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高效燃脂運動推薦

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月13日 16:43

高效燃脂運動推薦-爬樓梯
1??關(guān)于時間頻率：
早上7-9點間空腹爬樓梯最佳，隔天一次，每次100層/40分鐘（下樓不計），可根據(jù)個人能承受的時間來，很少運動的話，第一次爬可能吃不消，循序漸進(jìn)，能爬多少算多少，不要硬撐，身體適應(yīng)后，就比較穩(wěn)了
如選擇其他時間，運動時長增至50-60分鐘（根據(jù)個人體質(zhì)）

2??關(guān)于飲食：
運動之后（不論早晚）需補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)碳水和蛋白質(zhì)，比如全麥面包，全麥饅頭，紅薯……

3??關(guān)于喝水：
運動前溫水500ml，運動期間小口多次補(bǔ)充水分，黑咖啡更佳

4??關(guān)于爬樓姿勢：圖3??
微微翹臀，腰部直線，胸部往前挺，抬頭
腳底踩實，整個腳掌踩到階梯上，切勿用腳尖爬樓
下樓一定要乘電梯，保護(hù)膝蓋
臀部，腿部，腹部發(fā)力，微微酸疼

5??關(guān)于熱身拉伸:
爬前熱身
方法一：圖4??左右各1分鐘，出自Keep方法二：圖5??注意這個是動態(tài)的，先提膝，然后往旁邊拉，一邊各1分鐘，出自Keep方法三：圖6??帕梅拉3分鐘熱身操

爬后拉伸
方法一：圖7??每個動作左右各20秒,腿部有撕裂感，出自Keep方法二：圖8??帕梅拉10分鐘拉伸，做完很舒服，難度不大

一周3-4次，40分鐘消耗300-400大卡?。。。ú缓聵牵?，翹臀瘦腿效果明顯?。。?/p>

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