福布斯：規(guī)律睡眠有助瘦身 利于大腦解毒

 溈江學(xué)者 2013-11-24   |  47閱讀  |  3轉(zhuǎn)藏

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福布斯：規(guī)律睡眠有助瘦身 利于大腦解毒

核心提示： 保持有規(guī)律睡眠時(shí)間的人比睡眠不規(guī)律的人體內(nèi)的脂肪比例要低，睡眠也可助大腦解毒。

參考消息網(wǎng)11月24日?qǐng)?bào)道 美國(guó)媒體稱，如果在尋找一種不太痛苦的方法來(lái)減肥（或者令體重至少不增加），那么楊伯翰大學(xué)的研究人員提供了一種新方案：有規(guī)律的睡眠時(shí)間。

據(jù)美國(guó)《福布斯》雙周刊網(wǎng)站11月21日?qǐng)?bào)道，《美國(guó)保健雜志》季刊刊登一篇新的研究論文指出，保持有規(guī)律睡眠時(shí)間的人比睡眠不規(guī)律的人體內(nèi)的脂肪比例要低。

報(bào)道稱，楊伯翰大學(xué)運(yùn)動(dòng)科學(xué)教授布魯斯·貝利帶領(lǐng)研究人員調(diào)查了300名19至26歲的女大學(xué)生，在她們身上佩戴了活動(dòng)跟蹤器，用來(lái)監(jiān)測(cè)她們的運(yùn)動(dòng)與其他活動(dòng)，包括醒來(lái)與睡覺(jué)時(shí)間。他們?cè)谶@一周的調(diào)查前后分別測(cè)算了研究對(duì)象的身體構(gòu)成。

研究人員發(fā)現(xiàn)：

·睡眠時(shí)間少于6.5小時(shí)或者多于8.5小時(shí)與較高的體內(nèi)脂肪比重有關(guān)。

·高質(zhì)量的睡眠與較低的體內(nèi)脂肪比重有關(guān)，而質(zhì)量不高的睡眠與較高的體內(nèi)脂肪比重有關(guān)。

·每天在固定的時(shí)間醒來(lái)與睡覺(jué)（特別是每天醒來(lái)時(shí)間一致）與較低的體內(nèi)脂肪比重聯(lián)系最密切。

報(bào)道指出，睡眠模式變化越大，體重差異就越大。平均每晚睡眠模式相差90分鐘的女生比相差60分鐘的體內(nèi)脂肪比重要高。體內(nèi)脂肪比重也隨著睡眠時(shí)間長(zhǎng)短而變化：每晚睡眠時(shí)間在8到8.5小時(shí)之間的女生體內(nèi)脂肪比重最低。最明顯的影響體現(xiàn)在一周每天早晨同一時(shí)間醒來(lái)的女生身上。

需要重點(diǎn)說(shuō)明的是：這是周期較短的小研究，研究對(duì)象數(shù)量有限且具有相似特征（都是年輕人，都是大學(xué)生等等）。當(dāng)然，它也不是盲目的，也沒(méi)有受到操縱。當(dāng)然，僅僅依靠睡眠不足以減肥。

報(bào)道稱，這項(xiàng)研究實(shí)際上是在過(guò)去幾年所做的研究基礎(chǔ)上的延續(xù)，當(dāng)時(shí)的研究將睡眠的時(shí)間長(zhǎng)短與質(zhì)量同體重變化和更好控制體重聯(lián)系起來(lái)。

盡管研究人員并不確切地了解睡眠時(shí)間表如何影響體重與脂肪比重，但其他研究已經(jīng)證明，睡眠影響體力活動(dòng)、食欲以及控制食欲、新陳代謝和告訴人們已經(jīng)吃飽的荷爾蒙。據(jù)研究結(jié)果稱，睡眠減少會(huì)促進(jìn)胃饑餓素的產(chǎn)生，這種荷爾蒙控制食欲，并且會(huì)減少瘦素的產(chǎn)生，而瘦素這種荷爾蒙能提示飽足感，幫助避免吃得過(guò)多。

報(bào)道指出，體重僅是從睡眠中受益的許多健康方面之一。最近的研究表明，睡眠可助大腦解毒，幫助大腦抑制能夠?qū)е掳柎暮ＤY的蛋白質(zhì)增長(zhǎng)。2012年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠缺乏會(huì)降低免疫力，并且增加患中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。

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