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問(wèn)題描述:

怎么樣可以健康的在短時(shí)間內(nèi)瘦腿瘦肚子。肚子上，大腿上，全都是肉。

分析及建議:

你好，很榮幸為您解答！由于醫(yī)生有自己的工作，只能在空閑時(shí)間回復(fù)，如果沒(méi)能及時(shí)回復(fù)，還望您見諒喲...

怎么樣可以健康的在短時(shí)間內(nèi)瘦腿瘦肚子。肚子上，大腿上，全都是肉。

你好，很榮幸為您解答！由于醫(yī)生有自己的工作，只能在空閑時(shí)間回復(fù)，如果沒(méi)能及時(shí)回復(fù)，還望您見諒喲*^_^*

科學(xué)的減肥需要合理飲食，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)并長(zhǎng)期堅(jiān)持。合理飲食是基礎(chǔ)，運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵。要多吃水果蔬菜五谷雜糧，體積大飽腹感強(qiáng)，其富含的膳食纖維和B族維生素有促進(jìn)能量代謝作用。烹飪方式以蒸煮燉拌為主，低油低糖低鹽。早餐五谷雜糧粥，1個(gè)雞蛋，1個(gè)蘋果、1份焯拌蔬菜。中餐主食生重不超過(guò)2兩，魚禽肉蛋不超過(guò)2兩，豆制品和蔬菜不限。晚餐要早吃少吃，雜糧飯或薯類加焯拌蔬菜。酸奶堅(jiān)果做零食。不能吃甜食、飲料、加工食品。少吃油多煎炸食物。吃東西要多咀嚼，不要熬夜。每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，快走、慢跑、平板支撐、跳繩、呼啦圈、仰臥起坐等，運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少要在40分鐘以上，但也不宜超過(guò)1小時(shí)，時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)降低免疫力。下午或晚上運(yùn)動(dòng)減肥效果好。每天喝普洱茶或?yàn)觚埐瑁休o助減肥作用哦

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