減脂還是得靠運動，不能只看宣傳。拒絕反彈還是靠自律，養(yǎng)成良好的生活習慣。那么健康減肥具體該怎么做呢？

身材矯健的非洲獅，飯前都先喝兩口水

1、吃飯前先喝水
堅持每天早上起床喝一杯白開水，水溫不要太涼，溫水最好，它能夠使腸胃蠕動加快，從而有利于排出前一天體內(nèi)的垃圾毒素，還能夠促進消化吸收和新陳代謝，體內(nèi)垃圾能夠及時排出，自然有利于減肥。另外飯前喝水，會降低進食的食欲。平時也要多喝水，能夠加快消化吸收及時排出體內(nèi)垃圾，但是喝水也要適當。

2、晚飯七分飽
總有人為了減肥而不吃晚飯，雖然能有一定的效果，但是經(jīng)常不吃晚飯對身體有很大影響，所以晚飯還是要吃的，吃到七分飽剛剛好，就是當你感覺好像有飽的感覺但是還能再吃一些食物時就要停止進食。

由于到了夜間需要休息，人體會消耗較少的能量，晚飯吃的過飽，就會有能量剩余，能夠在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成脂肪，時間久了，就出現(xiàn)了贅肉，所以說，晚飯七分飽，產(chǎn)生的能量剛好能被人體消耗，不會有多余的能量轉(zhuǎn)變成脂肪。

3、多吃黃瓜
大多數(shù)人都知道經(jīng)常吃黃瓜能夠減肥，黃瓜具有脆甜多汁的口感，黃瓜本身含有豐富的生物活性酶和果酸，這兩種物質(zhì)能夠?qū)ι眢w的新陳代謝有促進作用。黃瓜還含有能抑制糖分轉(zhuǎn)化成脂肪的丙醇二酸，敷到肌膚上還能改善曬傷的肌膚。

黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。黃瓜中還含有膠質(zhì)，也具有促進新陳代謝的作用還可以美容養(yǎng)顏，這就是為什么有人可以用黃瓜作為面膜來使用?？梢渣S瓜雞蛋搭配著一起吃代替三餐，用不了多久就能有效果。

4、多做有氧運動
有氧運動不單單只是跑跑步這么簡單，如果每天都是同一時間，相同的運動量，時間久了，身體早就適應了你的運動強度，在相同運動量的情況下，身體消耗的熱量也會隨之下降。

這種方法在減肥初期確實會有明顯的效果，而后效果會隨之減弱。所以有氧運動不能過于單一，多安排幾種，保證每天不重復。

5、充足睡眠
當睡眠不足時，人會變得萎靡不振，進而也會導致人體新陳代謝緩慢，體內(nèi)垃圾不能及時排出，不利于減肥。

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