常用的減脂動(dòng)作有哪些
常用的減脂動(dòng)作有仰臥起坐、上半身向前屈、下半身向后屈,以及游泳等。建議在專業(yè)健身教練指導(dǎo)下進(jìn)行,避免動(dòng)作不當(dāng)導(dǎo)致肌肉拉傷等不良情況。

1、仰臥起坐:可以鍛煉到頸部、背部、腹部等部位,是一種主要依靠腹直肌、腹外斜肌、腰方肌的力量為主的綜合性訓(xùn)練動(dòng)作。做仰臥起坐時(shí),建議保持背部筆直,頭部微抬,以免頸部、背部肌肉過(guò)度用力;
2、上半身向前屈:上半身向前屈可以拉伸到肩膀,在此過(guò)程中能夠有效地鍛煉到上半身的各個(gè)肌群,同時(shí)也可以燃燒體內(nèi)的脂肪。但這個(gè)動(dòng)作需要腰部發(fā)力,如果姿勢(shì)不正確或者是力量過(guò)大,可能會(huì)傷害到腰部;
3、下半身向后屈:下半身向后屈可以拉伸到臀部,能夠鍛煉到大腿后側(cè)以及腘窩等部位,在此過(guò)程中也可以拉伸到小腿后側(cè)肌肉。適量進(jìn)行下半身向后屈動(dòng)作有助于增加基礎(chǔ)代謝,可起到減脂的作用;
4、游泳:游泳屬于一種有氧運(yùn)動(dòng),在游泳的過(guò)程中能夠讓全身各個(gè)部位得到有效運(yùn)動(dòng),同時(shí)也可以加速體內(nèi)脂肪燃燒。在游泳時(shí)需要做好各個(gè)關(guān)節(jié)的防護(hù),避免關(guān)節(jié)受傷。
在減脂期間除了要進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)外,還要注意合理飲食。建議減脂人群多吃一些新鮮水果和蔬菜,如蘋(píng)果、香蕉、菠菜等,少吃一些油膩或者是油炸食品。
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