多走路讓你更健康,減肥瘦身有幫助!
多走路讓你更健康,減肥瘦身有幫助!
(2011-09-11 13:29:13)
標(biāo)簽:健康生活
運動
行走
走路
減肥
瘦身
健康
分類:健康與美容
腳步的速度和你的生命息息相關(guān),是時候動起來啦!
如果你每天都固定走一段路,那真是太棒了,你做的非常好!即使你還停下來聞聞花香,或者跳過它,加快你的腳步。《美國醫(yī)學(xué)協(xié)會雜志》中一項新的研究報道說,速度可以增加人的壽命。這些研究人員核實了從1986年到2000年九份不同的研究走路文獻(xiàn)。其中包括34485名成年人,65歲或以上,并且跟蹤研究了6年至21年。
研究員發(fā)現(xiàn)走路速度與各個年齡人的潛在壽命不同具有聯(lián)系,男性女性都如此,但對于75歲以上人士尤為重要。
匹茲堡大學(xué)的Stephanie Studenski與她的同事一起安排了這次研究,她說:“在老年群體中,腳步的速度與余下生命的關(guān)系在年齡群體中具有一定的規(guī)律性,但余下生命的絕對數(shù)字肯定在年輕人那里更具優(yōu)勢?!?/p>
也許她更想要對我們說的是,研究員的發(fā)現(xiàn),就像吸煙史、血壓、身體質(zhì)量指數(shù)和住院治療的情況等諸多因素一樣,它也是長壽指針之一。
用步行速度預(yù)測生存率是有強(qiáng)大理由的:“走路需要能量,運動控制和支持,并給多個器官發(fā)號施令,包括心臟,肺臟和血液循環(huán)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和骨骼肌系統(tǒng)。減慢的步伐可能反映出這些系統(tǒng)的損壞和走路的高能耗?!?/p>
初學(xué)者的小貼士:
如果你從來沒有參加過步行項目,或者已經(jīng)很久沒有參加過,按照下面專家給出的指南:
1. 從較慢的步伐開始比較容易
從家門口出來,走十分鐘,然后再返回。每天如此,走一個星期。
2. 如果這并沒有讓你產(chǎn)生疲憊感,再添加五分鐘的路程
以后每周添加五分鐘,直到25分鐘。你可以每周繼續(xù)添加五分鐘,直到你感覺達(dá)到極限。
3. 注意你的姿勢
挺胸抬頭,雙眼直視前方。努力不要看地面,因為這對脊柱有害。如果可以,行走的同時收緊腹部,并且用自然的,放松的步伐走路。
4. 一定要飲水
在走路之前,之間和之后多喝水。
5. 在你第一次開始之前和返回家中之后做伸展運動
這會幫助你預(yù)防拉傷和普通的肌肉痙攣。
6. 把它作為一種習(xí)慣
每周至少走五天,一天至少三十分鐘。
7. 開始走路時使用“談話的速度”
意思是說你可以一邊行走一邊談話,而不會喘粗氣。
8. 最終目標(biāo)是快走
你一旦習(xí)慣走路,獲得了力量和耐力——加快腳步。
9. 要改善心血管健康,你需要每周走3至4天,用快速的步伐走20至30分鐘
用這個速度你呼吸會急促一些,但不會讓你喘粗氣。
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