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跑步等運動app推薦

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 00:35

我以跑步為主，交叉訓練則主要是力量、游泳、羽毛球，也會有其他常見運動。

數(shù)了數(shù)用了14個運動相關(guān)app。典型的差生文居多

系統(tǒng)自帶：佳明三件套、蘋果自帶健身和健康數(shù)據(jù)分析：VDOT Calc、RQrun數(shù)據(jù)記錄：郁金香運動、悅跑圈、keep、咕咚比賽相關(guān)：數(shù)字心動、馬拉馬拉飲食相關(guān)：薄荷健康

之前還用了nike run club，可惜......

著重介紹一下VDOT Calc、RQrun、薄荷健康，其他app簡單帶過了

VDOT Calc

VDOT計算器還是挺有用。

特別是自己訓練的小伙伴用來參考各種訓練方式的配速

比如一個5K1830的跑者，該app建議間歇（I跑）配速為339

RQrun

有數(shù)據(jù)分析、配速建議、成績預測等較多功能

配速建議和VDOT不一樣，RQrun的配速區(qū)間分為EMTAIR，在T區(qū)和I區(qū)之間增加了一個A區(qū)。

成績預測和佳明的預測也會有些差異，當然數(shù)據(jù)只是參考

薄荷健康

不是運動類app，但是不管是嚴肅訓練或是健康鍛煉，關(guān)注飲食與營養(yǎng)很有必要。

看到很多吐槽薄荷健康的飲食計劃，我不太了解，也不準備去研究。

我只用薄荷健康的一個功能，查詢食物的營養(yǎng)成分。

就能知道該食物的營養(yǎng)成分，清楚自己到底吃了些啥。我平時基本只關(guān)注這6個指標，熱量、碳水、蛋白質(zhì)、脂肪、膳食纖維、鈉。

熱量及三大主要營養(yǎng)素的重要性不必多說。膳食纖維主要因為跟排便關(guān)系很大，自從我注意了膳食纖維的攝入量之后，再養(yǎng)成較好的排便習慣之后，再沒發(fā)生過便秘等問題。關(guān)注鈉是因為很容易就鈉攝入過量，包裝食品我會特別注意鈉含量。至于礦物質(zhì)、維生素等兩項，我不特意去關(guān)注。只要不挑食，飲食多樣化一般來說不會缺。

用下圖來舉例，100g雞蛋含13.1g蛋白質(zhì)，差不多相當于我一天蛋白質(zhì)攝入總需求量的20%。

而一個雞蛋大概在50g左右，假如在不通過其他方式攝入蛋白質(zhì)的極端情況，我每天就要吃10個雞蛋。實際上我每天大概吃6-8個雞蛋

佳明的app不用介紹了，用佳明手表的都清楚。蘋果自帶的沒啥好說的吧，我用的不多，偶爾看兩眼。郁金香基本不做社區(qū)，有跑步、騎行、游泳、步行數(shù)據(jù)。悅跑圈、Keep、咕咚都在做社區(qū)?，F(xiàn)在咕咚在推直播，Keep在發(fā)力短視頻和短圖文，悅跑圈的短圖文社區(qū)一直在做。悅跑圈只有跑步；keep、咕咚有跑步、健身、騎行等多種運動，但都沒有游泳；三個都有跑鞋跑量統(tǒng)計，我是用悅跑圈進行統(tǒng)計的。馬拉馬拉、數(shù)字心動主要是一些馬拉松賽事的報名，比官網(wǎng)報名更方便。

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