喝檸檬水能減肥靠譜嗎
“每天一個(gè)檸檬,連皮榨成2000毫升的檸檬水喝下,美白又減肥!”近來,美容圈“秘密”流傳著這樣一個(gè)說法,據(jù)說此法風(fēng)靡日本,效仿者還真不少。這不,小記身邊的美眉們也開始大口大口喝了起來,為了變美,姑娘們立下重誓,全心全意堅(jiān)持到底!咳咳,酸澀的檸檬水啊,你能帶給姐妹們幾多驚喜?
網(wǎng)絡(luò)傳說
檸檬水可清除脂肪,
促進(jìn)新陳代謝
喝檸檬水可以減肥嗎?網(wǎng)絡(luò)傳說,檸檬水能解油膩,清除多余脂肪,促進(jìn)新陳代謝,清除體內(nèi)各種器官的廢物和毒素,增強(qiáng)消化能力。檸檬幫助完成自我凈化只需要短短的5-7天。
此外,檸檬水可以沖淡想吃東西的欲望,加上一天做15分鐘的運(yùn)動(dòng),減肥效果會(huì)十分顯著。據(jù)稱,這套減肥法現(xiàn)在在日本是最流行的,在家里自己操作就可以達(dá)到減肥的效果,所以被稱為“家庭主婦”式的喝水節(jié)食法。
記者體驗(yàn)
喝完餓得快,
實(shí)驗(yàn)第三天開始胃痛拉肚子
據(jù)說青檸檬的美容效果比黃色檸檬要好,但為了對(duì)比口感和效果,記者和搭檔從水果超市精挑細(xì)選了幾顆青檸檬和黃檸檬。根據(jù)網(wǎng)友介紹,每天一顆鮮檸檬,連皮帶籽榨成2000毫升檸檬水。
頭兩天,采用的是黃檸檬榨汁。鮮榨出來的檸檬汁帶有不少泡沫,口感相當(dāng)酸爽!不知是不是因?yàn)檫B皮和籽一起榨的緣故,還有一些苦澀!實(shí)在不怎么好喝。為了改善口感,小記二人一個(gè)在檸檬汁中調(diào)入少許蜂蜜,另一個(gè)調(diào)入少許白糖。每天2000毫升下去,廁所倒是多跑了幾趟,似乎皮膚也水潤不少。
第三天,記者二人改用青檸檬榨汁,青檸檬汁的口感比黃檸檬更酸一些。早上每人各750毫升下去,中午不到肚子已經(jīng)餓得咕咕亂叫。下午再入800毫升,其中一人開始胃里酸脹難受。當(dāng)天晚上,懷著高度敬業(yè)精神,兩人接著喝完剩下的450毫升,第四天早上,兩實(shí)驗(yàn)員均開始拉肚子。
營養(yǎng)專家
美白尚可,減肥扯淡
對(duì)于“喝檸檬減肥瘦身”的說法,中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任賀青持否定態(tài)度。她指出,檸檬中最主要的營養(yǎng)成分除了糖類以外,還有鈣、磷、鐵及維生素B1、維生素B2、維生素C和煙酸等。用鮮檸檬泡水或榨汁喝,由于維生素含量極為豐富,能防止和消除皮膚色素沉著,起到一定的美容保健作用,但并不具有減肥效果。
“實(shí)現(xiàn)減肥,必須讓自己‘入不敷出’,即攝入的營養(yǎng)低于代謝消耗掉的營養(yǎng)。但目前為止沒有任何科學(xué)依據(jù)可以證明檸檬具有清除脂肪,提升代謝率的效果(已知只有甲狀腺激素類物質(zhì)可以提高身體代謝率)?!辟R青表示,而且,由于檸檬汁的PH值很低,腸胃不太好的人,喝了還可能受不了拉肚子。
她還特別提醒減肥一族,減肥要循序漸進(jìn),盡量控制油膩食品和糖類的攝入,再加上適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。如果想通過喝水增加飽食感來節(jié)食,導(dǎo)致身體營養(yǎng)跟不上的話,不僅容易反彈,還可導(dǎo)致膽結(jié)石及電解質(zhì)紊亂?!白罱K面黃肌瘦,精神萎靡,就算瘦了也不會(huì)美。”
