身體活動(dòng)不足影響著全球1/4以上的人口，女性多于男性（32%vs23%）。根據(jù)世衛(wèi)組織的數(shù)據(jù)，身體活動(dòng)不足是全球第四大最常見的死亡原因，每年有320萬人死亡與缺乏身體活動(dòng)有關(guān)。有強(qiáng)有力的證據(jù)表明，久坐不動(dòng)的生活方式可能會(huì)導(dǎo)致心血管疾病的增加和壽命的縮短。

走路是最簡便的身體活動(dòng)，那每天走多少步才能看到健康益處？
結(jié)果可能比你想象的要少。

日前發(fā)表在《歐洲預(yù)防心臟病學(xué)雜志》上的一項(xiàng)大規(guī)模調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，每天至少走3967步就能降低全因死亡的風(fēng)險(xiǎn)，每天走2337步就能降低死于心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

這項(xiàng)涉及全球17項(xiàng)不同研究的226,889人的新分析表明，走得越多，對(duì)健康的好處就越大。每多走500到1000步，死于任何原因或心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)顯著降低。每天多走1000步，死于任何原因的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低15%，每天多走500步，死于心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低7%。
此外，即使每天走2萬步，對(duì)健康的好處也會(huì)持續(xù)增加。目前還沒有找到上限。

波蘭羅茲醫(yī)科大學(xué)心臟病學(xué)教授Maciej Banach教授說：“研究證實(shí)，走得越多越好。這對(duì)男性和女性都適用，無論年齡大小，也無論是生活在溫帶、亞熱帶、亞極地地區(qū)還是混合氣候的地區(qū)。此外，我們的分析表明，每天只需走4000步就能顯著減少任何原因?qū)е碌乃劳?，而減少心血管疾病導(dǎo)致的死亡就更少了?！?br> 科索沃大學(xué)臨床中心的Ibadete Byty?i博士說：“到目前為止，無論是從可以開始看到健康益處的分界點(diǎn)而言，還是從上限來看（如果有的話），尚不清楚最佳步數(shù)是多少。”

這項(xiàng)薈萃分析不僅首次評(píng)估了每天步行2萬步的效果，還研究了年齡、性別或世界各地人們的居住地是否存在差異。

研究人員對(duì)研究對(duì)象進(jìn)行了平均7年的跟蹤調(diào)查。平均年齡為64歲，49%的參與者是女性。在60歲及以上的人群中，死亡風(fēng)險(xiǎn)降低的幅度小于60歲以下的人群。每天走6000到10000步的60歲以上老年人，患病風(fēng)險(xiǎn)降低了42%，而每天走7000到13000步的60歲以下人群，患病風(fēng)險(xiǎn)降低了49%。

Banach教授指出，在擁有越來越多先進(jìn)藥物來針對(duì)心血管疾病等特定疾病的世界里，應(yīng)該始終強(qiáng)調(diào)，改變生活方式，包括飲食和運(yùn)動(dòng)，是我們分析的主要內(nèi)容，在降低心血管風(fēng)險(xiǎn)和延長壽命方面可能至少同樣有效，甚至更有效。

“仍然需要進(jìn)一步研究來調(diào)查這些益處是否存在于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中，比如馬拉松和鐵人挑戰(zhàn)，以及不同年齡的不同人群和不同的相關(guān)健康問題等。然而，與藥物治療一樣，我們應(yīng)該始終考慮個(gè)性化的生活方式改變。”

這項(xiàng)薈萃分析的優(yōu)勢在于其規(guī)模大，而且沒有局限于每天最多走1.6萬步的研究。局限性包括這是一項(xiàng)觀察性研究，因此不能證明增加步數(shù)導(dǎo)致死亡風(fēng)險(xiǎn)降低，只能證明與之相關(guān)；另外，步數(shù)的影響沒有在不同疾病的患者身上進(jìn)行測試，所有參與者在進(jìn)入研究分析時(shí)都是健康的；以及所涉研究中計(jì)算步數(shù)的方法并不相同等。

來源: 上?？萍紙?bào) 

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