這20種食物的維生素C含量比橙子高多了
補(bǔ)維生素 C 從來都是經(jīng)久不衰的話題，《ZhongGuo居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》指出，維生素 C 每天推薦攝入量為 100 毫克。

日常生活中，大多數(shù)人愛通過橘子、橙子、檸檬獲取維生素C。?

日常維生素 C 在膳食中并不少，除了常見水果之外，我們查閱了《ZhongGuo食物成分表第 6??版》，幫大家整理了維生素 C 含量高且容易買到的 2??0??種果蔬食材。

它們的維C含量可比橙子、檸檬高出很多哦！想要補(bǔ)充維C的寶子看到趕緊get下來！

?常見水果維生素C排行榜
金橘 35毫克/100g
葡萄柚 38毫克/100g
桂圓 43毫克/100g
木瓜 43毫克/100g
草莓 47毫克/100g
大山楂 53毫克/100g
樂陵棗 54毫克/100g
獼猴桃 62毫克/100g
番石榴 68毫克/100g
冬棗 243毫克/100g

?常見蔬菜維生素C排行榜
西蘭花 56毫克/100g
苦瓜 56毫克/100g
紅菜薹 57毫克/100g
白菜花 61毫克/100g
辣椒 62毫克/100g
羽衣甘藍(lán) 63毫克/100g
小白菜 64毫克/100g
油菜薹 65毫克/100g
薺菜 72毫克/100g
彩椒 104毫克/100g

????每天來個(gè)一斤的蔬菜，再吃個(gè)半斤水果。這樣的吃法就太不缺維生素 C 。

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