“每天一個(gè)檸檬，連皮榨成2000毫升的檸檬水喝下，美白又減肥！”近來，美容圈“秘密”流傳著這樣一個(gè)說法，據(jù)說此法風(fēng)靡日本，效仿者還真不少。這不，小記身邊的美眉們也開始大口大口喝了起來，為了變美，姑娘們立下重誓，全心全意堅(jiān)持到底！咳咳，酸澀的檸檬水啊，你能帶給姐妹們幾多驚喜？

　　網(wǎng)絡(luò)傳說

　　檸檬水可清除脂肪，

　　促進(jìn)新陳代謝

　　喝檸檬水可以減肥嗎？網(wǎng)絡(luò)傳說，檸檬水能解油膩，清除多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，清除體內(nèi)各種器官的廢物和毒素，增強(qiáng)消化能力。檸檬幫助完成自我凈化只需要短短的5-7天。

　　此外，檸檬水可以沖淡想吃東西的欲望，加上一天做15分鐘的運(yùn)動(dòng)，減肥效果會(huì)十分顯著。據(jù)稱，這套減肥法現(xiàn)在在日本是最流行的，在家里自己操作就可以達(dá)到減肥的效果，所以被稱為“家庭主婦”式的喝水節(jié)食法。

　　記者體驗(yàn)

　　喝完餓得快，

　　實(shí)驗(yàn)第三天開始胃痛拉肚子

　　據(jù)說青檸檬的美容效果比黃色檸檬要好，但為了對(duì)比口感和效果，記者和搭檔從水果超市精挑細(xì)選了幾顆青檸檬和黃檸檬。根據(jù)網(wǎng)友介紹，每天一顆鮮檸檬，連皮帶籽榨成2000毫升檸檬水。

　　頭兩天，采用的是黃檸檬榨汁。鮮榨出來的檸檬汁帶有不少泡沫，口感相當(dāng)酸爽！不知是不是因?yàn)檫B皮和籽一起榨的緣故，還有一些苦澀！實(shí)在不怎么好喝。為了改善口感，小記二人一個(gè)在檸檬汁中調(diào)入少許蜂蜜，另一個(gè)調(diào)入少許白糖。每天2000毫升下去，廁所倒是多跑了幾趟，似乎皮膚也水潤不少。

　　第三天，記者二人改用青檸檬榨汁，青檸檬汁的口感比黃檸檬更酸一些。早上每人各750毫升下去，中午不到肚子已經(jīng)餓得咕咕亂叫。下午再入800毫升，其中一人開始胃里酸脹難受。當(dāng)天晚上，懷著高度敬業(yè)精神，兩人接著喝完剩下的450毫升，第四天早上，兩實(shí)驗(yàn)員均開始拉肚子。

　　營養(yǎng)專家

　　美白尚可，減肥扯淡

　　對(duì)于“喝檸檬減肥瘦身”的說法，中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任賀青持否定態(tài)度。她指出，檸檬中最主要的營養(yǎng)成分除了糖類以外，還有鈣、磷、鐵及維生素B1、維生素B2、維生素C和煙酸等。用鮮檸檬泡水或榨汁喝，由于維生素含量極為豐富，能防止和消除皮膚色素沉著，起到一定的美容保健作用，但并不具有減肥效果。

　　“實(shí)現(xiàn)減肥，必須讓自己‘入不敷出’，即攝入的營養(yǎng)低于代謝消耗掉的營養(yǎng)。但目前為止沒有任何科學(xué)依據(jù)可以證明檸檬具有清除脂肪，提升代謝率的效果(已知只有甲狀腺激素類物質(zhì)可以提高身體代謝率)?！辟R青表示，而且，由于檸檬汁的PH值很低，腸胃不太好的人，喝了還可能受不了拉肚子。

