游泳減肥全攻略 夏季輕松瘦
游泳減肥技巧
蛙泳+自由泳
瘦身部位:大腿、手臂、臀部
蛙泳的節(jié)奏強(qiáng),運動強(qiáng)度不是很大,適合長時間運動。蛙泳需要用大腿充分展開和收縮及手臂的來回滑動前進(jìn),水的超大阻力能緊實腿部肌肉,同樣,水的阻力也使手臂的線條更為緊實和纖長;自由泳讓手臂的線條勻稱柔軟,修飾雙腿的線條讓腿部看起來均勻修長,使臀部肌肉變得有彈性。
蝶泳+仰泳
瘦身部位:腰部、腹部、背部
蝶泳需要以腰部的力量來牽動全身,長時間的鍛煉能消除腰部的贅肉,使腰部呈現(xiàn)纖細(xì)柔美的迷人曲線;仰泳前行的動力集中在腹部和手臂,對消除腹部多余的贅肉很有效,同時能增加背部和腰部的彈性,手臂頻繁向后的揮動能使胸部保持尖挺不下垂。
蛙泳——腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打,只有蛙泳是蹬夾,前者能夠使腿更修長,而后者更多用到大腿股四頭肌,因此對加強(qiáng)腿部力量很有效。
蝶泳——胸部力量。蝶泳時,手臂向內(nèi)劃水,類似在做擴(kuò)胸運動,對胸大肌、背擴(kuò)肌、腹直肌用力較多,鍛煉效果也最好。
自由泳——臂部力量。自由泳時,上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多,可以有效鍛煉臂部肌肉,同時對肩部肌肉力量的提高,也具有一定的推動作用。
仰泳——背部力量。仰泳時,背擴(kuò)肌用力會較多,可以使背部肌肉得到舒展。此外,仰泳時需要提臀滑行,對臀部也是一種鍛煉。
游泳減肥注意事項:
不管你是選擇在白天游泳還是晚上游泳,最好是在飯后的兩個小時后開始,這段時間可以讓糖分和食物充分被分解,游泳時脂肪才能盡快被消耗。其次,腹中的食物受到游泳時水壓的影響,會引起惡心、嘔吐。
游泳是一項全身的運動,游泳20分鐘可以消耗掉260多卡路里哦,等于60分鐘的喲有氧運動,但是在運動前最好吃一些高蛋白的食物,補(bǔ)充一下營養(yǎng)。
游泳的時候很多MM覺得自己好像并沒有出汗,其實不是,只不過水溫比體溫低,而且傳熱快,所以身體在水中很難積蓄熱量,出的汗也被水流帶走了,所以即使“汗流浹背”也沒感覺。
游泳時間并不是越長越好,最好控制在45-60分鐘內(nèi),不要超過兩個小時。游泳損耗著體力和熱量,如果身體的熱量已經(jīng)消耗殆盡,體內(nèi)的防御機(jī)制就會自動儲蓄脂肪用來“水下抗寒”,皮下脂肪會增加。當(dāng)MM們感覺全身慢慢冰冷,站著休息也不能緩解時,就要立馬起身,這已經(jīng)說明體內(nèi)的脂肪正醞釀著增長了。
游泳減肥要注意防曬
1、選擇最佳時間
陽光的紫外線最強(qiáng)(會造成最大的傷害)是在上午10點到下午3點之間。游泳時間最好選擇在下午4點后。特別怕曬黑但又喜歡游泳的人建議去室內(nèi)游泳館游泳。
2、游泳要抹防曬霜
在游泳前要做好防曬準(zhǔn)備,最好涂抹一些偏油性的防曬霜,這樣可以避免長時間游泳防曬霜會給沖掉,當(dāng)然還是要在兩三個小時內(nèi)重新涂一遍防曬霜。建議用SPF(防曬指數(shù))30以上的防水防曬霜保護(hù)皮膚。為保證效果,每半小時至1小時涂抹一次。
3、戴泳帽保護(hù)頭發(fā)
強(qiáng)烈的紫外線會使頭發(fā)中角蛋白的水分大量流失,戴泳帽是最直接和最有效的方法。沒有泳帽也可以在秀發(fā)上直接涂抹具有防曬功能的免洗型護(hù)發(fā)精華。
4、陰天游泳更需要防曬
不要以為陰天就不需要防曬,陰天陽光也有紫外線,并不是你看不到就沒有的哦,經(jīng)過水的反射之后也會變得非常強(qiáng),肌膚依然會被曬傷,所以只要肌膚要接觸到陽光的就都要防曬。
5、每活動15至20分鐘休息
長時間日曬會造成皮膚脫水、干燥,這時皮膚對紫外線傷害的抵御能力下降,容易出現(xiàn)曬傷,因此最好每活動15至20分鐘就回到陰涼處稍作休息,適量飲水,還可以使用保濕噴霧或直接輕拍冷的礦泉水等方法直接對皮膚補(bǔ)充水分。
6、游泳后要立刻擦干
游完泳后快速擦干身體,減少水的反射,水滴留在身上與陽光接觸,也會發(fā)生反射,肌膚收紫外線傷害的機(jī)會也大大加強(qiáng)啦。
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