適合減肥吃的粗糧有哪些？

2022年08月04日 11:21  惠農(nóng)網(wǎng)   111    收藏

粗糧其實(shí)是相對(duì)于我們平時(shí)吃的精米白面等細(xì)糧而言的，隨著人們對(duì)于健康的看重，越來越多的人在生活中都吃起了粗糧，但很多人對(duì)于粗糧的品種并不了解，那么適合減肥的粗糧有哪些品種？下面一起來了解一下。

1、玉米

玉米的熱量比米面稍高，卻含有豐富的膳食纖維，飽腹感很強(qiáng)，含有的鎂元素還能加速脂肪的燃燒，食用也方便，是最推薦的減肥主食之一。

2、紫薯

紫薯的熱量比米面低，膳食纖維豐富，飽腹感強(qiáng)，又含有豐富的硒元素和花青素，不僅能起到減肥的效果，還能抗衰老，食用方便，味道也好，也非常適合代替米面。

3、燕麥

燕麥的營養(yǎng)非常豐富，含有豐富的蛋白質(zhì)、膳食纖維和維生素，飽腹感也很強(qiáng)，食用方便，特別適合沒有時(shí)間做早餐的人吃，是最推薦吃的一種主食。

4、藜麥

藜麥營養(yǎng)豐富，蛋白質(zhì)含量和膳食纖維含量都很高，含有的鉀、磷、鎂、維生素E及B族等營養(yǎng)素，也都能加速脂肪代謝。

5、糙米

糙米就是沒有經(jīng)過脫殼處理的白米，相對(duì)于白米來說，膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)都更豐富，只是口感略差一些。

6、土豆

土豆熱量低、 飽腹感在所有食物中排在第一位，淀粉又多為抗性淀粉，這種淀粉消化難度大，能夠減少實(shí)際熱量攝入。

7、小米

小米的B族維生素含量在所有食物中屈指可數(shù)，蛋白質(zhì)含量也高于米飯，用1:1的比例和白米一起煮成雜糧飯，味道鮮美，最適合腸胃差的人吃。

8、豌豆

新鮮的豌豆，熱量低于米面，膳食纖維豐富，飽腹感強(qiáng)，含有的B族維生素也很豐富，這種維生素能夠直接參與脂肪的代謝，燃脂效率更強(qiáng)。

以上是一些粗糧品種，粗糧以前是窮苦人家吃的東西，但隨著大家對(duì)于健康意識(shí)的崛起，知道粗糧有益于身體健康，也越來越關(guān)注粗糧，在日常飲食中增加了粗糧的攝入。

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