會(huì)睡覺,睡好覺真的可以減肥,快來試試這些方法,讓你成為睡美人
睡眠
很多朋友減肥時(shí)候時(shí)候注重飲食和運(yùn)動(dòng),這是非常好的習(xí)慣。但不注意休息是不行的,我們經(jīng)常說減肥是“七分吃,三分練”,其實(shí)這個(gè)說法,我個(gè)人認(rèn)為還不是很全面,全面的應(yīng)該是“六分吃,三分練,一分休息”,休息也是我們減肥成功的重要保障,今天我們來聊聊這個(gè)問題。
1、休息對于減肥的意義
休息
不管是脂肪的分解還是肌肉的合成,都是在充分休息的基礎(chǔ)上實(shí)現(xiàn)的。脂肪酶可以把我們?nèi)梭w里面的甘油三酯(血脂四項(xiàng)檢查里面的一個(gè)指標(biāo))分解成甘油和游離脂肪酸,讓它們被人體利用。但脂肪酶比較傲嬌,必須要休息好,它們活性才會(huì)足夠。
如果沒有足夠的休息,那它們的積極性(活性)就會(huì)很弱,減肥效果就會(huì)不好。我以前指導(dǎo)過一個(gè)客戶,她的依從性很好,但減肥效果一直不佳,我開始也是百思不得其解,后來才知道,她每天2-3點(diǎn)才睡覺,大大影響了減肥效果。
肌肉合成需要的激素也是在夜間分泌最多,這里主要講下生長肌肉,小孩子如果睡眠不足,生長激素分泌受阻,也會(huì)造成發(fā)育不良等等癥狀。而休息的時(shí)候生長激素會(huì)快速增加(濃度上升),以利身體組織的生長。所以,為了讓生長激素正常釋放,訓(xùn)練后的休息及充足睡眠也變得相對重要。
2、如何促進(jìn)更好的睡眠
每個(gè)人的失眠的原因都不盡相同,在這里,我就分享幾個(gè)自己處理過的案例,給大家參考:
2.1高蛋白飲食導(dǎo)致脫鈣,脫鈣導(dǎo)致失眠
高蛋白飲食
大家減肥時(shí)候的飲食大部分都是高蛋白飲食為主,高蛋白飲食減肥效果很好。但也容易造成鈣質(zhì)的流失(原因這里不多說,感興趣的可以百度),而鈣質(zhì)的流失就會(huì)導(dǎo)致失眠,因?yàn)殁}有鎮(zhèn)定神經(jīng)的作用,鈣有助于神經(jīng)刺激的轉(zhuǎn)達(dá),缺鈣的人經(jīng)常神經(jīng)緊張,無法松弛下來,疲勞無法獲得緩解,容易精疲力竭。
我們減肥的時(shí)候可以補(bǔ)充鈣質(zhì),每天吃2-3粒鈣片,500-800毫克都可以。
2.2牛奶、小米等也可以緩解失眠
小米
牛奶和小米都富含色氨酸,而色氨酸有安定神經(jīng)的作用,舒緩壓力。所以睡前喝點(diǎn)小米粥和牛奶都有助于更好入睡。而100毫升牛奶通常也包含100毫克左右的鈣質(zhì),對補(bǔ)鈣也有不錯(cuò)的效果。
2.3老人的失眠大多數(shù)是缺乏褪黑素導(dǎo)致的
褪黑素
褪黑色素可以改善睡眠,能縮短睡前覺醒時(shí)間和入睡時(shí)間,改善睡眠質(zhì)量,睡眠中覺醒次數(shù)明顯減少,淺睡階段短,深睡階段延長。而老年人大部分都會(huì)缺乏褪黑素。腦白金是專門補(bǔ)充褪黑素的,所以對老年人失眠效果很好。
3、總結(jié)
良好的睡眠對減肥非常好的促進(jìn)作用,能夠加速減肥效果。大家可以根據(jù)上面的案例參考,看自己是不是也屬于其中的一種。萬一不是的話,這些措施對睡眠也會(huì)有一定的促進(jìn)效果。但如果長期失眠,食療很難見效的時(shí)候,建議去咨詢專業(yè)醫(yī)生,獲得專業(yè)的醫(yī)學(xué)建議。
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