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夏日消暑健康良方大推薦

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月13日 21:17

醫(yī)學(xué)指導(dǎo):廣東省中醫(yī)院傳統(tǒng)療法中心主任醫(yī)師 陳秀華

進入伏天后,熱氣逼人。長期在高溫下工作,很容易因暑氣傷陰導(dǎo)致中暑。這個時候,人們喜歡吃生冷食物解暑,如冰水、冷飲、冰淇淋、冰凍瓜果,甚至冷飯涼菜,吃到嘴里爽快,但對身體卻沒任何好處。中醫(yī)認為,生冷寒涼之品易耗傷人體陽氣,不宜多吃;寒濕內(nèi)滯,寒凝經(jīng)脈,易引起腸道血流不暢或誘發(fā)胃腸道痙攣,導(dǎo)致腹痛、腹瀉等癥狀。怎樣才是健康的解暑方法呢?

九類人群要注意防中暑

夏天,長時間在高溫環(huán)境下工作的人群最容易中暑,如農(nóng)業(yè)、建筑、搬運等露天工作。此外,還有以下8類易感人群:

老年人

由于皮膚汗腺萎縮和循環(huán)系統(tǒng)功能衰退,導(dǎo)致肌體散熱不暢。

嬰幼兒

嬰幼兒各系統(tǒng)發(fā)育不夠完善,體溫調(diào)節(jié)功能差,皮下脂肪又比較多,對散熱不利。

孕產(chǎn)婦

因為懷孕或產(chǎn)后體力消耗大,身體虛弱,如果逗留在通風(fēng)不良、溫度較高的室內(nèi),非常容易中暑。

心血管病患者

炎熱天氣會使交感神經(jīng)興奮,加重心血管的負荷,尤其是慢性心衰的患者,體內(nèi)的熱量不能及時散發(fā)而積蓄,極易中暑。

糖尿病患者

機體對內(nèi)外環(huán)境溫度變化反應(yīng)遲鈍,雖然熱量已經(jīng)積蓄在體內(nèi),但病人的自覺癥狀卻出現(xiàn)得較晚,易引起中暑。

感染性疾病患者

因為細菌或病毒性感染可以使人體產(chǎn)生內(nèi)源性致熱原,讓機體產(chǎn)熱加速,炎癥還能使機體釋放出一些物質(zhì),使血管痙攣收縮,更不利于散熱而容易中暑。

營養(yǎng)不良者

因為營養(yǎng)素的缺乏使血壓下降,反射性地引起血管的收縮。這類人群常見腹瀉,易導(dǎo)致脫水和電解質(zhì)酸堿平衡紊亂,易發(fā)生中暑。

其他

服用抗組織胺藥、抗膽堿藥、安眠藥等患者也會產(chǎn)生血管收縮,使體溫調(diào)節(jié)中樞發(fā)生障礙,易發(fā)生中暑。

消暑有宜有忌

廣東省中醫(yī)院傳統(tǒng)療法中心主任陳秀華表示,夏天消暑一定要多喝水,要慢慢喝、喝燒開的水和新鮮溫開水,還可以多喝茶、加少許鹽的溫開水以及稀釋的電解質(zhì)飲料。

要多吃各種瓜類蔬菜。冬瓜利尿消炎、清熱解毒;絲瓜解暑祛風(fēng)、化痰涼血。要多吃番茄、茄子、生菜、蘆筍等涼性蔬菜和苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦筍等苦味菜,有利于泄暑熱和燥暑濕。不要口渴才喝水,不要喝生水、“陳”水和冰水,也不要過量飲水。避免大量食用生冷瓜果、吃大量油膩食物和單純進補,遠離酒精、咖啡因和香煙。

要關(guān)注天氣預(yù)報,重視中暑指數(shù)、疾病風(fēng)險指數(shù)、室內(nèi)調(diào)節(jié)最佳溫度等多種相關(guān)因素。夏天外出要戴帽子,減緩頭頸部吸熱的速度,特別是禿頭或發(fā)量不多的人群。穿透氣的棉衫比打赤膊更有消暑作用,淺色的棉花及聚酯合成的衣物最適宜夏天穿著。

合理安排作息時間,保證充足睡眠,經(jīng)常熬夜加班的人群體質(zhì)下降,最易中暑。淋浴洗澡,或用冷水沖淋頭部及頸部等物理降溫的方法,有助于汗水排出體外,水分蒸發(fā)亦有助于幫助散熱。

持續(xù)高溫時,不宜在室外長時間活動。不宜在冷熱環(huán)境下頻繁進出,特別是在滿身大汗、身體燥熱的情況下,不要馬上進入低溫的空調(diào)環(huán)境,更不要對著風(fēng)扇和空調(diào)猛吹。

防暑飲食推介

材料:

綠豆100克,紅糖25克。

作法:

將綠豆煮爛,用勺在鍋中搗碎如泥,再以文火煮至無湯,加紅糖調(diào)味即成。食之。

主治:

小兒暑熱易生瘡疔。夏季炎熱時,小兒常食用有解暑清熱、除煩解渴之功用。

原料:

鮮冬瓜500克,薏米50克,赤小豆30克。

作法:

冬瓜連皮切塊,薏米,赤小豆洗凈。一起放煲內(nèi),加清水適量煮粥,粥成加油鹽,調(diào)味食之。

主治:

夏季煩熱、肢倦腹脹、尿黃便秘濕熱之證,有解暑清熱、祛濕利尿之功效。

(本文來源:廣東省中醫(yī)院微信訂閱號,微信號gdhtcm)

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