胸椎側彎，可以通過糾正不良姿勢、加強生活管理、鍛煉背部肌肉等方法自我調(diào)整。

1、糾正不良姿勢：患有胸椎側彎的患者一定要注意糾正不良的坐姿和站姿，有助于改善程度較輕的胸椎側彎。糾正坐姿時，應將頭部擺正，不要過于前傾，背部要挺直，兩肩之間的連線與桌子平行，兩腳著地，保持平穩(wěn)不容易產(chǎn)生疲勞的體位。糾正站姿時，可以每天照鏡子，若發(fā)現(xiàn)左邊肩膀低，就有意識地抬高左邊肩膀；若發(fā)現(xiàn)右邊肩膀低，就有意識的抬高右邊肩膀。

2、加強生活管理：建議患有胸椎側彎的患者平時睡硬板床，不要睡過于柔軟的床墊，而且要選擇高度和松軟度都合適的枕頭，否則可能會加重胸椎側彎的程度。此外，患者在睡覺時最好選擇平躺的姿勢，因為這種姿勢對胸椎的壓力最小，有利于矯正胸椎側彎。

3、鍛煉背部肌肉：患者還可以通過俯臥式小燕飛的方式來鍛煉背部肌肉，也有利于改善胸椎側彎的癥狀。具體方法是在硬板床或干凈的硬質地板上，取俯臥位，臉部朝下，雙臂以肩關節(jié)為支撐點抬起，同時輕輕抬頭、雙肩向后向上收起，雙腳也向上抬起，盡量腹部支撐身體，持續(xù)3~5秒后放松，四肢和頭部回歸原位，休息3~5秒后再重復上述動作。每天做30~50下，可以分為2~3次進行，堅持6個月以上，通?？梢愿纳菩刈祩葟澋默F(xiàn)象。

但要注意的是，上述方法僅能夠對輕微的脊柱側彎起到一定的作用，只能作為輔助的治療手段，因此，建議胸椎側彎的患者及時到醫(yī)院骨科就診，在醫(yī)生指導下根據(jù)胸椎側彎的程度來選擇合適的方法進行治療。輕度胸椎側彎患者可以通過佩戴矯形支具、牽引治療、手法復位等方法來改善癥狀，而重度胸椎側彎的患者通常需要進行手術治療。

相關知識

男人怎么保護自己腰椎
在假期預防兒童青少年脊柱側彎，學生、家長需要怎么做？
青少年脊柱側彎的運動療法
上班族頸椎疼痛怎么辦 自己頸部按摩很舒服
脊柱側彎大多數(shù)無需手術
瑜伽減肥：膝立側彎塑造迷人腰圍
減肥瑜伽，4種肥胖體型怎么調(diào)整？
怎樣瘦胸最快最有效方法 減至合適胸圍
怎么快速健康地豐胸
減肥后怎么調(diào)整自己

網(wǎng)址: 胸椎側彎怎么自己調(diào)整 http://m.u1s5d6.cn/newsview496965.html