睡眠

很多朋友減肥時候時候注重飲食和運動，這是非常好的習慣。但不注意休息是不行的，我們經常說減肥是“七分吃，三分練”，其實這個說法，我個人認為還不是很全面，全面的應該是“六分吃，三分練，一分休息”，休息也是我們減肥成功的重要保障，今天我們來聊聊這個問題。

1、休息對于減肥的意義

休息

不管是脂肪的分解還是肌肉的合成，都是在充分休息的基礎上實現(xiàn)的。脂肪酶可以把我們人體里面的甘油三酯（血脂四項檢查里面的一個指標）分解成甘油和游離脂肪酸，讓它們被人體利用。但脂肪酶比較傲嬌，必須要休息好，它們活性才會足夠。

如果沒有足夠的休息，那它們的積極性（活性）就會很弱，減肥效果就會不好。我以前指導過一個客戶，她的依從性很好，但減肥效果一直不佳，我開始也是百思不得其解，后來才知道，她每天2-3點才睡覺，大大影響了減肥效果。

肌肉合成需要的激素也是在夜間分泌最多，這里主要講下生長肌肉，小孩子如果睡眠不足，生長激素分泌受阻，也會造成發(fā)育不良等等癥狀。而休息的時候生長激素會快速增加(濃度上升)，以利身體組織的生長。所以，為了讓生長激素正常釋放，訓練后的休息及充足睡眠也變得相對重要。

2、如何促進更好的睡眠

每個人的失眠的原因都不盡相同，在這里，我就分享幾個自己處理過的案例，給大家參考：

2.1高蛋白飲食導致脫鈣，脫鈣導致失眠

高蛋白飲食

大家減肥時候的飲食大部分都是高蛋白飲食為主，高蛋白飲食減肥效果很好。但也容易造成鈣質的流失（原因這里不多說，感興趣的可以百度)，而鈣質的流失就會導致失眠，因為鈣有鎮(zhèn)定神經的作用，鈣有助于神經刺激的轉達，缺鈣的人經常神經緊張，無法松弛下來，疲勞無法獲得緩解，容易精疲力竭。

我們減肥的時候可以補充鈣質，每天吃2-3粒鈣片，500-800毫克都可以。

2.2牛奶、小米等也可以緩解失眠

小米

牛奶和小米都富含色氨酸，而色氨酸有安定神經的作用，舒緩壓力。所以睡前喝點小米粥和牛奶都有助于更好入睡。而100毫升牛奶通常也包含100毫克左右的鈣質，對補鈣也有不錯的效果。

2.3老人的失眠大多數(shù)是缺乏褪黑素導致的

褪黑素

褪黑色素可以改善睡眠，能縮短睡前覺醒時間和入睡時間，改善睡眠質量，睡眠中覺醒次數(shù)明顯減少，淺睡階段短，深睡階段延長。而老年人大部分都會缺乏褪黑素。腦白金是專門補充褪黑素的，所以對老年人失眠效果很好。

3、總結

良好的睡眠對減肥非常好的促進作用，能夠加速減肥效果。大家可以根據(jù)上面的案例參考，看自己是不是也屬于其中的一種。萬一不是的話，這些措施對睡眠也會有一定的促進效果。但如果長期失眠，食療很難見效的時候，建議去咨詢專業(yè)醫(yī)生，獲得專業(yè)的醫(yī)學建議。

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