運(yùn)動能全面改善血管功能

國務(wù)院頒布了《“健康中國2030”規(guī)劃綱要》，號召全民運(yùn)動，防治心血管疾病。

規(guī)律且適量的運(yùn)動對心血管有極大的好處。運(yùn)動時，心臟這個“引擎”會加大馬力，輸送更多的血液到全身，如果經(jīng)常運(yùn)動讓這個過程重復(fù)發(fā)生，就可以大大增強(qiáng)身體心血管系統(tǒng)的形態(tài)、功能和調(diào)節(jié)適應(yīng)能力。

運(yùn)動對心血管有哪些改善？

研究表明，每天適量的運(yùn)動，能夠延長5年壽命。那么運(yùn)動到底改變了什么？

心率

降低休息時的靜息心率或運(yùn)動時的心率，延緩運(yùn)動限制的出現(xiàn)。例如同樣進(jìn)行5千米／小時的快走運(yùn)動，經(jīng)過運(yùn)動鍛煉后，可以以更低的心率來完成。

心輸出量

心輸出量由心率和每搏輸出量（即心臟每次搏動能夠泵出多少血液）決定，通過運(yùn)動令心率下降，每搏輸出量因左室收縮能力增強(qiáng)并不減少，甚至在極限運(yùn)動中會有明顯的增加。心臟因此擁有了更多的功能儲備，滿足不同的需要。

血壓

運(yùn)動有助于人體將血壓控制在正常范圍，藥物難以控制的舒張壓，通過運(yùn)動也能夠使其降低10-20毫米汞柱。對于血管功能良好的人群，運(yùn)動可使收縮壓升高，但很少超過180毫米汞柱，舒張壓則往往輕微升高、不變或者輕微下降。

血管內(nèi)皮功能和動脈硬化程度

運(yùn)動訓(xùn)練可使肌肉毛細(xì)血管數(shù)量和體積增加，血管內(nèi)皮可產(chǎn)生內(nèi)皮舒張因子，參與到血管功能的調(diào)節(jié)，對收縮血管物質(zhì)的反應(yīng)減弱，從而降低心臟負(fù)荷，改善了心功能。

糖代謝

運(yùn)動通過改善糖代謝，增加胰島素的敏感性，減少了血小板聚集，增加纖溶酶活性，減輕肥胖，降低血管粥樣硬化的概率。

選擇適合的運(yùn)動項(xiàng)目：運(yùn)動的形式多種多樣，不一定要去專業(yè)的健身機(jī)構(gòu)，越來越多的老年人選擇廣場舞或者大極拳作為運(yùn)動項(xiàng)目。

除此之外，慢跑、遛狗、家務(wù)、游泳、散少等，均可列入日常鍛煉的范疇。隨著共享單車的出現(xiàn)，辦公室人群可以選擇共享單車作為通勤工具，滿足每天的鍛煉量。平時沒有時間外出的人群，可以下載一些運(yùn)動軟件，選擇科學(xué)合理的室內(nèi)運(yùn)動，滿足運(yùn)動需求。

運(yùn)動要張弛有度：

1、世界衛(wèi)生組織推薦成人每天30分鐘適度鍛煉，兒童則需1小時，每周可以運(yùn)動3-5次。

2、避免突然爆發(fā)性的體育鍛煉，否則會增加心臟負(fù)荷，誘發(fā)炎癥活動，還會引起肌肉損傷。

3、避免過度鍛煉，否則易增加心律失常及心源性猝死的風(fēng)險。

每個人的身體素質(zhì)和基礎(chǔ)情況有較大差異，結(jié)合自身情況適當(dāng)調(diào)整，如果出現(xiàn)身體不適、心肺功能下降等情況，應(yīng)適當(dāng)減少運(yùn)動強(qiáng)度或者頻率。

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