醫(yī)生推薦的
減肥大法集錦
A
·調(diào)節(jié)內(nèi)分泌
減肥前的內(nèi)分泌檢查非常重要。內(nèi)分泌檢查可將單純性肥胖內(nèi)分泌異常導(dǎo)致的繼發(fā)性肥胖區(qū)別開,以便對(duì)癥治療。通過調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,把由于內(nèi)分泌異常導(dǎo)致的繼發(fā)性肥胖控制下來。
·調(diào)整飲食
這一方法最大的難度就在于堅(jiān)持,主要包括三種模式:低能量平衡膳食、低脂膳食和低碳水化合物膳食。飲食、營養(yǎng)干預(yù)是減肥的基礎(chǔ),即便是做了減重手術(shù),術(shù)前、術(shù)后都要進(jìn)行嚴(yán)格的飲食控制。
●低能量平衡膳食:俗稱節(jié)食,即控制日能量攝入,而不改變食物中蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的比例。短期效果不是很顯著,長期堅(jiān)持效果穩(wěn)定,是很好的減肥膳食模式。貴在堅(jiān)持。
●低脂膳食:按輕、中、嚴(yán)格程度將每頓膳食的脂肪量控制在25%以下、20%以下和15%以下。低脂膳食對(duì)惡性腫瘤、心血管疾病的預(yù)防有好處,是美國心臟病協(xié)會(huì)、世界癌癥基金會(huì)、美國飲食協(xié)會(huì)、FDA推薦的減肥膳食。但是,低脂膳食容易讓人感覺饑餓。
●低碳水化合物膳食:就是少吃碳水化合物。因?yàn)樘妓衔锾峁┲饕芰浚艘坏]有碳水化合物用以消耗,就會(huì)消耗脂肪。此法起效快,但長期效果一般,成功維持體重的人數(shù)不到1%,要按療程循序漸進(jìn)。有的人為追求效果,全天不吃主食,走極端后,會(huì)對(duì)代謝有一定影響,出現(xiàn)口臭、頭暈、記憶力下降,還可引發(fā)肝腎損害。處于生長發(fā)育階段兒童及合并糖尿病、脂肪肝、痛風(fēng)、肝腎疾病等的病人禁用此法。
C
·針灸減肥
針灸減肥就是通過針灸的小銀針和埋線的物理刺激,對(duì)經(jīng)絡(luò)產(chǎn)生刺激作用,加速體內(nèi)代謝機(jī)能,還能控制食欲,減少攝入。針灸減肥的確對(duì)某些人見效又快又好,例如腹部肥胖者、脂肪性肥胖者、脾虛氣虛者;而對(duì)某些人來說效果不好,例如肌肉型肥胖者、痰濕阻絡(luò)者、僅四肢或臀部肥胖者、年齡太大者。一般以1個(gè)月為1療程,至少要2-3個(gè)療程才能有效。四肢肥胖的要減肥,療程要更長,至少要3-6個(gè)月。
D
·手術(shù)減肥
肥胖到了病態(tài)的程度,用其他調(diào)整飲食和生活行為干預(yù)的方法減不了的,才能做減重手術(shù)。BMI指數(shù)(體質(zhì)指數(shù),評(píng)判肥胖程度的分級(jí)方法)超過35的,或BMI指數(shù)32-35且合并糖尿病的,就可做減重手術(shù)來減肥,同時(shí)改善糖尿病。減重手術(shù)方式多種,適合不同人,理論基礎(chǔ)都是減少胃容量、減少小腸吸收,或兩者同時(shí)做到。
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