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哪些粗糧能減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月13日 09:24

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王靖紅主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲什么粗糧能減肥能減肥的粗糧，主要有玉米、糙米、燕麥、紅薯、土豆等。糙米可以調(diào)節(jié)不飽和脂肪酸，其富含膳食纖維，可以促進機體膽固醇的排出。糙米還可以增加飽腹感，減少其他主食的攝入，從而減少正餐的總熱量，對減肥有比較大的幫助，肥胖者平時可以多吃。玉米中含有較多的膳食纖維，有利于促進胃腸蠕動，減少胃腸道對脂肪的吸收。還可以幫助消化，促進大便排出，從而減輕體重。紅薯、土豆也是比較好的減肥食物，其熱量低，而且膳食纖維豐富?？梢栽黾语柛垢校瑢p肥者也有比較大的幫助，平時應該多吃。某些豆類也有減肥功效，比如黑豆、綠豆等。特別是黑豆，不僅有吸收脂肪的功效，還有利于機體排毒，比較適合肥胖患者。矯杰主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京安貞醫(yī)院三甲全國第50哪些粗糧可以減肥 "只要每日能量的攝入小于每日能量的消耗，服用哪種粗糧都可以減肥。長胖是由于各種原因導致的體內(nèi)脂肪的總含量堆積過多或者局部的脂肪分布過多或者分布異常所導致的體重增加。肥胖的原因復雜，目前沒有完全闡述清楚，根據(jù)已知的病因和發(fā)病機制，將肥胖癥分為單純性肥胖和繼發(fā)性肥胖。n繼發(fā)性肥胖是由于各種明確已知的疾病導致的脂肪堆積，體重的增加，最常見的仍然是單純性肥胖，也就是在遺傳背景因素下環(huán)境因素如不健康的生活方式所導致的體重的增加。不健康的生活方式，如高糖的攝入、不運動、不活動，使能量的攝入過多而能量的消耗過少，導致能量轉化為脂肪儲存起來。所以要想控制體重，只要每日攝入的能量小于或等于每日消耗的能量就可以達到體重的控制，或者減輕體重。"王靖紅主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲粗糧有哪些可以減肥"可以減肥的粗糧有很多，首先，燕麥屬于減肥性的粗糧，燕麥中的膳食纖維是白米的好幾倍，使用燕麥可以有效的使人保持飽腹感，可以有效的減少其它高熱量食物的攝入，便于人體的減肥。其次，粗米也屬于減肥性的粗糧，粗米是減肥常用的減肥食物，可以對人體內(nèi)的不飽和脂肪進行調(diào)節(jié)，促進腸道的蠕動，利于通便排毒，減少體內(nèi)廢物和體內(nèi)不飽和脂肪的堆積，有效的幫助人體減肥。最后，番薯也是減肥性的粗糧，番薯中含有大量的纖維素、維生素，以及人體所需的微量元素和必須氨基酸，吃番薯能夠排毒，減少體內(nèi)毒素的堆積。微量元素和人體必須氨基酸，還能為新陳代謝提供能量，促進新陳代謝的加快，新陳代謝加快也會帶走人體內(nèi)的一部分熱量，對于減肥也有一定作用。"胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院三甲全國第37什么樣的粗糧能減肥"減肥期間在主食選擇上可以多選擇粗糧，但是粗糧并沒有直接的減肥功效。肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，過多的熱量就以脂肪的形式儲存在體內(nèi)，帶來肥胖。減重最關鍵的要減少熱量的攝入，增加能量的消耗，吃了粗糧以后并不能直接讓熱量攝入減少，也不能幫助我們消耗熱量，但是粗糧能量密度并不高，而且含有豐富的膳食纖維，膳食纖維可以延緩糖的吸收，能夠使得血糖波動減少，而且能夠減少食物當中膽固醇的吸收，這樣有利于血脂的控制。n但是，粗糧并不能夠直接讓體重下降，適當?shù)脑跍p肥期間吃粗糧，增加飽腹感，減輕饑餓感，有利于減重期間飲食的控制。粗糧既可以選擇像大麥、蕎麥、燕麥，也可以選擇根莖類的粗糧，比如白薯、紫薯、土豆、山藥，當然要注意避免過量。還要注意各種豆類也屬于粗糧，像紅豆、綠豆、黑豆、蕓豆，都可以作為減肥期間粗糧的選擇。但是要注意應該和細糧交替食用，這樣不僅生活質量高，而且營養(yǎng)更加均衡。只要我們控制好量，并不會影響減肥的療效。"張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲有哪些粗糧可以減肥具有促進減肥作用的粗糧，包括小米、玉米、大麥、燕麥、蕎麥等，但粗糧所發(fā)揮出的減肥作用有個重要前提，即適量吃粗糧。適量吃粗糧并不會引起過多的能量進入體內(nèi)，有助于保持身體總體能量的負平衡，促進脂肪的分解和代謝，此時可以發(fā)揮出減肥作用，而且吃適量的粗糧能夠為機體補充豐富膳食纖維。