▏什么是普拉提？

普拉提是比較新潮的一種健身方式，起源于20世紀20年代，由約瑟夫普拉提開創(chuàng)。這種健身方式的美妙之處在于，它統(tǒng)籌力量、靈活性、體式、協(xié)調性和腹部力量為一體，你可以同時在這多個方面得到有效的訓練。練習時，你只需要注意留個習練原則：定中心，控制，身體流動，呼吸，準確和集中精神。普拉提重質量而非數(shù)量，因此，它不要求你無數(shù)次的重復某一個動作。

▏普拉提的好處：

●全身鍛煉

●核心穩(wěn)定性和體式練習平衡性

●肌肉力量的訓練

●提高身體的感知力

●幫助傷口恢復

●減肥瘦身

●緩解壓力

●緩解背部疼痛

▏普拉提瘦身小貼士：

●練習時加快節(jié)奏

●選擇一個普拉提班

●加大練習頻率

●制作健身方案

下面給大家介紹5個普拉提動作，據(jù)說這是減肥必做的五式普拉提哦！

1.腹部運動

這個練習可以為之后的練習做熱身準備。它集中鍛煉腹部肌肉，比卷腹練習更見效。仰臥，雙腿提起離地面45度；胳膊于身體兩側向前平伸，稍稍離開墊面，同時提起頭部和肩部。每一組均勻呼吸5次，重復一分鐘。

2.上卷

仰臥，雙腿向前平伸；雙手舉過頭頂，前臂靠近耳朵上方一點；吸氣，雙臂與下巴在一條直線上，開始使用頭、脖子和肩膀的力量提起上身；呼氣，繼續(xù)上提直到身體完全坐直且整個身體呈C形；收緊大腿內側，身體上提的過程中避免腿不停的碰撞墊子；調整呼吸，身體完全坐直后開始吸氣，準備躺下去時呼氣，重復這個練習一分鐘。

3.十字交叉

仰臥，提起雙腿，彎曲膝蓋，膝關節(jié)與地面平行；雙手放在腦后，向上提起頭部和肩膀；呼氣，扭轉上半身使右肩向左膝靠近，同時將右腿向外伸展約45度，換另一邊重復一遍為一組。練習一分鐘。

4.雙腿拉伸

仰臥，膝蓋靠近胸部；提起頭和肩膀，雙手摟住膝蓋；吸氣，分別向兩個相反的方向拉伸你的胳膊和腿；胳膊應該靠近耳朵，雙腿則與地面呈45度；呼氣，將膝蓋收回到胸部的位置。重復一分鐘。

5.跳躍俯臥撐

雙腿并攏，站在瑜伽墊后端；呼氣，雙手撐地，雙手向前移動，呈俯臥撐的姿勢；彎曲手肘，做一個俯臥撐，然后向后移動雙手，回到站立姿勢；彎曲膝蓋呈深蹲的姿勢，然后向上起跳，到此完成練習；重復一分鐘。

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