游泳減肥技巧

　　蛙泳+自由泳

　　瘦身部位：大腿、手臂、臀部

　　蛙泳的節(jié)奏強(qiáng)，運動強(qiáng)度不是很大，適合長時間運動。蛙泳需要用大腿充分展開和收縮及手臂的來回滑動前進(jìn)，水的超大阻力能緊實腿部肌肉，同樣，水的阻力也使手臂的線條更為緊實和纖長;自由泳讓手臂的線條勻稱柔軟，修飾雙腿的線條讓腿部看起來均勻修長，使臀部肌肉變得有彈性。

　　蝶泳+仰泳

　　瘦身部位：腰部、腹部、背部

　　蝶泳需要以腰部的力量來牽動全身，長時間的鍛煉能消除腰部的贅肉，使腰部呈現(xiàn)纖細(xì)柔美的迷人曲線;仰泳前行的動力集中在腹部和手臂，對消除腹部多余的贅肉很有效，同時能增加背部和腰部的彈性，手臂頻繁向后的揮動能使胸部保持尖挺不下垂。

　　蛙泳——腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長，而后者更多用到大腿股四頭肌，因此對加強(qiáng)腿部力量很有效。

　　蝶泳——胸部力量。蝶泳時，手臂向內(nèi)劃水，類似在做擴(kuò)胸運動，對胸大肌、背擴(kuò)肌、腹直肌用力較多，鍛煉效果也最好。

　　自由泳——臂部力量。自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛煉臂部肌肉，同時對肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推動作用。

　　仰泳——背部力量。仰泳時，背擴(kuò)肌用力會較多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳時需要提臀滑行，對臀部也是一種鍛煉。

　　游泳減肥注意事項：

　　不管你是選擇在白天游泳還是晚上游泳，最好是在飯后的兩個小時后開始，這段時間可以讓糖分和食物充分被分解，游泳時脂肪才能盡快被消耗。其次，腹中的食物受到游泳時水壓的影響，會引起惡心、嘔吐。

　　游泳是一項全身的運動，游泳20分鐘可以消耗掉260多卡路里哦，等于60分鐘的喲有氧運動，但是在運動前最好吃一些高蛋白的食物，補(bǔ)充一下營養(yǎng)。

　　游泳的時候很多MM覺得自己好像并沒有出汗，其實不是，只不過水溫比體溫低，而且傳熱快，所以身體在水中很難積蓄熱量，出的汗也被水流帶走了，所以即使“汗流浹背”也沒感覺。

　　游泳時間并不是越長越好，最好控制在45-60分鐘內(nèi)，不要超過兩個小時。游泳損耗著體力和熱量，如果身體的熱量已經(jīng)消耗殆盡，體內(nèi)的防御機(jī)制就會自動儲蓄脂肪用來“水下抗寒”，皮下脂肪會增加。當(dāng)MM們感覺全身慢慢冰冷，站著休息也不能緩解時，就要立馬起身，這已經(jīng)說明體內(nèi)的脂肪正醞釀著增長了。

　　游泳減肥要注意防曬

　　1、選擇最佳時間

　　陽光的紫外線最強(qiáng)（會造成最大的傷害）是在上午10點到下午3點之間。游泳時間最好選擇在下午4點后。特別怕曬黑但又喜歡游泳的人建議去室內(nèi)游泳館游泳。

　　2、游泳要抹防曬霜

　　在游泳前要做好防曬準(zhǔn)備，最好涂抹一些偏油性的防曬霜，這樣可以避免長時間游泳防曬霜會給沖掉，當(dāng)然還是要在兩三個小時內(nèi)重新涂一遍防曬霜。建議用SPF（防曬指數(shù)）30以上的防水防曬霜保護(hù)皮膚。為保證效果，每半小時至1小時涂抹一次。

　　3、戴泳帽保護(hù)頭發(fā)

　　強(qiáng)烈的紫外線會使頭發(fā)中角蛋白的水分大量流失，戴泳帽是最直接和最有效的方法。沒有泳帽也可以在秀發(fā)上直接涂抹具有防曬功能的免洗型護(hù)發(fā)精華。

　　4、陰天游泳更需要防曬

　　不要以為陰天就不需要防曬，陰天陽光也有紫外線，并不是你看不到就沒有的哦，經(jīng)過水的反射之后也會變得非常強(qiáng)，肌膚依然會被曬傷，所以只要肌膚要接觸到陽光的就都要防曬。

　　5、每活動15至20分鐘休息

　　長時間日曬會造成皮膚脫水、干燥，這時皮膚對紫外線傷害的抵御能力下降，容易出現(xiàn)曬傷，因此最好每活動15至20分鐘就回到陰涼處稍作休息，適量飲水，還可以使用保濕噴霧或直接輕拍冷的礦泉水等方法直接對皮膚補(bǔ)充水分。

　　6、游泳后要立刻擦干

　　游完泳后快速擦干身體，減少水的反射，水滴留在身上與陽光接觸，也會發(fā)生反射，肌膚收紫外線傷害的機(jī)會也大大加強(qiáng)啦。

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