我最近在減肥，聽說吃粗糧可以減肥，請問有助于減肥的粗糧有哪些？

醫(yī)生回答共1條醫(yī)生回復因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

陳秀杉副主任醫(yī)師山東大學齊魯醫(yī)院中醫(yī)科三級甲等

擅長：手術或藥物治療各類肛腸疾病，如肛內(nèi)外炎癥、肛裂、痔...

減肥粗糧有燕麥、紅薯等。
1.燕麥：燕麥中含有豐富的膳食纖維，飽腹感比較強，適量食用可以有助于控制熱量攝入，幫助減肥。
2.紅薯：紅薯中含有豐富的果膠和纖維素，適量食用可以促進腸胃蠕動，有助于身體的新陳代謝，起到減肥的作用?；颊咧匾氖且ＷC營養(yǎng)攝入的均衡，適當補充含蛋白質(zhì)、維生素的食物，包括牛奶、胡蘿卜等。

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相關問答

減肥粗糧有赤小豆、黑豆等。
1、赤小豆：赤小豆含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B1、鈣、鐵等營養(yǎng)成分，具有消腫利水的功能，減肥的效果很好。
2、黑豆：黑豆含有纖維素、皂甙、花青素、大豆蛋白質(zhì)等成分，其中的皂甙可以阻止脂肪酸化，可以防止發(fā)胖。患者應減少脂肪攝入，適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及膳食纖維的攝入，注意維生素和礦物質(zhì)。

宋觀禮副主任醫(yī)師中醫(yī)科中國中醫(yī)科學院廣安門醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：感冒咳嗽、鼻炎、冠心病、胃炎、體質(zhì)調(diào)理、亞健康

減肥的粗糧有紅薯，小米，黑米，紫米，玉米，燕麥，糙米，高粱，蕎麥，麥麩及各種干豆類等。比如：燕麥含有的可溶性纖維，能使人體吸收食物養(yǎng)分的時間變長，除了能維持飽腹感外，還有加速腸道蠕動，促進新陳代謝，降低膽固醇的作用。而且，對減肥有很大的益處。

夏德林主任醫(yī)師整形美容重慶醫(yī)科大學附屬第二醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：口腔頜面外科常見病的診治。

豌豆富含蛋白質(zhì)和膳食纖維，纖維能夠促進腸胃蠕動，從而達到減肥去脂的作用。黑豆含有的皂苷能夠溶于水和油，能夠有效抑制人體對脂肪的吸收。燕麥也是可以減肥的粗糧。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：內(nèi)科、心血管疾病

粗糧種類要多樣:粗糧主要包括谷類中的玉米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩以及各種干豆類，如黃豆、青豆、赤豆、綠豆等，種類也是比較豐富的。每一種粗糧的營養(yǎng)成分有所差異，在做粗糧飯的時候，盡量選擇個種類。不要每次都只吃一種粗糧?？梢赃x擇六到八種一起煮食食用。

潘永源主任醫(yī)師內(nèi)科首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：糖尿病 甲亢 甲減 妊娠糖尿病 高血壓 骨質(zhì)疏松 高尿酸血癥 肥胖 更年期綜合征

減肥最快的粗糧有，高粱，玉米，小米，燕麥，紅豆，綠豆等，將這些粗糧食品熬制成粥，很適合在晚餐食用，能夠有利于消化，促進排便，增加飽腹感，減肥的效果很好。平時也應該積極參加體育鍛煉，增強體質(zhì)。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：內(nèi)科、心血管疾病

減肥吃的粗糧有紅薯，小米，黑米，紫米，玉米，燕麥，糙米，高粱，蕎麥，麥麩及各種干豆類等。比如說：燕麥含有的可溶性纖維，能使人體吸收食物養(yǎng)分的時間變長，除了能維持飽腹感外，還有加速腸道蠕動，促進新陳代謝，降低膽固醇的作用。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：內(nèi)科、心血管疾病

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