以下是一周養(yǎng)生食譜計劃：

周一

早餐：牛奶燕麥粥（牛奶 250ml、燕麥 30g）、水煮蛋 1 個、小番茄 5 顆 午餐：清蒸鱸魚（鱸魚 100g）、清炒時蔬（西蘭花、白菜等蔬菜 200g）、糙米飯 100g 晚餐：蝦仁冬瓜湯（蝦仁 50g、冬瓜 150g）、涼拌豆芽（豆芽 100g）、紅薯 100g

周二

早餐：紅棗山藥粥（紅棗 5 顆、山藥 50g、大米 30g）、蒸玉米 1 根 午餐：胡蘿卜炒牛肉（胡蘿卜 100g、牛肉 80g）、蠔油生菜（生菜 150g）、全麥面條 100g 晚餐：紫菜蛋花湯（紫菜 5g、雞蛋 1 個）、清炒豆角（豆角 100g）、玉米 1 根

周三

早餐：雞蛋蔬菜餅（雞蛋 1 個、面粉 50g、胡蘿卜、蔥花適量）、黑豆?jié){ 200ml 午餐：彩椒炒雞?。ú式?100g、雞肉 80g）、醋溜土豆絲（土豆 100g）、紫米飯 100g 晚餐：菠菜豆腐湯（菠菜 100g、豆腐 50g）、炒蘆筍（蘆筍 100g）、紫薯 100g

周四

早餐：枸杞銀耳羹（枸杞 10 顆、銀耳 10g）、雞蛋 1 個、全麥面包 2 片 午餐：香煎三文魚（三文魚 100g）、清炒芥藍（芥藍 150g）、糙米飯 100g 晚餐：西紅柿雞蛋湯（西紅柿 100g、雞蛋 1 個）、清炒西葫蘆（西葫蘆 100g）、紅薯 100g

周五

早餐：小米南瓜粥（小米 50g、南瓜 80g）、鹵蛋 1 個、蘋果半個 午餐：茶樹菇燉排骨（茶樹菇 50g、排骨 80g）、清炒空心菜（空心菜 150g）、黑米飯 100g 晚餐：海帶豆腐湯（海帶 50g、豆腐 50g）、清炒絲瓜（絲瓜 100g）、玉米 1 根

周六

早餐：花生豆?jié){ 200ml、雞蛋三明治（雞蛋 1 個、全麥面包 3 片、生菜、火腿適量） 午餐：宮保雞?。u肉 80g、花生、黃瓜、胡蘿卜等適量）、清炒油麥菜（油麥菜 150g）、蕎麥面條 100g 晚餐：白菜粉絲湯（白菜 100g、粉絲 30g）、清炒萵筍（萵筍 100g）、紫薯 100g

周日

早餐：牛奶 250ml、雞蛋 1 個、玉米 1 根 午餐：白灼蝦（蝦 100g）、清炒茼蒿（茼蒿 150g）、紅豆飯 100g 晚餐：雞蛋菌菇湯（雞蛋 1 個、各種菌菇 100g）、清炒白菜（白菜 100g）、紅薯 100g

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