膳食纖維能夠吸水膨脹，增加飽腹感，因此能夠避免人體吃進其他過多食物，也有助于維持整體的能量負平衡，并促進脂肪的分解和代謝，從而發(fā)揮出很好的減肥作用。吃粗糧時要控制攝入量，如果吃過多的小米、玉米、大麥、燕麥、蕎麥，也會使粗糧中含有的能量積少成多，進入到體內(nèi)，此時便無法起到減肥作用。張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲粗糧可以減肥嗎減肥過程中不可以不加節(jié)制地吃粗糧，否則會使其中含有的能量進入體內(nèi)而影響減肥效果，而適當吃粗糧可以起到一定的減肥作用，具體原因如下：1、粗糧作為富含膳食纖維的食物，本身含有的能量并不高，適當吃粗糧并不會引起過多能量超標進入體內(nèi)，對于維持機體能量負平衡、促進脂肪分解和代謝、提高減肥效果有積極作用；2、粗糧當中富含有膳食纖維，能夠吸水膨脹、增加飽腹感，進而能夠避免其它食物過多攝入，對于控制能量超標進入體內(nèi)，形成機體能量負平衡、促進脂肪分解、提高減肥效果，同樣有著積極的作用；3、粗糧當中含有的膳食纖維還能吸水膨脹促進糞便形成，同時也能夠機械性刺激腸道蠕動，促進糞便排出，對于預防和緩解減肥過程中容易發(fā)生的便秘有積極作用，便秘次數(shù)減少會使減肥的痛苦感下降，使減肥的各項措施更容易落實，提高減肥效果的作用也會非常明顯。王靖紅主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲粗糧減肥嗎"粗糧可以減肥，首先粗糧中含有大量的膳食纖維，膳食纖維可以有效的促進人體的腸道蠕動，幫助人體通便排毒，減少人體內(nèi)毒素和廢物堆積引起的臃腫肥胖，對于人體減肥有一定的幫助。其次粗糧中還含有大量的粗纖維，可以有效的使人產(chǎn)生飽腹感，從而減少其他熱量食物的攝入，對于人體減肥瘦身有一定的益處。此外粗糧不僅對于減肥有一定的益處，對于高血壓，高血脂的人群也有一定的幫助，可以有效的降低血壓、血脂。但是需要注意，雖然粗糧可以幫助減肥，但一定要適度，過度食用粗糧容易引起人體的消化不良，部分粗糧中還含有許多淀粉，如果人體內(nèi)淀粉無法消化，淀粉容易在人體內(nèi)堆積，導致體內(nèi)熱量增加，容易使人體型發(fā)胖，對人體的減肥瘦身不利。"朱翠鳳主任醫(yī)師南方醫(yī)科大學深圳醫(yī)院三甲粗糧減肥是什么粗糧減肥，即以由各種五谷雜糧或粗糧組成的一種食物，來完全代替其他能量的食物來達到減肥的效果。從理論上說，這也是控制熱能攝入的減肥方法，類似于禁食療法。它相對來說含有一定的五谷雜糧，有膳食纖維和維生素B1的攝入，但是它的優(yōu)質蛋白攝入是不足的。因此要保證優(yōu)質蛋白的攝入，同時保證維生素礦物質的攝入量，配合運動，這樣才更加科學有效。胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院三甲全國第37粗糧減肥的效果"粗糧并不能直接帶來減肥的效果，肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，要想減重最根本的方法是減少攝入熱量，而增加消耗熱量。粗糧在減肥期間可以作為主食的品種之一，因為粗糧帶來豐富的膳食纖維有助于增加飽腹感，減輕饑餓感，而且粗糧含有的熱量也相對不多，這樣在減肥期間也有利于控制體重。粗糧并不能夠帶來減肥，不能減少熱量攝入，也不能幫助消耗熱量。n在減肥期間粗糧可以種類多樣化，像熟悉的玉米、小米、大麥、莜麥、蕎麥，或者是全谷類粗糧里面的豆類，像黃豆、綠豆、紅豆、蕓豆。還有根莖類全谷類粗糧，像紅薯、紫薯、馬鈴薯、山藥、芋頭都可以交替食用，營養(yǎng)均衡的同時也可以提高生活質量。減重期間應該粗細搭配，粗糧是一方面，但是細糧像精米、精面可以更好的吸收，也可以提高生活質量。除了主食以外，應該適度適量，像新鮮的蔬菜、水果、肉、蛋、奶，在減重期間都應該適當攝入，但是也有一定的量。不僅在減肥期間要適當比例的粗糧，但也要堅持鍛煉，幫助消耗熱量。通過在減肥期間適當?shù)某源旨Z，有助于堅持住減肥。"張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲減肥粗糧有哪些食物減肥粗糧包括以下幾種：1、玉米：玉米當中富含膳食纖維，加上本身能量比較低，吸水膨脹會增加飽腹感，避免攝入過多的其它食物，維持機體能量負平衡，促進脂肪分解代謝，提高減肥效果。玉米為代表性粗糧，有提高減肥效果的作用；2、燕麥：燕麥本身能量非常低，富含有膳食纖維，能吸水膨脹，促進糞便形成，促進糞便排出體外，減少減肥過程中發(fā)生便秘，減肥的痛苦感下降，容易使減肥者把各項減肥措施落實到位，對于減肥有重要作用；3、小米：從中醫(yī)食療的角度而言，小米能健脾胃，提高脾胃運化功能，避免過多食物在體內(nèi)蓄積，可以提高減肥效果。

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