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上次去菜場買了一斤的玉米片，主要是想讓婆婆每次煮粥的時候放一點進去，他們老年人適量多吃點粗糧是有好處的，之前買的小米吃完了，這次換著花樣來搭配，沒想到一斤買到了好大一包。http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___6708EN00SIGG.gif

   但是呢，最近陰冷潮濕的天氣，導致玉米片有點受潮，不加大力度快快吃完，又要壞掉了，于是，我有了個讓玉米片入菜的好想法。http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___6708EN00SIGG.gifhttp://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___6708EN00SIGG.gifhttp://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___6708EN00SIGG.gif

   其實，這種圓圓片得玉米片，放在烤盤上烤烤至硬脆，就可以當磨牙零食了直接吃了，粗糧嘛，老少皆宜啦。

  今天我用這玉米片烤雞排，先把玉米片放在烤盤上烤脆，然后用粉碎機粉碎，讓腌制好的雞排沾上這樣的粗糧玉米片碎，烤箱烤熟，這樣的雞排，免去油炸，又包裹脆脆的玉米片碎，非常的香脆可口，我家小肉肉在我拍照的空隙里“偷”吃了好幾塊，吃的得意勁兒非常的歡！http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___6725EN00SIGG.gif

混搭粗糧的無油低熱量的黃金雞排——【玉米片烤雞排】

主要原料：雞胸肉一塊  玉米片100g左右。

主要調料：料酒10ml，生抽10ml，豉油雞汁20ml（可以用蠔油代替）姜2片，五香粉適量，白糖適量。

過程步驟：

1，雞胸肉，片成3個薄薄的片。

2，用松肉錘敲打雞胸肉的正反2面，敲松。

3，之后再用叉子在敲松的雞胸肉身上扎孔。（方便腌制入味）

4，用準備的調料：料酒，豉油雞汁，生抽，五香粉，白糖，姜絲腌制雞胸肉，大概腌制半個小時左右。

5，將玉米片平鋪在烤盤上，入烤箱，180度10分鐘，將玉米片烤硬烤脆。

6，烤好冷卻后的玉米片，放在粉碎機里打成粉。

7，將腌制入味的雞胸肉取出，均勻的裹一層玉米片粉。

8，將裹好玉米片碎的雞胸肉，平鋪在放有錫紙的烤盤上。

9，烤箱預熱，180度，烤20分鐘即可。

矮油，誰滴小肉手，乘我拍照，偷沾番茄醬啊http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___6725EN00SIGG.gif

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吃的得意的搖頭晃腦，拍糊了http://www/uc/myshow/blog/misc/gif/E___6725EN00SIGG.gif

1，這款雞排，名副其實的無油低熱量，而且搭配粗糧，更是健康又美味，貪嘴多吃上幾塊都不怕熱量。

2，因為烹飪方式免去高熱量的油炸，所以雞排在腌制過程中一定要腌制入味，最后的成品吃著才不會讓人覺得乏味。雞胸肉，一定要片得盡可能的薄，送肉錘拍松的過程不可少，這樣的雞排口感才不會老。

3，腌制之前，最好是用叉子在雞排上多扎寫小孔，非常有利于更方便的腌制入味。

4，玉米片，一定要提前入烤箱烤脆，這樣用粉碎機更方便容易的攪碎，如果牙齒不好的人，可以將玉米片竟可能的打細，喜歡有嚼勁的，可以適量的打粗一點保持小顆粒，咬上去的感覺非常棒。

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網址: 混搭粗糧的無油低熱量的黃金雞排——【玉米片烤雞排】 http://m.u1s5d6.cn/newsview496893.html