　　她還特別提醒減肥一族，減肥要循序漸進(jìn)，盡量控制油膩食品和糖類的攝入，再加上適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。如果想通過喝水增加飽食感來節(jié)食，導(dǎo)致身體營養(yǎng)跟不上的話，不僅容易反彈，還可導(dǎo)致膽結(jié)石及電解質(zhì)紊亂?！白罱K面黃肌瘦，精神萎靡，就算瘦了也不會(huì)美。”

　　醫(yī)生推薦的

　　減肥大法集錦

　　A

　　·調(diào)節(jié)內(nèi)分泌

　　減肥前的內(nèi)分泌檢查非常重要。內(nèi)分泌檢查可將單純性肥胖內(nèi)分泌異常導(dǎo)致的繼發(fā)性肥胖區(qū)別開，以便對(duì)癥治療。通過調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，把由于內(nèi)分泌異常導(dǎo)致的繼發(fā)性肥胖控制下來。

　　·調(diào)整飲食

　　這一方法最大的難度就在于堅(jiān)持，主要包括三種模式：低能量平衡膳食、低脂膳食和低碳水化合物膳食。飲食、營養(yǎng)干預(yù)是減肥的基礎(chǔ)，即便是做了減重手術(shù)，術(shù)前、術(shù)后都要進(jìn)行嚴(yán)格的飲食控制。

　　●低能量平衡膳食：俗稱節(jié)食，即控制日能量攝入，而不改變食物中蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的比例。短期效果不是很顯著，長期堅(jiān)持效果穩(wěn)定，是很好的減肥膳食模式。貴在堅(jiān)持。

　　●低脂膳食：按輕、中、嚴(yán)格程度將每頓膳食的脂肪量控制在25%以下、20%以下和15%以下。低脂膳食對(duì)惡性腫瘤、心血管疾病的預(yù)防有好處，是美國心臟病協(xié)會(huì)、世界癌癥基金會(huì)、美國飲食協(xié)會(huì)、FDA推薦的減肥膳食。但是，低脂膳食容易讓人感覺饑餓。

　　●低碳水化合物膳食：就是少吃碳水化合物。因?yàn)樘妓衔锾峁┲饕芰浚艘坏]有碳水化合物用以消耗，就會(huì)消耗脂肪。此法起效快，但長期效果一般，成功維持體重的人數(shù)不到1%，要按療程循序漸進(jìn)。有的人為追求效果，全天不吃主食，走極端后，會(huì)對(duì)代謝有一定影響，出現(xiàn)口臭、頭暈、記憶力下降，還可引發(fā)肝腎損害。處于生長發(fā)育階段兒童及合并糖尿病、脂肪肝、痛風(fēng)、肝腎疾病等的病人禁用此法。

　　C

　　·針灸減肥

　　針灸減肥就是通過針灸的小銀針和埋線的物理刺激，對(duì)經(jīng)絡(luò)產(chǎn)生刺激作用，加速體內(nèi)代謝機(jī)能，還能控制食欲，減少攝入。針灸減肥的確對(duì)某些人見效又快又好，例如腹部肥胖者、脂肪性肥胖者、脾虛氣虛者；而對(duì)某些人來說效果不好，例如肌肉型肥胖者、痰濕阻絡(luò)者、僅四肢或臀部肥胖者、年齡太大者。一般以1個(gè)月為1療程，至少要2-3個(gè)療程才能有效。四肢肥胖的要減肥，療程要更長，至少要3-6個(gè)月。

　　D

　　·手術(shù)減肥

　　肥胖到了病態(tài)的程度，用其他調(diào)整飲食和生活行為干預(yù)的方法減不了的，才能做減重手術(shù)。BMI指數(shù)(體質(zhì)指數(shù)，評(píng)判肥胖程度的分級(jí)方法)超過35的，或BMI指數(shù)32-35且合并糖尿病的，就可做減重手術(shù)來減肥，同時(shí)改善糖尿病。減重手術(shù)方式多種，適合不同人，理論基礎(chǔ)都是減少胃容量、減少小腸吸收，或兩者同時(shí)做到。

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