懶人睡眠減脂法
睡眠減肥原理
通過睡眠時間和睡眠質(zhì)量影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪，使其燃燒促進新陳代謝，消除浮腫，刺激生長激素。
睡眠不足會增加饑餓素
睡眠不足，控制饑餓感的饑餓素會增加，而抑制食欲的瘦素會減少，所以會引起食欲不穩(wěn)定、容易餓，想吃高油高糖的不健康食品。
睡得越多，精力越旺盛！睡眠充足自然精力旺盛，精力旺盛消耗的熱量也就越多！
8小時睡眠＝40分鐘慢跑
對于一個100斤左右的女生來說，8小時的睡眠消耗的熱量大概是400大卡左右，相當于慢跑40分鐘！
8小時睡眠 = 慢跑40分鐘
8小時睡眠＝跳繩40分鐘
8小時睡眠＝瑜伽90分鐘
8小時睡眠＝走路2.5小時
減脂作息時間
9點之前吃好早餐
13點午休30分鐘
晚餐在19點前吃完，吃飽不吃撐
21點溫水泡腳，過半小時后做一下拉伸運動，準備睡
到了22點準時睡覺
注意事項：
1、晚餐不要太晚，7點前完成?。
晚上7點之后，身體代謝降低，太晚吃東西會加重腸胃負擔。睡覺時食物還沒消化，影響睡眠，還容易囤積脂肪。
2、晚上不要攝入酒精和咖啡因?
晚上不要喝咖啡、喝酒，會阻礙深度睡眠！減脂所需的正是深度睡眠。
3、適量運動
晚餐后可以進行適量的有氧運動，散散步、快走、騎自行車等都可以幫助睡眠。
4、睡前泡腳
睡前一個小時可以熱水泡泡腳，讓身體放松，提高睡眠質(zhì)量。
5、睡前不刷手機，玩電腦
刷手機玩電腦容易讓大腦興奮無法入睡！睡前可以調(diào)暗燈光，放輕音樂制造良好的入睡環(huán)境。入睡的時候要關(guān)閉一下電腦手機以免藍光影響身體褪黑素分泌。

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