馬大姐

聽說減肥還能延緩大腦衰老呢，真的假的？

嚴格來說，是通過調整飲食實現(xiàn)健康減肥有助于延緩大腦衰老哦~

健健

馬大姐

減肥還有健康不健康的說法呢？

是的，減肥也是要科學、健康進行的呦~

康康

這些減肥方式不可取

節(jié)食減肥

餓成易胖體質

通過節(jié)食嚴控攝入熱量，體重自然下降，但身體的基礎代謝會降低。一旦恢復正常飲食，特別容易反彈，且很可能比以前還胖。

此外，節(jié)食減肥還容易造成營養(yǎng)素缺乏、睡前易餓、降低血清素合成，出現(xiàn)精神煩躁、胃腸道功能下降、排便不暢等問題。

不吃主食

容易抑郁

主食提供全天所需50%以上的能量，不吃主食不僅會導致營養(yǎng)不均衡，還會誘發(fā)多種疾病。

人體內的碳水化合物不足，就要動用身體中儲存的蛋白質和脂肪，進而影響組織細胞的修復、免疫抗體的形成，以及肌肉的生長和修復等。

戒油戒鹽

缺乏必要營養(yǎng)

長時間不攝入油脂，可能會導致人體缺乏必需的脂肪酸，出現(xiàn)皮炎、傷口難以愈合等問題；長時間不吃鹽分，可能會缺乏鈉離子，出現(xiàn)倦怠、淡漠、惡心。

糖是個列外，無論長期還是短期不吃糖都不會影響健康。但如果嚴控碳水攝入，大腦會特別渴望高碳水食物。如果特別想吃含糖食物，最好控制在每天25克以下。

盲目用藥

不是長久之計

用減肥針、減肥藥都不是長久之計，即使一時減下來也難以維持。最重要的是通過良好的生活習慣、健康運動，達到成功減重的目的。

健康減肥要“穩(wěn)中求降”

減重速度并非越快越好，世界衛(wèi)生組織建議，平均每周減重不超過0.5~1千克。

從長遠來看，減肥最穩(wěn)妥的方式是在平衡飲食基礎上適當減少熱量攝入，做到吃動平衡，保證營養(yǎng)全面。

吃

適當調整攝入量

控制食物攝入總量，保持膳食均衡、豐富多樣。

減少精糧

把主食改為粗糧、精糧混搭。

白面可以和玉米面、蕎麥面混合起來吃，

煮米飯時，可在米飯里加入1/3或1/2的燕麥、小米等。

做飯減少佐料

黃油、番茄醬、豆瓣醬等“添加物”會讓食物熱量增多，可以先從減少調料入手，改改重口味，然后慢慢改變做飯方式，多用蒸煮，少用炸、炒。

限制高熱量食物攝入

列出自己平時最愛吃的幾種高脂肪、高熱量的食物，逐漸減少它們的攝入量。

同時，多選擇對健康有益的食物，如新鮮的水果蔬菜等。

吃主菜前先吃蔬菜

蔬菜等富含膳食纖維的食物具有良好的飽腹感，可以減少整體攝入量。注意進食速度要減慢，讓大腦及時感覺到“飽”的信號。

自己做飯不僅可以把控食物的質量和分量，還能避免攝入外賣中過多的糖、鹽和脂肪。

少喝含糖飲料

盡可能喝白開水，減少熱量攝入。

動

越簡單越容易養(yǎng)成習慣

慢跑、爬山、步行、快步走、跳舞、瑜伽，均可有效降低易胖體質人群的BMI。建議每天至少進行30分鐘中等強度的鍛煉。

除了注意培養(yǎng)運動習慣，日常生活中也要讓自己動起來。

01

邊走邊聊

下班回家的路上、吃完飯后，可以與朋友、家人邊走邊聊，這樣可以不知不覺走更多的路。

可以選擇爬樓梯的方式上下樓，但也要循序漸進。

02

坐站練習

辦公或居家時，可進行坐站練習：

從座位上站起來后往前走2~3米，然后掉頭回來再坐下；

如此循環(huán)進行1分鐘；

間隔30秒再做一組；

共做5~6組即可；

每天或隔天做一次。

03

多做腹式呼吸

吸氣時，肚子鼓起來，呼氣時，肚子癟下去。腹式呼吸可以提高人體代謝速度，消耗更多熱量。

腹式呼吸在運動中也起到很大的作用，不僅可以提高運動表現(xiàn)，還能提高心肺功能，讓鍛煉更省力。

馬大姐

原來通過健康方式減肥才有效果啊~

是啊，合理膳食、科學運動，才能保持身體健康、形成良好體態(tài)哦~

康康

﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌﹌

五分鐘帶你看懂2023年永善政府工作報告解碼“雙萬”工程（1期、2期、3期、4期）

原標題：《健康教育丨減肥還能“健腦”！掌握這些方法，讓減肥“穩(wěn)中求降”》