首頁資訊嗨，老鐵！冬季想運動減肥，自行車快快走起

嗨，老鐵！冬季想運動減肥，自行車快快走起

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月13日 19:38

騎自行車是一項很好的減肥運動，尤其是到了冬天，常騎自行車好處更多呢，可不止是能減肥哦。今天就來給大家普及一下。

冬季騎自行車好處：

1、塑形減肥，鍛煉全身肌肉

自行車運動屬于有氧運動，可以調(diào)節(jié)人體內(nèi)部，有效的達到熱量的消耗，平均每騎自行車一小時就可消耗熱量480大卡，可收到顯著的減肥效果。

同時，騎自行車看似簡單，其實卻是在鍛煉全身的肌肉。在踩動腳踏板的時候，可以鍛煉大腿表側(cè)的四頭肌和臀部的大臀??；由踏板傳遞的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用；雙手扶著把手，可以使背部肌肉得到鍛煉，同時雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛煉。所以騎自行車是一項非常棒的減肥運動，能夠起到很好的塑形減肥效果哦。這一說到效果，就不得不提全球頂級的減肥營養(yǎng)餐了，如大名鼎鼎的瘦立美、康寶萊、Progressive等，都是眾多明星和模特們保持身材的必備品，非常健康且沒有任何副作用的。聞名遐邇的瘦立美營養(yǎng)減肥餐，以獨有的均衡營養(yǎng)專利技術(shù)著稱，達到一天一斤的極佳效果，不僅如此還能徹底改善易胖體質(zhì)，被稱為“脂肪殺手锏”可以說瘦下來想胖都難。

2、提高御寒能力

騎車時，由于肌肉不斷收縮，呼吸加快，新陳代謝旺盛，身體產(chǎn)生的熱量增加。同時還增強了大腦皮層的興奮性，使體溫調(diào)節(jié)中樞靈敏、準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫，提高人們的御寒能力。所以，堅持冬季騎車鍛煉的人，抗寒能力比一般人增強8-10倍。

3、提升免疫力

冬季人的血液循環(huán)系統(tǒng)相對處于一個比較靜止的狀態(tài)，如果不經(jīng)常進行運動的話，那么血液停滯不動，到達不了手腳，就很容易出現(xiàn)手腳冰冷，或者是凍倉等等的問題，而常騎自行車就能有效解決這個問題。人在騎行的過程，四肢能夠得到全面的運動，而且隨著騎行時間的加長，還有運動強度的增高，血液循環(huán)的一個速度也將會慢慢提升，慢慢地流通到人的身體各個部位。所以騎車可以幫助促進血液循環(huán)，幫助人體提升免疫力。

4、放松心情

冬天長時間待在溫暖的屋子里，手機玩多了也會無聊吧！經(jīng)過了一周繁忙的工作，是不是需要出門放松一下呢？這時候到戶外曬曬太陽，約上幾個朋友一起去騎騎車，心情會馬上好起來，還能看到路邊美好的風(fēng)景，何樂而不為呢？

看了以上幾點，是不是對騎自行車有點心動了呢？下面針對需要減肥的朋友，小編就為大家著重介紹如何騎行更燃脂哦！

如何騎自行車減肥？

1、騎行之前要把單車調(diào)整到適合自己的狀態(tài)

在準(zhǔn)備騎自行車減肥之前，要檢查車況，如剎車、車鈴、輪胎等，防止運動中的意外，而且一定要把單車調(diào)整到適合自己的狀態(tài)，通常需要調(diào)整單車的三個地方：車座高度、車座前后位置、車把高度。

調(diào)整車座高度時，站在單車的一側(cè)，抬起大腿至與地面平行。此時大腿離地的高度就是車座的高度。而且所選擇的車座要柔軟，這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。

車把的高度應(yīng)該與車座大致相同，根據(jù)自身的情況還可以稍微調(diào)高一些，高一點的車把比較適合新手使用。調(diào)整車座位置時，坐在單車上，把踏板踩與地面平行。此時車座的位置應(yīng)該能確保小腿與踏板和地面垂直。

2、騎車的正確姿勢

想要騎單車減肥，騎車姿勢就非常重要。要想增加肌肉和力量，可選擇身體盡量前傾的姿勢，可以在快速蹬踏時減少運動阻力，鍛煉肌肉力量。如果鍛煉的目的是減肥，則需要保持兩臂伸直、收腹、上體微微前屈的騎車姿勢，而且頭不要過多前探，腰部稍彎曲，兩肩放松，不駝背，不塌腰，蹬車時，腿要直。這樣最能減肥。

3、騎車時間在30分鐘以上

每次騎車鍛煉的持續(xù)時間要確保在30分鐘以上，以40-60分鐘為宜，低于30分鐘的蹬車運動，消耗的都是糖分。騎車時心率(心跳)要控制在比平時增加2-3倍時才能達到鍛煉減肥的目的。一周保持3-5次騎行即可，期間可搭配其他運動如慢跑、快走等交叉練習(xí)。

冬季騎自行車減肥注意事項：

1、出發(fā)時間不宜過早

現(xiàn)代氣象學(xué)研究證實，每天的日最低氣溫一般出現(xiàn)在凌晨五時左右，冬季的此時，尚未日出，天氣非常寒冷。此時外出鍛煉，易受“風(fēng)邪”侵害，極易患傷風(fēng)感冒，也易引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、胃痛等病癥。身體的外露部位，如手部、臉部(尤其是雙耳)，也易受凍。一般待太陽出來半個小時后，晨寒開始緩解，這時候再騎車出門就不會太冷了。

2、合適的著裝

冬季氣溫比較低，人體熱量消耗大，在著裝上應(yīng)首先考慮防風(fēng)、透氣、保暖這三個原則，防風(fēng)指的的有限降低外界冷空氣直接接觸身體，造成身體不適；透氣是指人體自然排汗，排熱后，熱氣和水氣不會滯留服裝內(nèi)，較快排出；保暖，顧名思義，就是保持身體溫度。基于這三方面，選擇正確的衣著還是很重要的。