你的睡眠怎么樣？是不是除了睡覺(jué)時(shí)間不想睡覺(jué)，其余時(shí)間都想睡覺(jué)？如果是的話(huà)，今天，小編就給大家分享7個(gè)舒緩促睡眠的瑜伽動(dòng)作，快來(lái)看看吧！

　　你的睡眠怎么樣？是不是除了睡覺(jué)時(shí)間不想睡覺(jué)，其余時(shí)間都想睡覺(jué)？如果是，分享4個(gè)小妙招給你：
　　1、睡前喝杯牛奶，放點(diǎn)輕音樂(lè)或者點(diǎn)點(diǎn)香氛。
　　2、除了睡覺(jué)，不要待在床上。
　　3、積極心理暗示，讓自己放下，減少焦慮。
　　4、運(yùn)動(dòng)（散步、跑步、健身、瑜伽等），尤其是瑜伽可以有效的改善睡眠。

　　今天，小編給大家分享7個(gè)舒緩促睡眠的瑜伽動(dòng)作，動(dòng)作簡(jiǎn)單，在床上躺著練就可以，不僅可以有效促睡眠，還可以緩解腰背亞健康疼痛，一起練起來(lái)吧：
　　1、快樂(lè)嬰兒式
　　仰臥，屈雙膝靠近腹部，雙腿分開(kāi)略大于髖部，雙肩放松，整個(gè)背部緊貼墊上，雙手握住腳掌，保持30秒-1分鐘。
　　2、仰臥牛面腿
　　仰臥位，雙腿屈膝，上下交疊，右腿在上，左腿在下進(jìn)入牛面式，雙肩放松，下背部貼地，保持30秒-1分鐘，換另一側(cè)。
　　3、仰臥針眼式
　　仰臥，雙腿屈膝向上抬起靠近腹部，將右腳放在左大腿腿上，雙手握住左小腿前側(cè)，雙肩背部放松，停留30秒-1分鐘，換另一側(cè)。
　　4、仰臥手抓大腳趾
　　仰臥，抬右腿向上，微微屈右膝，右手握住前腳掌，然后慢慢的伸直膝蓋，雙肩不要離地，保持30秒-1分鐘。
　　換另一側(cè)
　　5、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)
　　仰臥在墊面上，屈右膝，身體向左扭轉(zhuǎn)，左手放在右大腿上，保持30秒-1分鐘，換另一側(cè)。
　　6、貓拉尾式
　　仰臥，屈左膝，身體向左扭轉(zhuǎn)，屈右膝，左手握住右腳，伸直左腿，右手握住左腳，保持30秒-1分鐘，換另一側(cè)。
　　7、仰臥束角式
　　仰臥，屈雙膝，雙腳并攏，雙腿向兩側(cè)打開(kāi)，雙手放在身體兩側(cè)，保持30秒-1分鐘。

以上就是教育寶頭條帶來(lái)的7個(gè)舒緩促睡眠的瑜伽動(dòng)作詳細(xì)介紹，想要查看更多瑜伽資訊，敬請(qǐng)關(guān)注教育寶頭條，也可以加我微信18560125702，我會(huì)解答你的學(xué)習(xí)問(wèn)題。返回教育寶頭條

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