早餐：豆奶一杯，蛋白粉一勺;全麥面包加脫脂火腿片自制而成火腿面包。

　　這款早餐，營養(yǎng)均衡，加入蛋白粉能使你精力更充沛，而且含有植物雌激素。

　　午餐：海鮮或雞肉+鮮嫩蔬菜和橄欖油拌的沙拉

　　·午餐在一天的生活中起著“承上啟下”的作用，因為營養(yǎng)的搭配不可忽視。

　　·海鮮或雞肉富含低脂高蛋白，而蔬菜沙拉熱量，營養(yǎng)豐富，為你提供氧化素，保證身體里維生素C和維生素E的正常含量，這樣能夠降低心血管疾病、肥胖癥和高血壓病的發(fā)病機率。

　　·而橄欖油素有“植物油皇后”的美譽，能降血脂，降膽固醇，預防多種癌癥，還有美容功效哦。

　　晚餐：胡蘿卜香腸瘦身湯

　　材料：香腸一根、胡蘿卜2/3根、洋蔥1/4個、鹽1/3茶匙、胡椒粉少許、醋1茶匙、雞粉1茶匙、水200毫升。

　　1、將香腸隨意切小，可以切丁，也可以切小塊，根據個人喜好而定。

　　2、胡蘿卜削皮，與洋蔥一同洗凈后切成小粒，這樣更容易煮熟。

　　3、將胡蘿卜、香腸、洋蔥和水都放到鍋中，煮沸后，稍稍將火收小，熬煮一下后，放點鹽和胡椒粉、雞精調味。

　　4、最后倒入碗中，加一點醋，令湯汁更美味

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