你是否也曾為缺乏運(yùn)動(dòng)而苦惱，卻又總能給自己找到一萬個(gè)不去開始的理由？工作太忙、下班太晚、健身房太遠(yuǎn)......或者干脆就是因?yàn)樘珣小?/p>

如果告訴你其實(shí)能去散散步也不錯(cuò)，你沒準(zhǔn)會(huì)想起來在公園里慢悠悠踱步的大爺大媽，然后將信將疑地說：“散步也能算運(yùn)動(dòng)嗎？光走那幾步路有啥用？”

但其實(shí)，散步還真的挺有用。它絕對算得上是最被低估的運(yùn)動(dòng)，或許沒有之一。

不但能讓你瘦，

還能讓你更長壽

先來回答你可能最為關(guān)心的一個(gè)問題：散步能不能幫你瘦下來？

省流版答案：能。它沒有什么神奇的功效，但卻會(huì)在“積少成多”的過程中讓你看到改變。

即便每天只走半小時(shí)，如果能夠長期堅(jiān)持，對于維持健康的體重也很有幫助。一項(xiàng)跨度達(dá)到15年、規(guī)模超過2萬人的跟蹤研究表明，對于那些初始體重較大的女性來說，每周進(jìn)行4小時(shí)的步行，在15年后平均可以少長16斤肉[1]。

對于那些更希望短期之內(nèi)就實(shí)現(xiàn)“掉秤”的人，散步也有可能起到不錯(cuò)的效果。2011年一份案例報(bào)告中，無論是進(jìn)行快走的研究者本人，還是進(jìn)行慢走的志愿者，都通過午飯和晚飯后各半小時(shí)的散步成功控制了血糖，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)減重。在一個(gè)月的時(shí)間內(nèi)，每日快走的研究者甚至減掉了6斤[2]。

△走快點(diǎn)或許更有效，同樣飯后散步的志愿者在慢走狀態(tài)下一個(gè)月減掉的體重是快走的一半。（圖/unsplash)

除了“變瘦”這種誘人的好處，散步還在各種你想得到和想不到的方面助力你變得更加健康。

一項(xiàng)涉及28萬人的綜述分析顯示，如果能夠通過散步達(dá)到世衛(wèi)組織推薦的每周運(yùn)動(dòng)量（以6公里左右的時(shí)速步行150分鐘），全因死亡率可以減少11%[10]。反映到壽命上，每天一小時(shí)的散步時(shí)間，在40歲后可能會(huì)帶來1歲以上的壽命差距[11]。

“飯后百步走，活到九十九”的俗語，真的有一定科學(xué)依據(jù)。

散步對身體還有哪些好處？

去健身房運(yùn)動(dòng)好還是散步更好？

飯后到底能不能馬上運(yùn)動(dòng)？

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浪潮工作室是我們的好朋友，也是為數(shù)不多我們堅(jiān)持打開的公眾號(hào)。

正如他們的標(biāo)語，他們的文章總能給我新奇的視角看世界，并能帶給我很多知識(shí)增量。

他們還寫了什么？

這世界上，或許沒有人能拒絕挖鼻孔的酸爽——用食指挖取出“寶藏”，然后輕輕揉搓，最后精準(zhǔn)彈射，一整套動(dòng)作一氣呵成。

為什么挖鼻子這么讓人難以抗拒？長期挖鼻孔的人，都怎么樣了？

這天，你急匆匆沖進(jìn)廁所，卻在不久后猛然發(fā)現(xiàn)自己忘了帶紙。當(dāng)你絕望地坐在馬桶上時(shí)，你的貓已經(jīng)優(yōu)雅地走出了衛(wèi)生間，于是你憤憤不平道：

人為什么要擦屁股？為什么動(dòng)物就不用？

吃美食是一種享受，但其實(shí)，每次胡吃海喝之后，你的身體都面臨著一堆風(fēng)險(xiǎn)。

發(fā)熱、乏力、手腳關(guān)節(jié)疼痛，甚至在身體里長出“石頭”，這些都是美食造成的？就連那些聽起來離年輕人很遙遠(yuǎn)的疾病，或許也早已潛伏在你身上了。

夏天到了，不知道你有沒有發(fā)現(xiàn)，在北方，大爺們基本上都是大肚腩，而在南方，瘦子卻很常見。

似乎，南方人比北方人要瘦一點(diǎn)？全中國胖子瘦子是不是分布不均？

你或許不關(guān)心這個(gè)世界，但這個(gè)世界，總會(huì)在某些時(shí)刻，來“關(guān)心”你。

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