多走路讓你更健康，減肥瘦身有幫助！

(2011-09-11 13:29:13)

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腳步的速度和你的生命息息相關(guān)，是時候動起來啦！

如果你每天都固定走一段路，那真是太棒了，你做的非常好！即使你還停下來聞聞花香，或者跳過它，加快你的腳步。《美國醫(yī)學(xué)協(xié)會雜志》中一項新的研究報道說，速度可以增加人的壽命。這些研究人員核實了從1986年到2000年九份不同的研究走路文獻(xiàn)。其中包括34485名成年人，65歲或以上，并且跟蹤研究了6年至21年。

研究員發(fā)現(xiàn)走路速度與各個年齡人的潛在壽命不同具有聯(lián)系，男性女性都如此，但對于75歲以上人士尤為重要。

匹茲堡大學(xué)的Stephanie Studenski與她的同事一起安排了這次研究，她說：“在老年群體中，腳步的速度與余下生命的關(guān)系在年齡群體中具有一定的規(guī)律性，但余下生命的絕對數(shù)字肯定在年輕人那里更具優(yōu)勢?！?/p>

也許她更想要對我們說的是，研究員的發(fā)現(xiàn)，就像吸煙史、血壓、身體質(zhì)量指數(shù)和住院治療的情況等諸多因素一樣，它也是長壽指針之一。

用步行速度預(yù)測生存率是有強(qiáng)大理由的：“走路需要能量，運動控制和支持，并給多個器官發(fā)號施令，包括心臟，肺臟和血液循環(huán)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和骨骼肌系統(tǒng)。減慢的步伐可能反映出這些系統(tǒng)的損壞和走路的高能耗?！?/p>

初學(xué)者的小貼士：

如果你從來沒有參加過步行項目，或者已經(jīng)很久沒有參加過，按照下面專家給出的指南：

1. 從較慢的步伐開始比較容易

從家門口出來，走十分鐘，然后再返回。每天如此，走一個星期。

2. 如果這并沒有讓你產(chǎn)生疲憊感，再添加五分鐘的路程

以后每周添加五分鐘，直到25分鐘。你可以每周繼續(xù)添加五分鐘，直到你感覺達(dá)到極限。

3. 注意你的姿勢

挺胸抬頭，雙眼直視前方。努力不要看地面，因為這對脊柱有害。如果可以，行走的同時收緊腹部，并且用自然的，放松的步伐走路。

4. 一定要飲水

在走路之前，之間和之后多喝水。

5. 在你第一次開始之前和返回家中之后做伸展運動

這會幫助你預(yù)防拉傷和普通的肌肉痙攣。

6. 把它作為一種習(xí)慣

每周至少走五天，一天至少三十分鐘。

7. 開始走路時使用“談話的速度”

意思是說你可以一邊行走一邊談話，而不會喘粗氣。

8. 最終目標(biāo)是快走

你一旦習(xí)慣走路，獲得了力量和耐力——加快腳步。

9. 要改善心血管健康，你需要每周走3至4天，用快速的步伐走20至30分鐘

用這個速度你呼吸會急促一些，但不會讓你喘粗氣。

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