兩組動(dòng)作，每組做8~10次。

　　2、鍛煉部位：腹部、腰部

　　鍛煉方法：

　　(1)平躺在墊子上，腰部向下用力。雙腿向上伸展，膝蓋彎曲成90°，然后將膝蓋靠向胸前，保持5秒。

　　(2)雙臂放在身體兩側(cè)，手掌朝下。將雙腿伸直，并慢慢抬起，收縮腹部肌肉，注意腳尖繃緊。

　　鍛煉次數(shù)：每組10次，各做兩組。

　　3、鍛煉部位：腹部、胯部、肩部、胸部和腿部

　　鍛煉方法：

　　(1)手掌撐地，雙腿向前伸展，手指尖微微向前。盡可能地向上抬高右腿，將胯部抬離墊子。

　　(2)將身體的重心放在左腳上，腿部繃直，堅(jiān)持2秒鐘。然后將右腿還原到地面，控制速度。換另一側(cè)左腿重復(fù)練習(xí)。

　　鍛煉次數(shù)：每側(cè)共做2組動(dòng)作，每組做4~6次。

　　4、鍛煉部位：胯部、臀部、腹部和大腿

　　鍛煉方法：坐姿。彎曲右膝蓋。將左手放在頸背部，右臂抬起置于頭后，右臂的肘關(guān)節(jié)朝上，胸部打開(kāi)。保持身體的平衡，保持此姿勢(shì)，計(jì)數(shù)2秒。

　　鍛煉次數(shù)：每側(cè)做兩組，每組做4~6次。

　　注意事項(xiàng)：

　　1、堅(jiān)持兩周，就可以看到明顯效果。

　　2、做這套運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，注意不要做一些伸拉、跳躍及對(duì)腹部有壓力的動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)要適當(dāng)適量，適合產(chǎn)后5-8周的產(chǎn)婦。

　　錯(cuò)誤概念1、生完孩子就節(jié)食。產(chǎn)后42天內(nèi)，新媽媽不能盲目節(jié)食減肥。剛生產(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)繁重的哺育任務(wù)，此時(shí)正是需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候。產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食，不僅會(huì)導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。

　　錯(cuò)誤概念2、產(chǎn)后服用減肥藥、減肥茶。減肥藥主要通過(guò)人體少吸收營(yíng)養(yǎng)，增加排泄量，達(dá)到減肥目的，減肥藥同時(shí)還會(huì)影響人體正常代謝。 哺乳期 的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會(huì)從乳汁里排出，這樣就等于寶寶也跟著你吃了大量藥物。新生嬰兒的肝臟解毒功能差，大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低，造成肝功能異常。

　　錯(cuò)誤概念3、產(chǎn)后立即做運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)后立即劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，很可能導(dǎo)致身體子宮康復(fù)放慢并引起出血。嚴(yán)重的還會(huì)引起生產(chǎn)時(shí)手術(shù)斷面或外陰切口再次遭受損傷。

　　一般來(lái)說(shuō)，順產(chǎn)4～6周后媽媽才可以開(kāi)始做產(chǎn)后瘦身操，剖宮產(chǎn)則需要6～8周或更長(zhǎng)的恢復(fù)期。剖宮產(chǎn)媽媽產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)情況會(huì)更加危險(xiǎn)。

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