【2024.12.11】星期三 i健康早頭條，做自己健康的第一責任人。

1）環(huán)球時報：合理飲水能帶來多重健康益處：飯前30分鐘喝500毫升水有助減重；每天多喝1升水可降低血糖；增加飲水量能預防尿路感染；每天補充2升水可降低腎結(jié)石風險；連續(xù)三個月每天增加1.5升水攝入能改善頭痛癥狀?！吨袊用裆攀持改稀方ㄗh健康男性每天飲水1.7升、女性1.5升，采用少量多次的方式飲用。但特殊人群如腎病患者要遵醫(yī)囑補水，避免過量飲水帶來不良影響。#好水養(yǎng)生

2）《酒精和酗酒》雜志：研究發(fā)現(xiàn)，飲酒人群的脫發(fā)風險是不飲酒人群的1.4倍。目前我國約1.3億人受脫發(fā)困擾，且呈年輕化趨勢。酒精往往伴隨吸煙、失眠、高脂飲食和壓力等已知脫發(fā)風險因素。建議預防脫發(fā)應從生活方式入手：戒煙限酒，保持清淡均衡飲食，通過運動和社交釋放壓力。#健康管理

3）《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量2023》：海藻多糖特殊的化學結(jié)構(gòu)，其可在體內(nèi)通過吸水膨脹增加腸內(nèi)容物的體積進而增加飽腹感，也可以減緩胃排空速率而減少食物的攝入和糖、脂的吸收；此外，海藻多糖具有高度的黏性，可在小腸結(jié)合膽汁酸和膽固醇以形成聚合物，延緩葡萄糖和膽固醇的吸收，從而起到降低血糖血脂的作用。#大健康觀念

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網(wǎng)址: 12月11日：改善喝水方式，降低5種疾病發(fā)生風險 http://m.u1s5d6.cn/newsview497720.html