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研究顯示,正念冥想能夠減少對(duì)疼痛的感知,減少痛苦感

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月13日 10:07

撰文丨王聰 編輯丨王多魚 排版丨水成文

長(zhǎng)期以來,人們一直在使用 正念冥想 (Mindfulness Meditation) 來減輕他們的疼痛感。近幾十年來,公眾對(duì)正念冥想的關(guān)注度日益飆升,正念冥想成為了一種幫助人們改善睡眠、控制專注力、減輕壓力和提高整體幸福感的流行方法。 

但神經(jīng)科學(xué)家直到最近幾年才能夠驗(yàn)證正念冥想否真正起作用,以及究竟如何起作用。 近日,加州大學(xué)圣地亞哥分校等機(jī)構(gòu)的研究人員在 Pain 期刊發(fā)表了題為: Disentangling self from pain: mindfulness meditation-induced pain relief is driven by thalamic-default mode network decoupling 的研究論文。

 研究團(tuán)隊(duì)檢測(cè)了正念冥想對(duì)疼痛感知和大腦活動(dòng)的影響。 這項(xiàng)研究顯示,正念冥想中斷了疼痛感相關(guān)的大腦區(qū)域和自我感知相關(guān)的大腦區(qū)域之間的交流。因此,導(dǎo)致疼痛的信號(hào)仍然從身體傳遞到大腦,但正念冥想中的人降低了對(duì)這些疼痛的感知,從而減少痛苦感。 19531657494528575 

正念的核心原則之一就是“你不再是你”,訓(xùn)練自己跳出自己的身體去思考和感受,而不是把自我或自我意識(shí)依附于自己的身體。

 在研究的第一天,研究團(tuán)隊(duì)對(duì)40名參與者的大腦進(jìn)行掃描,然后對(duì)他們的腿進(jìn)行熱刺激 (49℃) 以產(chǎn)生灼痛感, 在經(jīng)歷了一系列這些熱刺激后,參與者必須在實(shí)驗(yàn)期間評(píng)估他們的平均疼痛程度。 

然后這些參與者被隨機(jī)分成兩組。正念組的成員完成了四次單獨(dú)的20分鐘正念訓(xùn)練課程。對(duì)照組的成員則是聽一本有聲讀物。 

在研究的最后一天,研究團(tuán)隊(duì)再次檢測(cè)了他們的大腦活動(dòng),正念組在接受熱刺激時(shí)進(jìn)行正念冥想,而對(duì)照組則閉上眼睛休息。研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn),正念組報(bào)告的疼痛強(qiáng)度降低了 32%,疼痛的不愉快感降低了33%。 

研究團(tuán)隊(duì)通過對(duì)參與者大腦活動(dòng)的分析發(fā)現(xiàn),正念冥想引起的疼痛緩解與丘腦 (將傳入的感覺信息傳遞到大腦其他部分的大腦區(qū)域) 和默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò) (當(dāng)一個(gè)人走神或處理自己的思想和感受而不是外部世界時(shí)最活躍的大腦區(qū)域的集合) 之間的同步性降低有關(guān)。 

這些默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)之一是楔前葉 (Precuneus), 這是一個(gè)涉及自我意識(shí)基本特征的大腦區(qū)域,也是當(dāng)一個(gè)人失去意識(shí)時(shí)最先下線的區(qū)域之一。另一個(gè)是腹內(nèi)側(cè)前額葉皮層 (vmPFC) ,負(fù)責(zé)處理情緒、經(jīng)歷和行為的大腦區(qū)域。丘腦與這些區(qū)域交流中斷的越多,參與者報(bào)告的疼痛緩解也就越多。 97301657494528714 66731657494528878 92491657494529189 

研究團(tuán)隊(duì)表示, 對(duì)于許多與慢性疼痛作斗爭(zhēng)的人來說,影響他們生活質(zhì)量的往往不是疼痛本身,而是帶來的精神痛苦和挫敗感。他們會(huì)覺得疼痛成為了自己身體的一部分而又無法逃避,這加劇了他們的痛苦感。 而這項(xiàng)研究告訴我們,正念冥想可以作為緩解疼痛的一種方法,而且這是一種免費(fèi)的、任何時(shí)候任何地方都能夠?qū)W習(xí)和練習(xí)的方法。這對(duì)于許多正在經(jīng)歷慢性疼痛的患者來說是一項(xiàng)重要的發(fā)現(xiàn)。 研究團(tuán)隊(duì)還表示,這項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)了一種不同于阿片類藥物的鎮(zhèn)痛機(jī)制,表明默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)在鎮(zhèn)痛方面發(fā)揮了關(guān)鍵作用,研究團(tuán)隊(duì)也將繼續(xù)探索正念冥想的神經(jīng)生物學(xué)機(jī)制及其在臨床中的應(yīng)用潛力。

論文鏈接 : https://doi.org/10.1097/j.pain.000000000000  

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關(guān)鍵詞:

大腦區(qū)域,研究團(tuán)隊(duì),痛苦感,正念,感知,冥想,研究,疼痛,丘腦

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