原標題：【健康知識普及行動】孩子在家總躺著？這幾種室內運動簡單又有益~快學起來！

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回到家里，孩子們總想躲在溫暖的室內看看視頻、吃吃零食。但是在室內停留的時間過長，尤其是長期窩在沙發(fā)或躺在床上，不利于孩子們健康成長。

堅持規(guī)律運動，才能收獲健康。春天室外還有點涼，很多孩子不愿意參加戶外運動，家長可以鼓勵孩子在溫暖的室內進行鍛煉。

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給孩子推薦幾種室內運動

一般而言，適合孩子們參加的室內運動主要有以下幾種。

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開合跳主要鍛煉下肢和腰腹肌肉，動作是雙腳張開與肩同寬，雙手頭頂擊掌，手肘伸直，身體向上伸展。

俯臥撐有效鍛煉上肢、腰腹部肌肉，特別是胸大肌，是一種便捷的力量訓練方法。練習時，雙手間距略寬于肩，既簡便又安全，可防止駝背和塌腰。

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下蹲是鍛煉大腿和臀部肌肉的常用動作，進行時需保持軀干筆直伸展。

平板支撐是一種鍛煉核心肌群的動作，臉朝下，雙腿伸展，雙腳與臀同寬，雙手靠近肩膀，手掌向下。抬起身體時，收縮腹肌，保持一條直線，避免下背部或臀部弓起。

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5歲以下孩子可做摸高、拉伸，5歲孩子可甩繩跟跳培養(yǎng)節(jié)奏，6歲以上可連續(xù)多次跳繩。低年級學生每日3組1分鐘跳繩，可適當加大強度，進行提踵、輕輕跳躍等輔助練習以加速。家長應視孩子情況調整跳繩量和頻次，避免過度運動。

健美操融合體操、舞蹈、音樂，適合各年齡段和鍛煉水平的人群，能展現活潑天性，塑造良好體態(tài)。

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身體協調性練習對訓練效果至關重要，但需量力而行。

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做平衡性練習，若身體不能保持平衡，不要勉強，返回起始姿勢重新開始。

室內運動確保安全

室內運動需注意環(huán)境、方式、時長和強度。

首先，室內運動要確保環(huán)境安全，保持通風，避免缺氧導致不適，注意檢查室內物品擺放，防止運動中受傷。

其次，要進行熱身活動，如原地小跑、伸展性體操。

最后，室內運動宜中低強度，動作幅度不宜過大，循序漸進。跳繩等大幅度動作可在瑜伽墊、地毯上進行，以免擾鄰。

下面這份居家運動小貼士，家長和孩子不妨打印一份貼在家里，室內運動時可以參考。

1.穿寬松且有彈性的運動套裝、運動鞋。穿睡衣或拖鞋很容易導致孩子運動時受傷。

2.運動前進行熱身活動，防止受傷。運動后及時進行放松，切忌立即坐下或躺下。

3.選擇空氣流通比較好且空間大的環(huán)境，如客廳。

4.運動時間最好選擇上午10點到11點，下午3點到5點。該時段孩子運動狀態(tài)較好，且不至于驚擾鄰居。

5.初次鍛煉強度不宜過大，應循序漸進，科學鍛煉，每天堅持。

6.運動時，根據少量多次原則，適當補充水分，切忌大量飲水。注意給孩子保暖并準備鹽水。如果孩子在運動中流汗，室溫又過低，很容易感冒。

7.孩子運動的場地如果有桌角等尖銳物品，要用防撞條包起來，以免孩子摔跤后受傷。

8.低年級學生的家長多參與親子運動，有助于促進孩子身心健康發(fā)展。

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來源：健康寧陽公眾號 編輯：楊凡 審校：侯峰峰 主編：李俠

作者：寧陽縣衛(wèi)生健康局

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