睡前瑜伽6式，排毒養(yǎng)顏助眠！
是不是經(jīng)常失眠焦慮，感覺身心疲憊？別擔(dān)心，來試試這6個簡單的睡前瑜伽動作吧！不僅能緩解疲勞，還能安神助眠，改善失眠多夢，甚至還能瘦身養(yǎng)顏哦！每天堅持練習(xí)15分鐘，效果杠杠的！
大趴貓式
這個動作能增強脊柱彈性，緩解痛經(jīng)和輕度便秘。具體做法是：
腳背繃直貼地
大腿垂直地面
挺直腰背
手臂貼地向前伸直
下巴微微點地
嬰兒式
這個動作能伸展放松全身，緩解身體疲勞。具體做法是：
手指張開，虎口壓地
手臂伸直，小臂離地
前額落地
腋窩伸展
臀部坐向后腳跟
雙膝分開與髖同寬
腳背平鋪貼地
大腳趾觸碰在一起
鞍式
這個動作能促進消化系統(tǒng)，疏通脾經(jīng)腎經(jīng)。具體做法是：
雙膝并攏
腳背貼地
臀部向腳后跟坐
雙手越過頭頂
腹部延伸
倒箭式
這個動作能改善血液循環(huán)，減輕靜脈曲張。具體做法是：
雙腿與身體垂直
腹部核心收緊
雙手掌心貼地壓實
雙腿向上伸緊貼墻壁
恢復(fù)雙腿活力
膝窩舒展
雙肩和后腦勺著地
雙腿鎖腿式
這個動作能促進腸胃蠕動，鍛煉腹部肌肉。具體做法是：
雙手環(huán)抱雙膝
臀部不離地
頭頸部落地
釋放腹中積氣
雙膝彎曲抬高
仰臥束角式
這個動作能放松身心壓力，緩解痛經(jīng)狀況。具體做法是：
腳心相對，腳后跟靠近
會陰處，膝蓋打開
頭部、脊柱一條線
鎖骨展開，肩膀下沉
兩手自然放于身體兩側(cè)
緩解背部疼痛
腹部微收
每一次呼吸，膝蓋向下
更多一點
每個動作堅持3-5分鐘，根據(jù)自己的身體狀況調(diào)整。記得保持呼吸順暢，放松身心。堅持練習(xí)，你會發(fā)現(xiàn)不僅睡眠質(zhì)量提高了，身體也變得更加健康美麗！

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