你失眠嗎？如果是的話，那么你并不孤單——并且這可能比你想象的還更具有破壞性。根據(jù)最近的研究，那些晚上難以入睡的人更容易經(jīng)歷焦慮、抑郁和糖尿病。

如果你已經(jīng)準備去改善你的睡眠模式，那么就試試瑜伽吧。瑜伽是放松身心、緩解身體緊張的最好方法之一，可以幫助你睡個好覺。在本文中，我們挑選了5種最好的瑜伽姿勢來幫助你緩解失眠，它們可以針對你身體上的不同肌肉，確保你在睡覺時得到真正的放松。

這些練習不需要你去購買瑜伽墊或任何設備來輔助——只要躺在床上，在睡覺前完成每一個姿勢就可以了!以下是這5種簡單的睡眠瑜伽姿勢:

salabhasana以幫助減輕壓力和促進睡眠而聞名。這是因為這個姿勢有助于放松背部和腹部的肌肉，可以緩解消化不良和背部疼痛。同時，它還有助于舒緩胸部和頸部，同時消除腿部疼痛。

— 開始時深吸氣，做平板支撐的姿勢。

— 抬起你的肩膀，雙手在背后合在一起。

— 慢慢呼氣，把腳的上半部分伸展接地。

— 慢慢抬起胸部和手臂，深呼吸。

— 放松，保持這個姿勢，慢慢呼吸。

完成這個瑜伽體式時，放松手臂，緩慢呼吸，將你的身體推成下犬式。

踏臥束角式是另一個很棒的體式，可以幫助你在5到20分鐘內達到深度放松狀態(tài)。這種體式會讓你在伸展大腿，打開下半身的同時，促進血液循環(huán)，消除壓力。此外，它還有益于你的神經(jīng)系統(tǒng)！

— 首先，在你的背部放一個枕頭或墊枕。

— 彎曲你的腿，輕輕地把兩個腳底并在一起，但是不要用力——保持放松。

— 將身體平躺在枕頭或枕頭上，讓身體張開，放松。

— 慢慢呼吸，保持這個姿勢至少5分鐘。

這個姿勢被翻譯成“胃在翻滾”，眾所周知，眾所周知，它可以通過放松背部和幫助消化來改善失眠。

— 從仰臥開始。

— 將你的手臂向側面伸出，手掌朝下，處于筆直的T形狀態(tài)。

— 慢慢將兩個膝蓋向胸部彎曲。

— 慢慢呼氣，同時雙膝向身體左側屈膝。

— 讓膝蓋盡量的去靠近左臂。這會讓脊柱和下背部彎曲，使肌肉得到放松。

— 保持這個姿勢5到10分鐘，然后在身體的另一側重復這個動作。

坐角式可以消除下背部、腿部和腹股溝的緊張感。它也可以減輕關節(jié)炎和緩解坐骨神經(jīng)痛，對精神放松很有幫助。

— 首先要筆直地坐在地板上，背部挺直。

— 在你面前伸展你的腿成V字形，雙手放在臀部保持平衡。

— 不要把腿伸得太遠——這個姿勢應該是很舒服的。

— 吸氣，向后伸展（拉長脊柱），然后呼氣并從臀部向前彎曲。

這是你睡覺前的最后一個姿勢，因為它真的能幫助你的大腦放松。

— 仰臥，讓你的胳膊和腿放松。

— 集中精力慢慢呼吸，閉上眼睛。像這樣躺至少5分鐘。

— 慢慢地將膝蓋抬到胸部，然后伸展，完成，躺下睡覺。

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