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跑步等運(yùn)動(dòng)app推薦

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 00:35

我以跑步為主，交叉訓(xùn)練則主要是力量、游泳、羽毛球，也會(huì)有其他常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)。

數(shù)了數(shù)用了14個(gè)運(yùn)動(dòng)相關(guān)app。典型的差生文居多

系統(tǒng)自帶：佳明三件套、蘋(píng)果自帶健身和健康數(shù)據(jù)分析：VDOT Calc、RQrun數(shù)據(jù)記錄：郁金香運(yùn)動(dòng)、悅跑圈、keep、咕咚比賽相關(guān)：數(shù)字心動(dòng)、馬拉馬拉飲食相關(guān)：薄荷健康

之前還用了nike run club，可惜......

著重介紹一下VDOT Calc、RQrun、薄荷健康，其他app簡(jiǎn)單帶過(guò)了

VDOT Calc

VDOT計(jì)算器還是挺有用。

特別是自己訓(xùn)練的小伙伴用來(lái)參考各種訓(xùn)練方式的配速

比如一個(gè)5K1830的跑者，該app建議間歇（I跑）配速為339

RQrun

有數(shù)據(jù)分析、配速建議、成績(jī)預(yù)測(cè)等較多功能

配速建議和VDOT不一樣，RQrun的配速區(qū)間分為EMTAIR，在T區(qū)和I區(qū)之間增加了一個(gè)A區(qū)。

成績(jī)預(yù)測(cè)和佳明的預(yù)測(cè)也會(huì)有些差異，當(dāng)然數(shù)據(jù)只是參考

薄荷健康

不是運(yùn)動(dòng)類(lèi)app，但是不管是嚴(yán)肅訓(xùn)練或是健康鍛煉，關(guān)注飲食與營(yíng)養(yǎng)很有必要。

看到很多吐槽薄荷健康的飲食計(jì)劃，我不太了解，也不準(zhǔn)備去研究。

我只用薄荷健康的一個(gè)功能，查詢(xún)食物的營(yíng)養(yǎng)成分。

就能知道該食物的營(yíng)養(yǎng)成分，清楚自己到底吃了些啥。我平時(shí)基本只關(guān)注這6個(gè)指標(biāo)，熱量、碳水、蛋白質(zhì)、脂肪、膳食纖維、鈉。

熱量及三大主要營(yíng)養(yǎng)素的重要性不必多說(shuō)。膳食纖維主要因?yàn)楦疟汴P(guān)系很大，自從我注意了膳食纖維的攝入量之后，再養(yǎng)成較好的排便習(xí)慣之后，再?zèng)]發(fā)生過(guò)便秘等問(wèn)題。關(guān)注鈉是因?yàn)楹苋菀拙外c攝入過(guò)量，包裝食品我會(huì)特別注意鈉含量。至于礦物質(zhì)、維生素等兩項(xiàng)，我不特意去關(guān)注。只要不挑食，飲食多樣化一般來(lái)說(shuō)不會(huì)缺。

用下圖來(lái)舉例，100g雞蛋含13.1g蛋白質(zhì)，差不多相當(dāng)于我一天蛋白質(zhì)攝入總需求量的20%。

而一個(gè)雞蛋大概在50g左右，假如在不通過(guò)其他方式攝入蛋白質(zhì)的極端情況，我每天就要吃10個(gè)雞蛋。實(shí)際上我每天大概吃6-8個(gè)雞蛋

佳明的app不用介紹了，用佳明手表的都清楚。蘋(píng)果自帶的沒(méi)啥好說(shuō)的吧，我用的不多，偶爾看兩眼。郁金香基本不做社區(qū)，有跑步、騎行、游泳、步行數(shù)據(jù)。悅跑圈、Keep、咕咚都在做社區(qū)?，F(xiàn)在咕咚在推直播，Keep在發(fā)力短視頻和短圖文，悅跑圈的短圖文社區(qū)一直在做。悅跑圈只有跑步；keep、咕咚有跑步、健身、騎行等多種運(yùn)動(dòng)，但都沒(méi)有游泳；三個(gè)都有跑鞋跑量統(tǒng)計(jì)，我是用悅跑圈進(jìn)行統(tǒng)計(jì)的。馬拉馬拉、數(shù)字心動(dòng)主要是一些馬拉松賽事的報(bào)名，比官網(wǎng)報(bào)名更方便。

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