| 總表 周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日 早餐 空腹 蜂蜜水 粗糧稀飯一碗 木耳青菜 杏仁豆?jié){ 空腹 蜂蜜水 黃瓜雞蛋餅 胡蘿卜蘋果汁 空腹 蜂蜜水 麥片粥 青菜肉絲 核桃黑豆?jié){ 空腹 檸檬蜂蜜水 木耳雞蛋肉絲青菜面 紅豆?jié){ 空腹 蜂蜜檸檬水 玉米胡蘿卜煎餅 核桃芝麻黃豆?jié){ 空腹 鹽水清腸 蜂蜜檸檬水 開心果一份（20稞） 木耳雞蛋肉絲青菜面 核桃黑豆?jié){ 空腹 蜂蜜檸檬水 玉米胡蘿卜雞蛋面餅 核桃芝麻黃豆?jié){ 上午茶 綠茶 酸奶一份 綠茶 酸奶一份 松子20稞 茉莉花茶 特侖蘇 綠茶 酸奶一份 玫瑰花茶 酸奶一份 綠豆沙一份（冰） 酸奶一份 綠茶 牛奶水果沙拉 午餐 蓮藕排骨湯 胡蘿卜牛肉 涼拌黃瓜 銀耳菊花粥 板栗煲雞湯 洋蔥肉絲 玉米胡蘿卜丁 枸杞竹筍 黑糯米桂圓紅棗粥 牛肉土豆西紅柿（煲） 排骨燒玉米 香菇青菜 補腎粥 雜菌魚湯（骨頭湯） 竹筍炒肉 小白菜豆皮卷 銀耳蓮子紅棗粥 白果/黃豆雪梨豬腳湯 青豆蝦仁 清新四色小炒 銀耳菊花粥 烏雞紅棗當歸湯 孜然脆骨 蛋黃焗苦瓜./山藥餅 補腎養(yǎng)顏粥 黃魚西紅柿湯 魚香肉絲 干鍋土豆片/千葉豆腐/茶樹菇 銀耳菊花粥一份 下午茶 番茄檸檬汁 蘋果 枸杞菊花茶 獼猴桃 檸檬水 香蕉 枸杞菊花茶 獼猴桃 枸杞菊花茶 西瓜 番茄檸檬汁一份 蜜汁山藥餅 枸杞菊花茶 蘋果 晚餐 青椒肉絲 空心菜 紫菜雞蛋湯 米飯 木耳肉絲 醋溜山藥 番茄雞蛋湯 粥/米飯 胡蘿卜肉絲 皮蛋拌豆腐 枸杞豬肝湯 粥/米飯 番茄雞蛋 水果拼盤 瘦肉粉絲湯 粥/米飯 土豆肉絲 醋溜山藥 葡萄雞蛋湯 粥/米飯 蒜苗肉絲 涼拌雙耳 蝦仁/蝦米蘑菇湯 粥/米飯 蒜苗肉絲 醋溜山藥 排骨/蝦米冬瓜湯 粥/米飯 餐種 菜種 做法 材料 菜圖 備注 早 餐 空腹蜂蜜水一杯 溫水（30度）加300ML水，微甜即可 蜂蜜 飯前10分鐘喝 粗糧稀飯（少量） 混合 煮熟 蕎麥、燕麥、小米、玉米 主食，提供能量，提供膳食纖維 木耳/香菇/豆皮青菜 蔬菜出水，香油若干，陳醋 涼拌或者清炒 青菜（小白菜等）、木耳 黑木耳：益氣強身、滋腎養(yǎng)胃、活血等功能、清腸道 青菜：提供膳食纖維，維生素 杏仁豆?jié){ 黃豆發(fā)泡 打磨 建議：加3～5粒 HYPERLINK /view/31027.htm t _blank 杏仁于用料中，則所熬豆?jié){更鮮、更濃。 黃豆70克 杏仁20克 黃豆富含蛋白質(zhì)、改善心機營養(yǎng)，降低膽固醇、治療高血壓、富含卵磷脂、補腦。 杏仁具有調(diào)節(jié)非特異性免疫功能的作用，能夠增強人體的抵抗力 上 午 茶 （10點 左右） 綠茶 綠頓綠茶一包 熱水沖泡 加2顆冰糖或者蜂蜜若干 調(diào)味 綠頓綠茶一袋 蜂蜜 冰糖 綠茶：提神、防衰老、防癌、抗癌、殺菌、消炎 酸奶（冠益乳） 蒙牛冠益乳 開袋即食 蒙牛冠益乳100ML 冠益乳：調(diào)節(jié)腸道菌群，增強免疫力 午 餐 營養(yǎng)湯 蓮藕排骨湯 買來的排骨(或者脊骨)洗凈，溫水下鍋，水開后撇去血沫 放入蔥姜、八角、桂皮、枸杞、香葉（調(diào)料包）。 蓮藕 排骨 蓮藕：通便止瀉、健脾開胃、益血生肌、止血散瘀 葷菜 胡蘿卜牛肉 胡蘿卜肉絲混炒 胡蘿卜2只 肉絲3兩 胡蘿卜：益肝明目、通便防癌、健脾除疳、增強免疫功能 素菜 涼拌黃瓜 黃瓜切片 加入蒜（15分鐘后）加入油及醋 新鮮黃瓜2根 黃瓜：抗腫瘤、抗衰老、補水、但是破壞vC 不與西紅柿同食 主食 銀耳菊花粥 白米飯 其做法為將銀耳、菊花和大米熬粥，然后根據(jù)個人口味放入黑芝麻、枸杞和蜂蜜調(diào)味。 銀耳 菊花 大米 枸杞 蜂蜜 養(yǎng)肝，補血，明目，潤膚，祛斑增白 下 午 茶 番茄檸檬汁 （提前準備，下午帶著） 1、去皮的番茄切成塊狀，放入攪拌機中，再加進蜂蜜，與冷開水一起攪拌；?2、最后加上檸檬汁和冰塊即可。 HYPERLINK /%E5%81%9A%E6%B3%95/%E7%95%AA%E8%8C%84/ o 番茄做法大全 番茄2個 HYPERLINK /%E5%81%9A%E6%B3%95/%E6%9F%A0%E6%AA%AC/ o 檸檬做法大全 檸檬2個 HYPERLINK /%E5%81%9A%E6%B3%95/%E8%9C%82%E8%9C%9C/ o 蜂蜜做法大全 蜂蜜適量，冷開水50cc 檸檬含有豐富的維他命C，有抑制黑色素產(chǎn)生的作用，多飲能幫助皮膚對抗紫外光。 番茄則有降血壓、清熱解毒之效 兩者混合加上適量的蜂蜜調(diào)味，便可發(fā)揮排毒美白的效用，對預防色斑很有功效 蘋果 蘋果洗凈 蘋果一個 蘋果：增進記憶、提高智能、降低膽固醇、降血壓、通便止瀉、安神安眠、提高免疫力 晚 餐 葷 菜 青椒肉絲 先吧肉過油炒半熟、然后把

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